Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

6 պատճառ Paschimottanasana զբաղվելու համար

Pin
Send
Share
Send
Send


Ինչպես է այսքան օգտակար եւ ինչպես վարվել այն առանց վնասելու ստորին հետեւի:

Paschimottanasana - ուսուցում asana, ինտենսիվ ձգվում է հետեւի մակերեւույթը հետեւի. Ինչպես նշվում է Hatha Yoga Pradipike- ում, այս վարժությունը «այրվում է մարսողության կրակով, ճարպից եւ ճարպից բարակ է, ինչպես նաեւ բուժում է բոլոր հիվանդությունները»: Add to this, որ Pashchimottanasana սովորական պրակտիկայի հետ:

  1. ուղղում է ողնաշարի կորը;
  2. ուժեղացնում է զենքի եւ ոտքերի մկանները, անուսը
  3. նշվում է լուծի, փորկապության եւ գիշերային արտանետումների համար
  4. նպաստում է ճարպի այրման մեջ եւ նրա կողքին
  5. վերացնում է ընդհանուր տատանումները եւ թուլությունը
  6. դարձնում է մարմինը ճկուն եւ ճկուն

Հակացուցումներ. ցավոտ ընդլայնված լյարդի կամ սպիտակուցի, ինչպես նաեւ հերնի եւ սուր պատահականության հետ, դա խստորեն հակասում է կատարելու մինչեւ ախտանիշները վերացվեն:

Կատարումը.

  1. Դանդասանում նստեք (անձնակազմի կեցվածքը):
  2. Եթե ​​դուք չեք կարող սահմռկել հատակին, ապա դրեք թեքված աթոռներ, որոնք գտնվում են կախովի տակ:
  3. Քաշեք ոտքերը առաջ, ձեզնից կրունկներ հրելով:
  4. Ձախ ձախին անցնելը եւ աջ ձեռքը օգտագործել է ուղղահայաց ոսկորները հակառակ ուղղությամբ կրունկներից տեղափոխելու համար:
  5. Նույնը ձախ կողմում է:
  6. Փաթաթեք վերին բութները մի փոքր ներսից եւ նշեք դրանք դեպի հատակին:
  7. Տեղադրեք ձեր ափերը կամ մատները, հատակին երկու կողմերում:
  8. Ձեր ձեռքերով պատշաճ կերպով հրում, բարձրացրեք վերին մասի առաստաղը դեպի առաստաղը, իսկ իջեցրեք ձայների վերին մասերը:
  9. Ուղղակի ներքին ցեղերը ուղղեք դեպի կույտ:
  10. Մինչ ներշնչելով, նիհար առաջ, այս շարժումը դարձնելով հիփ հոդերը, ոչ թե իրանից: Շարունակեք գործը քաշեք: Հնարավորության դեպքում գրկեցեք ձեր ոտքերի արտաքին եզրերը ձեր աչքերի հետ եւ ուղղեք ձեր ձեռքերը լիովին ձեր անկյուններում: Հակառակ դեպքում սահեցրեք ոտքով գոտի: Ուշադիր եղեք, որ թեքեք ձեր ձեռքերը:
  11. Այս դիրքում տեղավորվելով, խորը սահեցրեք: Նրբորեն շարժվեք, գործի առջեւի մակերեսը երկարացնելը եւ ձեր գլուխը վարելը: Եթե ​​դուք ոտքերը գրավել եք, թեքեք ձեր ձեռքերը եւ ձեր անկյունները տարածեք: Եթե ​​դուք օգտագործում եք գոտի, թուլացրեք ձեր բռնելով եւ դանդաղ քայլեր կատարեք ձեր ձեռքերը առաջ բերելու համար, հնարավորինս մոտ գոտին գցելով ձեր կրունկներին: Միեւնույն ժամանակ քաշեք ձեռքերը:
  12. Ստորին ցիցը ներքեւից ցածր է վերին որովայնում: Դրանից հետո կրծքավանդակը դրեց իր ոտքերի վրա, եւ վերջին շրջանում միայն գլխին:
  13. Յուրաքանչյուր ներարկումով մի փոքր բարձրացրեք մարմինը եւ երկարացրեք նրա առջեւի մակերեսը:
  14. Յուրաքանչյուր արտազատումից ավելի նիհար: Այսպիսով, մարմնի շարժումները գրեթե աննկատորեն համաչափ են շնչում: Ժամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք կտրել ձեր զենքը ոտքերի ետեւում:
  15. 1-ից 3 րոպե մնալ պաշտոնում:
  16. Ասանայից դուրս գալը, մարմնի քերծվածքներից պոկել եւ ամրացնել ձեր ձեռքերը կաշվից, եթե դրանք թեքվել են:
  17. Շնչելով, բարձրացրեք մարմինը, իջեցրեք պոչը եւ քաշեք այն pelvis- ին:
Լուսանկարը `satyayogawear / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send