Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

6 հեշտ եւ ներեցեք ինքներդ ձեզ եւ ուրիշներին

Այս զորավարժությունները կօգնեն ձեզ ազատվել վիրավորանքի եւ մեղքի զգացմունքներից:

Մարմինը մշտապես հետեւում է միտքին, բայց մենք կարող ենք օգտագործել նաեւ հետադարձ կապ. Աշխատել մարմնի միջոցով ինչ բեռների միջոցով: Տառա, կարեկցանքի հնդիկ աստվածուհի, ներշնչեց այս հաջորդականությունը: Պրակտիկայի պրոցեսում դուք կգտնեք ձեր մեջ Tara էներգիայի աղբյուրը, որը անվախորեն հանդիպում է բացասական հույզերի հետ:

  1. Ինդուլասանայի նստած. Հանգիստ նստեք ձեր հարմարության մեջ, եւ ձեր ափերը միացրեք Անժալի Մուդրա: Ընթացքում ներշնչելով, ձգում է ողնաշարը: Եզրակացեք, ձախ ձեռքը տեղադրեք ձախ ափի մոտ եւ ձախ նետեք ձախ կողմում: Ձեռքի աջ ձեռքը ձգեք ձեր գլուխը եւ ձեր մատները ծալեք Ջնան Մուդրան:

    Ներխուժելով, վերադառնալ կենտրոն, վառել եւ կրկնել աջ կողմում: Ձախողեք կողմնից, հետեւելով ձեր շնչառության ռիթմը: Պատկերացրեք, որ դուք դարձել ներողամիտ հոսք Ujay Pranayama հարթ ռիթմով:

  2. Shakti ալիքները Adho Մուկո Շվանասանայում: Կանգնեք շների շնչով: Պատկերացրեք Թարայի որպես գթասրտության օվկիանոս եւ ամբողջ մարմնին շարժվեք ալիքի նման: Այս շարժումները օգնում են վերացնել էներգետիկ բլոկները, որոնք խանգարում են ներման ապաքինման հոսքի ազատ հոսքին:
  3. Ալիքները Bhujangasana- ում: Հիմա միացեք ոտքերը միասին եւ իջնում ​​երեխայի դիրքում: Ձեռքերդ ձգեք ձեր առջեւ: Ներծծելով, նրբորեն մկեցրեք մարմինը առաջ, հնարավորինս մոտենալով գորգը եւ ձգվել Կոբրանի մեջ:

    Ինչպես եք վառել, հանգստացրեք ձեր ափերը, հատակին, ձեր մեջքի շուրջը եւ վերցրեք երեխայի պոզը: Շարունակեք շարժվել այս ցիկլի ընթացքում. Ներխուժելով, ուղղելով կավրայի մեջ ողնաշարը, եւ վերադառնալով, վերադառնալով Երեխայի դիրքորոշմանը:

  4. Էկա Պադա Ադոյի Մուխա Շվանասանան: Սկսեք Dog Snout Down- ում: Մտածեք ձեր կյանքի ասպեկտների մասին, որոնցով դուք կոշտ եք եւ մեծ մտքով եք ապրում ձեր մտադրությունը: Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը եւ ներքեւի ներդիրը դրսից:

    Թեքեք աջ ծնկունքը եւ բացեք կույտը եւ հիպերը: Պատկերացրեք, որ ձեր սիրտից կարեկից ալիքներ եք ուղարկում ձեր շուրջը, բացելով ձեր կրծքավանդակը ավելի խորը: Հինգ շնչառական ցիկլից հետո տեղափոխեք ձեր աջ ոտքը դեպի ցածր լանջը:

  5. Parivritta Eka Pada Rajapotasana. Առջեւի աջ ոտքով ցածր նիզակով, ներքեւի ձախ ծնկները ներքեւից ներքեւ, ծածկեք ձեր մատները ձեր տակ, եւ ձեր ափը տեղադրեք ձեր առջեւի ոտքի ներսում:

    Ձգեք ձեր ձախ ծնկները եւ ձախ ոտքը կպցրեք աջ ձեռքին, սեղմելով ոտքը դեպի ափի մեջ, լրացուցիչ դիմադրություն ստեղծելու եւ ձգվող խորության վրա: Ուջայի 5-8 խորը շնչառական ցիկլեր: Գնալ դեպի շուն, պոկել ներքեւ: Կրկնեք 4-ը եւ 5-ը մյուս կողմից:

  6. Կամակարասանա: Շունից, տապի ներքեւով, տեղափոխեք ձեր մարմնի քաշը ձեր աջին, բարձրացրեք ձեր կծիկները եւ տեղադրեք ձեր ձախ ոտքը ձեր աջ ոտքի մեջ: Ձախ թիկնոցը բարձրացրեք, ձախ ոտքի կոշիկները հիմարացրեք եւ դրեք ձախը սրտի վրա:

    Պատկերացրեք, որ ձեր աջ ձեռքը վերածվել է վագրի տախտակ, աջ ուսին ետ ուղարկեք եւ բարձրացրեք երկու ուսային շեղբեր: Արդյոք 5-8 խորը Ujay շնչառական ցիկլեր: Սեղմեք ձեր կրծքավանդակը ձեր ձախ ձեռքին ակտիվացնելու համար ռեակցիայի ուժը եւ սկսեք շարժվել դեպի սրտի հիմք:

Լուսանկարը `sarahticha / instagram.com

Загрузка...