Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

Քրեյանգաշանի ազատության համար 5 քայլ

Pin
Send
Share
Send
Send


Պատրաստվում է «Հերոն» -ի ստեղծման համար:

Յոգա Սութրայում (II.46), Պատանժալի գրում է. «Սթիրա սուխամ հեշտամ», որը կարելի է մեկնաբանել որպես «կանգառներ կայուն եւ ազատ»: Բայց դուք չեք կարող լիովին զգալ ազատությունը, առանց նախապես կայունություն, ամբողջականություն եւ կայունություն: Այլ կերպ ասած `կայունության արդյունքն է ազատությունը:

Եկեք ավելի սերտ նայենք, թե ինչպես է այն աշխատում Հերոն-Քրաունկասանեում `եթե դուք կարողանաք ոտք գցել եւ ամբողջությամբ ձգվել, ապա հասել եք ազատության առաջին մակարդակ: Եթե ​​ոչ, ձեր ողնաշարը կլցնի եւ կկանգնի: Կայունություն ստեղծելու համար դուք պետք է բարելավեք բարձրացված ոտքի ձգվածությունը, մինչդեռ հիպնկով նկարելը եւ գարշապարը ուղղահայաց հաբի մեջ:

Այս մոտեցումը կօժանդակի փիլիսոփային առաջ նայելու, որը կուժեղացնի ողնաշարի բնական լեղապտուղ կորիությունը: Լոմբարդի պարունակության պահպանման ընթացքում դուք կարող եք ավելի հեշտությամբ բարձրացնել եւ ընդլայնել ամբողջ ողնաշարը, եւ այն ժամանակ, երբ կեցվածքը զգացվում է ծավալուն եւ ազատ:

Նախքան սկսեք մի քանի րոպե անցկացնել Վիրասանում (Հերոսի կեցվածքը): Դանդաղ գնացեք Ադոյի Մուխա Շվանասանան (Dog- ի համար `Snout Down- ի համար): Հինգ շնչառությունից եւ շնչառությունից հետո, Ադոյի Մուխա Շվանիասում, բարձրացրեք ձեր գլխավերեւում ձեր գլուխը եւ այնուհետեւ Parshvottanasana (Intensive Lateral Extension) - մնացեք բոլոր դիրքերում `հինգ հեծան ցիկլով:

  1. Ուտեստի հիվանդ հիվանդություն. Թադասանի կողքին կանգնելը (լեռը կախված է), քաշեք ձեր աջ ծնկը դեպի ձեր կրծքավանդակը եւ աջ ձեռքի աջ կողմը գրպանեք: Ձախ ոտքի կայունությունը ձեւավորում է ոտքի եզրից մինչեւ ծնկի կենտրոնը եւ վերին դեպի ձախ աշտարակի կենտրոնը շարժվող էներգիան: Energize ձեր ձախ ոտքը quadriceps. Բարձրացրեք ձեր հիպերին, որպեսզի նրանք զուգահեռ են հատակին: Ուղղակի ցածր որովայնի ներթափանցումը եւ դեպի վերը: Ընդլայնել ձեր աջ ոտքը ձեր առջեւում եւ տեղադրեք այն acetabulum- ի հետ, որը ձգում է մորթի մաշկը: Եթե ​​մարմնի աջ կողմը առաջ է շարժվում, ապա կարող եք հավասարակշռել ձեզ, ճիշտ եգիպտացուն շարժելով եւ աջ ուսի բերանը ներս դնելով: Մի փոքր շարժվեք ձեր գլուխը, որպեսզի կրծքավանդակը, կոկորդը եւ գլուխը միեւնույն գիծում լինեն, եւ հինգ ցիկլը շնչեք: Կրկնեք պոզը մյուս կողմում:
  2. Պարիհասանա. Ստացեք ձեր ծնկները: Ուղղեք ձեր աջ ոտքը դեպի աջ: Տեղադրել ձեր ձախ ձեռքը ձեր ձախ ափին: Ուղղակի ձախ բութի արտաքին կողմը ներքեւ եւ ստորին ձախ ոտքը: Զգում Tadasana երկարաձգված աջ ոտքը. Վերցրեք խորը շունչ եւ ինչպես վառեք, աջ ստորոտի դրսի աջ կողմում սահեցրեք ձեր աջ ափը եւ ներքեւի որովայնի եւ առջեւի կողիկներ քաշեք դեպի ստորին հետեւի չափից շատ խոչընդոտներ: Ձախ ֆեմուրը ուղղեք գետնին: Ձախ ձեռքը քաշեք ձեր գլխին եւ շրջվեք դեպի կողմը: Թույլ տվեք ձախ կողմը երկարացնել, եւ կրծքավանդակը մնա լայն եւ բաց: Թեքը ձեր խարիսխն է, որպեսզի ձեր ձեռքերը, ոտքերը եւ ողնաշարը կարողանան ազատորեն ձգվել: Կրկնեք պոզը մյուս կողմում:
  3. Ubhaya PadangushthasanaԴանդասանայում (Աշխատակիցի կեցվածքը) եւ բացեք կրծքավանդակը: Քաշեք ձեր ծնկների դեմ: Ձեր ոտքերը ոտքի վրա պահելը, ձեր ոտքերի արտաքին մասերը կախեք ձեր ափի մեջ: Նրբացեք ձեր սիսական ոսկորները եւ բարձրացրեք ոտքերը մի քանի դյույմ հատակից: Բարձրացրեք շերտը: Հաշվի առնելով ոտքերի արտաքին մասը, սկսում են ոտքերը վեր թռչել, մինչեւ ձեր ձեռքերը երկարաձգվեն: Ծնկների հետեւից տարածեք դեպի ոտքերը: Եթե ​​լարվածություն եք զգում ձեր ետեւում կամ խոզանակներում, ծնկի իջեք: Շարունակեք բարձրացնել կրծքավանդակը `դա կպաշտպանի ողնաշարի բնական լեղապի կորը: Մնացեք շնչելու մեկ կամ երկու ցիկլերը, ապա հանգստացեք:
  4. Ardha Supta Virasana. Նստեք հատակին եւ ծունկեք ձեր ձախ ծունկը: Տեղադրեք ձախ ոտքի gastrocnemius մկանները եւ ձգեք այն ազդրին զուգահեռ: Պտտեք ձեր աջ ծնկը դեպի ձեր կրծքավանդակը: Տեղափոխեք ճակատային պանելները մի փոքր առաջ: Այնուհետեւ տեղադրեք աջ ոտքի մի մասը հատակին: Երկու ոտքը թեքելով ծնկների վրա, դանդաղ սկսում է նվազեցնել կոճակը ետ եւ ներքեւ: Պետք է հոգ տանել բնական լոմբարային կորը պահպանելու համար: Եթե ​​ուժեղ լարվածություն առաջանում է ներքեւի կամ ծնկի մեջ, վերադառնա այս կեցվածքի տարբերակը նստած դիրքում: Առջեւի պեղվիկ շրջանը չպետք է շեղվի աջից, ձախից կամ շատ հեռու: Երբ դուք զգում եք կայունություն hips եւ ոտքերում, ձգեք ձեր ձեռքերը վերը ձեր գլխին: Հանգստանալով ներքեւի մեջքին, մնացեք շնչելու հինգ ցիկլերի համար: Դուրս եկեք, ճիշտ այնպես, ինչպես դուք մտել եք: Կանգնեցնելուց առաջ կանգնեցնել:
  5. Կռունչանանա. Dundasana- ից, տեղափոխեք ձեր ձախ ոտքը դեպի Արդա Վիրասանա եւ ձեր աջ ծնկը քաշեք դեպի կրծքավանդակը: Գրպանեք աջ ոտքը ձեր ափի մեջ: Root դուրս ծիածանը է հատակին եւ բարձրացնել կրծքավանդակը: Սեղմեք ճիշտ նիզակը դեպի քրտինքը: Եվ, վերջապես, ձգեց աջ ոտքը, ոտքը ուղղելով դեպի երկինք: Այժմ, ափի օգնությամբ, սահեց աջ ֆեմուրը դեպի տիեզերքը, թույլ տալով այս գործողությունը բարձրացնել սրտերը: Այստեղ մարմնի յուրաքանչյուր մասը կատարում է առանձին աշխատանք: Երբ դուք տեղյակ եք այս աշխատանքի բոլոր տարրերի մասին, ծագում է հավասարակշռված ամբողջականություն: Կայունությունը հնարավորություն է տալիս զգալ ազատություն: Սա Յոգայի շատ օգուտներից մեկն է: Գործնականում ավարտելու համար հանգստացեք Setu Bandha Sarvangasana- ում (Կամուրջի կախվածությունը աջակցության հետ), աղյուսով, որպեսզի նվազեցնել լարվածությունը ստորին հետեւի մասում: Դրանից հետո կատարեք «Սուպթա Բադդա Կոնասանա» («Հարված անկյունը քաշում է») եւ այնուհետեւ պարզ պտտվում է: Վայելեք Shavasana (Dead Man- ի կեցվածքը) առնվազն հինգ րոպե:
Գործում եք առաջին քայլերը: Video Tatiana Illarionovoy- ը օգնում է հասկանալ այն:

Յոգայի սկիզբը `սկսնակների համար յոգայի տեսահոլովակը

Ժամանակն է սկսել սկսել զբաղվել յոգայով: Յոգայի առաջին քայլերը կատարեք Տատյանա Իլարիոնովայի հետ:

Լուսանկարը `istock.com

Pin
Send
Share
Send
Send