Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

5 հեշտաս ուսերի եւ պարանոցի լարված մկանների համար

Pin
Send
Share
Send
Send


Այս համալիրը հարմար է նստարանային աշխատանք ունեցող մարդկանց, փոքր երեխաների եւ նրանց, ովքեր միշտ ոտքի վրա են:

Եթե ​​դուք նստակյաց աշխատանք ունեք, կամ եթե ընդհակառակը, դուք անընդհատ ձեր ոտքերում եք, կամ դուք ունեք մի փոքր երեխա, ապա ձեր պարանոցի եւ ուսերի մեջ շատ լարվածություն եք պահպանում: Հետեւյալ յոգան աշխատում է քրոնիկ ողնաշարի միջոցով, ինչպես նաեւ վերացնել արմատը, հայտնաբերելով կրծքավանդակը: Նախքան սկսելը մի քանի օրվա ընթացքում վառվում եք:

  1. Puppy Pose (Uttana Sisasana): Այս դիրքում սրտի շրջանը գնում է դեպի հատակ, հանգստացնող եւ հետեւի վերին եւ միջին մասում ուշագրավ շեղում կա, եւ այս տարածքը շատ դժվար է աշխատել: Հիշեք, որ կեռասները գետնին ուղղահայաց են (ծնկների տակ, տափաստանի տակ), զենքերը տարածվում են բացի ուսի լայնությունից: Դուք նաեւ կարող եք ձեռքը կապել պարանոցի ետեւում, անկյունները սպասում են, ինչպես նաեւ զգալ ճարմանդը տիեզերքում:
  2. Ստեղծեք Eagle (Garudasana): Այս կեցվածքն աշխատում է հոդերի վրա եւ կարող է բուժական ազդեցություն ունենալ սիսական նյարդի խայթման վրա: Փորձեք ընդլայնել ձեր վերին հետեւը, բարձրացնել ձեր անկյունները ուսի մակարդակով, նստել, փորձել չփչացնել, այլ ընդլայնել:
  3. Rabbit Pose (Shashankasana): Կրծքագեղձի եւ արգանդի շրջաններում ստեղծում է տարածություն: Խթանում է մարսողությունը եւ ուղեղի թարմ, oxygenated արյուն է բերում: Ձգեք ձեր կրունկները սահուն կերպով, մինչ դուք բարձրացնում եք ձեր կույտը դեպի երկինք, երբ ներթափանցեք: Փորձեք հասնել ձեր ծնկների հետ, ձեր ճակատին եւ ցածրացնել ձեր պսակը հատակին: Օգտագործեք ձեր ձեռքի զորությունը, կրունկները գցելու համար եւ այդպիսով հանեք բեռը գլխից: Եթե ​​ձեր ծնկները անհարմար վիճակում են, նրանց տակ դրեք ծալովի վերմակ:
  4. Դր. Լուկա (Դանուրարասանա): Այս դիրքը բացում է կրծքավանդակը, պարանոցը, ուսերը, բարձրացնում է հետեւի ճկունությունը, ուժեղացնում է զենքն ու ոտքերը, խթանում ներքին օրգանները, ձգում է որովայնը: Ներխուժում, կոճապղպաթաղանները եւ բացեք կրծքավանդակը: Եթե ​​զգում եք, որ դուք չափազանց լարված եք ներքեւի մեջքին, բարձրացրեք ձեր ոտքերը: Սեղմեք ձեր ոտքերը, եթե ձեր ծնկներում զգում եք անհանգստություն: Դուրս գալ դրանից դանդաղ եւ ուշադիր ձեւով:
  5. Ձկող պոզը (Matsiasana). Կանգնեք ձեր մեջքին, ձեռքերը, ափերը, ներքեւում, մորթի տակ, մատնահետքերով: Քաշեք ոտքերը, ոտքերը միասին: Ներծծվում է, սողնակները դուրս են գալիս հատակից, քաշեք կրծքավանդակը դեպի առաստաղը եւ գլխաշոր գլորում գլուխը վերեւում: Փորձեք պահել բոլոր մարմնի քաշը անկյուններում եւ նախիրների մեջ, եւ ոչ թագի վրա: Երբ դուրս եք գալիս դրանից, էլ ավելի երկարացրեք ձեր անկյունները, ձգեք ձեր կրծքավանդակը դեպի առաստաղը եւ ծնկի իջեք ձեր կրծքավանդակը ձեր կրծքավանդակի վրա `գլխին գցեք: Այնուհետեւ փաթեթավորեք Շավասանայում եւ ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձեր կրծքավանդակը զգում, ձեր վերին հետեւից եւ ուսերին:
Լուսանկարը `stretchylicious / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send