Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

5 աքսեսուարներ էներգիայի վերականգնման համար

Եթե ​​դուք հոգնած եք զգում, վերաբերվեք ներքին ռեսուրսներին: Այս զորավարժությունները կօգնեն ձեզ:

Հոգնածության պատճառները կարող են լինել ոչ միայն գերբնակվածություն եւ աշխատասիրություն, այլ նաեւ զգացմունքներ: Նրանց ուշադրություն դարձնել, հասկանալ նրանց: Իսկ մարմնի մկանների լարվածությունը թեթեւացնելու համար պրակտիկան այս 5 հեշտացն է:

Vrikshasana

Թադասանի կողքին, փոխանցեք քաշը ձեր աջ ոտքին, թեքեք ձեր ձախ ոտքը եւ ոտքը տեղադրեք աջ ոտքի ներքին մակերեսին: Ձեռքերդ բարձրացրեք ձեր ձեռքերով, ձեր ներսը ներսից կամ միացեք նրանց վրա:

Սեղմեք ոտքը ամուր հատակին, քաշեք դեպի ձեր ձեռքերը: Ծնկացրեք տերեւները, թեքում են ծնկների մղումը: Զգում մարմնի ձգվածությունը եւ ուժը: Նայիր ձեր առջեւ, հավասարակշռության համար:

Ուտանասանա

Ձեր հետեւի ուղղությամբ կանգնած դիրքից ծալեք դեպի ձեր ոտքերը: Եթե ​​կլորացվում է, նվազեցրեք լանջը: Ուղղակի ձեր ոտքերը պահեք: Մի պտույտ մի տվեք: Քաշեք այն: Հանգստանալ:

Ardha Matsyendrasana

Նստիր ոտքերով, որոնք տարածված են ձեր առջեւ: Ուղղեք ձեր ձախ ոտքը եւ աջ կողմը քայլեք: Թեքեք ձեր աջ ոտքը եւ ոտքը տեղադրեք ձախ ձագուկների վրա: Անջատեք ձեր աջ անկյունը դեպի ձախ ձագը դրսից:

Ձեռք բերեք մարմնին ձախ կողմում, հենվելով ոտքի եւ աջ ափի մեջ: Քաշեք ետեւի պսակը ետ պահեք ձեր ուղիղը: Ներխուժելով, բարձրացրեք քաշը, իսկ արտաքինը, խորացնելով շրջադարձը:

Բալասանան

Նստեք կրունկներ: Exhale, նիհար հատակին: Ձեռքերդ դրեք ձեր առջեւ: Երբ դուք ներծծվում եք, հասեք նրանց, որպեսզի ձգեք ձեր ետին, ինչպես եք վառել, հանգստանալ: Պահպանեք հանգիստ շնչառություն: Յուրաքանչյուր արտաքուստով զգացեք լարվածությունը:

Սավասանա

Պառկեք ձեր մեջքին եւ տարածեք ձեր ձեռքերը եւ ոտքերը մի փոքր հեռու: Հանգստանալ, թող ձեր ոտքերը շեղեն կողմերին: Ձեռքերն ուղղվում են առաստաղին: Գլխը ուղիղ է: Յուրաքանչյուր վազքի հետ զգացեք ավելի հանգիստ, բայց պահպանեք իրազեկությունը:

Easyas- ի պրակտիկայում պահեք ձեր շնչառությունը հանգիստ եւ նույնիսկ: Փորձեք շնչել խորը հանգստանալու ավելի շատ հանգստանալու եւ հանգստանալու համար: Այս հեշտասարքները կատարելու համար անհրաժեշտ չէ մեծ ջանքեր գործադրել: Կիրառեք նրանց, երբ դուք պետք է վերականգնեք: Այն տեւում է ոչ ավելի, քան 10 րոպե:

Լուսանկարը `bentley.likethecar / instagram.com

Загрузка...