Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

5 աքսեսուարներ այրվածքից

Pin
Send
Share
Send
Send


Մի շարք զորավարժություններ, որոնք ազատում են սթրեսի հետեւանքները:

Համալիրը հատուկ նախատեսված է սթրեսի ենթարկված անձի առջեւ ծառացած խնդիրների լուծման համար: Պրանայամայի եւ մետրանոմի տակ շնչելու շնորհիվ վարժությունները վերականգնում են մտավոր եւ էմոցիոնալ հավասարակշռությունը, օգնում են կարգավորել հորմոնալ եւ մետաբոլիկ գործընթացները:

Paschimottanasana

Այս Asana- ում համոզված եղեք, որ որովայնը սեղմված է ողնաշարի մեջ: Անհրաժեշտության դեպքում ծունկներին ոտքերը ծունկեք: Պոկին ձգեք դեմքը դեպի ոտքերը: Ձգված պտույտով ողնաշարի երկայնքով:

Dhanurasana

Գռփում գուլպաները գագաթին: Ծածկեք ափի մեջ ոտքերի բարձունքը, բեւեռները, բռնակների դեմ: Ձեր ոտքերով քաշեք ձեզ հետ եւ փոքր-ինչ բարձրացրեք, ձեր ուսերը եւ ուսի շեղբերը երկարացնելով եւ բացեք ձեր կրծքավանդակը: Առաջնային կետը մկնիկն է:

Բակասանա (փոփոխություն)

Տեղադրել ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերին: Ձեռքերն ընկած էին ոտքերի տակ, ափի մեջ ընկան: Հպեք ձեռքերը ձեր ոտքերից, ձախողելով գլխի վերին մասում, նայելով դեպի հատակին եւ փորձեք ուղղել ձեր մեջքը: Բարձրացրեք գուլպաների վրա:

Զբոսանք գուլպաների վրա

Ոտքերը մնացին նույն դիրքում, ինչպես նախկինում: Թեքեք ձեր ծնկները եւ ձգեք ձեր ձեռքերը առաջ, ուղիղ, զենք եւ ետ, նույն հարթությունում: Բարձրացրեք գուլպաների վրա: Եվ ձեր ուղակի ուղիղ պահելը, թույլ չտալով, որ այն ամրացնի, փորձեք ուղղել ձեր ծնկները մի փոքր, աստիճանաբար ձգվելով ոտքերի հետեւի մակերեսները:

Բակասանան

Պահպանեք ձեր ձեռքերը հնարավորինս շտկել անկյուններում: Կնեզները գտնվում են կախոցների մեջ, քաշեք ոտքերն ինքներդ ձեզ, փորձելով չբարձրացնել pelvis- ի չափազանց բարձր եւ ձգված պտույտով ողնաշարի երկայնքով:

Լուսանկարը `martina_sergi / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send