Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

5 պատճառ Պատերազմի հեղափոխության դրսեւորման համար

Միայն մեկ կեցվածքը, բայց քանիսն են հինգ օգուտները մարմնի համար:

Այս ասանան բավականին հաճախ հայտնաբերված է դինամիկ հաջորդականության կազմի մեջ, երբ առաջին Պլանկը, ապա Շունն ընկնում է ներքեւում, այնուհետեւ, ռազմիկի անջատվածը: Դրա պատճառով հաճախ հայտնվում է, որ ասանան կատարվում է մի փոքր խառնաշփոթ եւ անսովոր ձեւով: Միեւնույն ժամանակ, դա չափազանց առողջ կեցվածք է. Դրանք 5 հիմնական շահավետ հատկություններ են, առնվազն:

  1. Ամրացնում է ոտքերի ճակատը: Warrior- ը ներկայացնում է գերազանց աջ ոտքեր լավ վիճակում: Այս ասանայում, թեքության պատճառով բեռը մեծանում է, ինչը դժվարացնում է հավասարակշռությունը, ինչը նշանակում է, որ ոտքերի մկանները ներգրավված են ավելի ակտիվ աշխատանքում: Հիմնականը խաբեություն չպետք է լինի, 90 աստիճանով ծնկի տակ պահեք անկյունը, իսկ ազդրը պետք է զուգահեռ լինի հատակին:
  2. Ամրացնում է մամուլը: Այս ասանանի վերակառուցելու համար դուք պետք է նաեւ ներդաշնակորեն ներգրավեք ձեր աշխատանքում, հակառակ դեպքում կսկսեք տեղափոխվել դեպի կողմ: Իհարկե, սենսացիաները կլինեն այնքան սուր, որքան Պլանկում, բայց դա չի նշանակում, որ ասանաը մամուլի համար չի գործում: Պարզապես թեքեք մի փոքր ավելի բարդ, եւ արդյունքը երկար չի տեւի:
  3. Մշակվում է հավասարակշռություն: Որպես ռազմիկի անջատված նպատակի համար դժվար է պահպանել հավասարակշռությունը, քան օրինակ, Երկրորդ զինվորին `որպես մարտիկ: Սա հավասարակշռության զարգացման հիանալի դիրքորոշում է: Հիմնականը վնասվածքից խուսափելը, փորձել է շատ ուշադիր եւ դանդաղորեն սեղմել, եթե գիտեք, որ հավասարակշռությունը եւ համակարգումը դեռեւս ուժեղ չեն:
  4. Բացահայտում է մարմնի կողային մակերեսը: Մենք հաճախ չենք օգտագործում մեր մարմնի այս հատվածը կյանքում, այդ պատճառով շատ մարդիկ մեծ դժվարությամբ են նետում: Եթե ​​ցանկանում եք այն աշխատել, ձգեք առավել ակտիվորեն հարվածված ձեռքը ետ, եթե մարմնի կողային մակերեսը ստրկացվի, փոքր-ինչ թեքում է թեւը դեպի անկյունը եւ հարմարեցրեք ձգվող ինքներդ:
  5. Մշակում է կամքը: Այս Asana- ում դուք չեք ծույլ, դա բավականին ուժեղ է: Խորհուրդ է տրվում դրան ներդնել ավելի քան 5 շնչառական ցիկլեր `ամրապնդելու ոչ միայն մարմնին, այլեւ կամքին: Փորձեք արտաքննել լարվածության վայրի միջոցով `շնչառության վրա կենտրոնանալով, կօգնեն հաղթահարել հոգնածության եւ կեցվածքի փախչելու ցանկությունը:
Լուսանկարը `michelleweinhofen / instagram.com