Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

5 ցելյուլիտ `ազատելու հեշտաց

Այս զորավարժություններով դուք զգում եք ավելի հարմարավետ ձեր մարմնում:

Այս հինգը ներկայացնում է ամերիկացի յոգայի աստղ Tara Stiles- ը: Նրանց հետ դուք կարող եք ազատվել ցելյուլիտից եւ ավելի վստահ զգալ ձեր մարմնում: Ամենակարեւորը, ամեն օր ձեր սեփական մոտիվացիան եւ պրակտիկան ստեղծելն է: Դա արժե այն:

  1. Շունն ընկղմվում է ներքեւ. Նախքան բարդույթը առաջարկել asanas, դուք կարող եք կատարել մի քանի օրերի salutations է արեւի - դա կբարձրացնի արյան շրջանառությունը եւ արագացնել նյութափոխանակությունը, որն օգնում է ազատվել ցելյուլիտի. Այնուհետեւ շան պոզը դրեք ներքեւ: Սեղմեք ձեր ափերը եւ ոտքերը հատակին: Պահպանեք ձեր ողնաշարը ձգված: Ձեր ականջները պահել ձեր ուսերին: Երբ դուք զգում եք հավասարակշռությունը, դանդաղորեն բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը, զգացեք gluteus մկանների պայմանագիրը եւ ձախ մկանները խթանում են: Մնալ մեկ րոպե մնալով, հիշելով շնչել խորը, ապա վերադառնալ ձեր աջ ոտքը հատակին: Այնուհետեւ արեք ասանա, ձախ ոտքը բարձրացնելով:
  2. Բարձր լանդշաֆտ. Երբ ծալել է առջեւի ոտքը ծնկի մեջ, բարձրացնել նախորդ դիրքը, սեղմելով հիպերի մկանները `հիպերի ոսկորները: Լավ ձգվեք ձեռքերը, բարձրացրեք հետեւի ոտքի գարշապարը: Այնուհետեւ կրկին ծունկեք ծնկները եւ խորտակեք բարձր լանջի մեջ: Կատարեք մի քանի դինամիկ երթուղիները կոճղի դիրքերից դեպի ուղիղ ոտք: Այնուհետեւ շունի պոզը դրեք ներքեւ եւ փոխեք ոտքերի դիրքը: Կրկնեք կրկնակի բարձր գագաթը, մյուս բոլոր ոտքերի վրա:
  3. Բարձր զենքը բարձրացրեց զենքով: Դեպի շունչից ներքեւ, քայլեք ձեր աջ ոտքով առաջ: Ձեր աջ ոտքը ծունկով պահելը, բարձրացրեք ձեր գլուխը եւ տորսը: Սեղմեք ոտքը դեպի հատակին, կեղեւի մկանները խստացրեք կծու ոսկորներին: Սեղմեք կշտերը եւ միաժամանակ ավելի սեղմեք: Հանգստացեք ձեր ձեռքերը եւ դրանք զառիվայրերին զուգահեռ: Մնացեք կեցվածքով երեք երկար, խորը շնչառական ցիկլերի համար: Այնուհետեւ վերադառնաս շունի դրվագը, դեմքը ներքեւ եւ կրկնում Բարձր լանջը, սկսած ձեր ձախ ոտքով:
  4. Warrior դրեց: Տարածեք ոտքը 120 սմ հեռավորության վրա: Անցեք ոտքը դեպի աջ: Քաշեք ձեր ձեռքերը դեպի կողմը: Դանդաղորեն ծունկով աջ ոտքը կռում, ներքեւի մեջ ներքեւ, ձգտելով պահպանել ձախ եւ փայլի միջեւ նույնիսկ անկյունը: Ամրագրել պոզը: Արդյոք մի քանի ցիկլեր շնչառություն եւ սուզվում են ավելի թափանցիկ: Այնուհետեւ վեր կաց: Կատարեք asana ձախ կողմում: (Հանգստացեք շների մեջ, տախտակամածի հետ միասին, ապա կատարեք Warrior- ի կախվածության կեղտոտ տատանումները (ինչպես ձախ կողմում գտնվող էջում գտնվող լուսանկարում): Մուտքագրեք Asana- ը, ինչպես վարվեցիք Warrior I.- ում: Այնուհետեւ, ձեր ձեռքերը երկարաձգեց, ծնկի ոտքը: Կատարեք ասանա երկու ուղղություններով:
  5. Կանգնեք ուսերին. Պառկած է հատակին եւ ձեր ձեռքերով ձեր մեջքը պահելով, ձեր ոտքերը ձեր գլուխը ետեւում տեղափոխեք դեպի «սղոց»: Սեղմեք ձեր ափերը ձեր մեջքին եւ բարձրացնել ձեր ոտքերը ձեր դագաղի դարակին: Թույլ տվեք, որ ձեր մատների խորհուրդները վերեւում են եւ միասին միմյանց անկյունները: Դիտեք ձեր շունչը: Լավագույնն այն է, եթե դուք մնաք ասանայում 20 երկար ու խոր շնչող ցիկլերի համար: Դուք կարող եք փակել ձեր աչքերը կամ պահել ձեր աչքերը նավակի վրա: Մնացեք, քանի որ ձեր պարանոցը հարմար է:

Загрузка...