Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

Յոգայի աղյուսներից օգտվելու 5 հետաքրքիր ուղիներ

Ինչպես օգտվել յոգայի աղյուսներից, հեշտությամբ հեշտությամբ հեշտացնել հեշտոցը:

Կուբիկները յոգայի համար պրակտիկայի կարեւոր բաղադրիչն է, որն օգնում է արագ տեմպերով համալրել բարդ հեշտությունները: Չգիտեք, թե ինչպես օգտագործել դրանք: Ահա հինգ պարզ ձեւեր:

  1. Բարելավել Chaturanga- ն: Երբեմն մոռանում ենք, որ Chaturanga Dandasana- ը անկախ յոգա է, եւ ոչ թե պարզապես մեկ դիրքից մյուսը տեղափոխվելու ձեւ: Հաճախ այն կատարվում է այնպես, որ ուսադիրի եւ մյուս ուսի մկանները մաշկի գոտիում ավելորդ են բեռնված: Կատարվում է Chaturangi- ի կաղապարով կատարումը, ուսերը ուսադիրի բարձրության վրա պահելու համար, խոչընդոտելով գլյուկոզայի գլուխները առաջ եւ առաջ ընկնելուց: Իսկ ինչպես եւ որքանով է մարմնի մնացած բոլոր մասերը պետք է աշխատեն պահպանել Chaturanga- ն: Տեղադրեք երկու աղյուսի ուսի լայնությունը բացի ամենաբարձր կողմերից: Ձեռքդ բերեք աղյուսների ետեւում, մղում դեպի պատառաքաղ, բռունցքների վրա ձեր ձեռքերը: Մարմինի եւ ոտքերի կենտրոնը ուժեղ է, մի փոքր առաջ շարժեք ձեր ուսերին: Նրբաթթոցները դնում են աղյուսների վրա, բայց քաշը ամբողջովին չեն փոխանցվում: Սեղմեք ձեր ափի մեջ հատակին, եւ փակում են աղյուսների ուսերին, ուղղակի դրանք վերցնելով: Եթե ​​ձեր ձեռքերը հոգնել են, կարող եք ծնկները թողնել հատակին, այնպես որ դուք նույնպես կբարձրացնեք այն ուժը, որն անհրաժեշտ է կատարել Chaturangi- ին:
  2. Բարձրացրեք շունի դեմքը: Այս վարժությունը սովորեցնում է ուսերին ամրացնելը եւ պարանոցի ազատությունը, ավելի մեծ տարածություն ստեղծելով, պտուտակից դեպի պոչը մինչեւ պտույտը երկարացնելու համար: Գորգի սկզբում հատակին (ինչպես լուսանկարում) երկու աղյուս տեղադրեք: Տեղադրեք ափերը նրանց վրա, տեղափոխեք շուն: Սեղմեք ձեր մատների եւ արմավենու աղյուսները աղյուսի վրա, կամ ծածկել այն ձեր մատների հետ, քաշեք ձեր ուսերը հատակից եւ բացահայտել կոճղերի տարածքը: Պայքարեք հենարաններին կողպեքները թողնել, կայունացնել ուսերին եւ թույլ տվեք մեղմել ուսի շեղբերների միջեւ տարածությունը: Մինչեւ աղյուսների վրա, վինինասա դարձրեք `անցեք դեպի Chaturanga, իսկ հետո բերեք տորսը առաջ շունչը:
  3. Մենք թողնում ենք Լոլասանայում: Ցանկանում եք բերել ձեր ոտքերը vinyasa- ում: Այնուհետեւ կիրառեք Լոլասանան, այս շարժման համար ուսուցանեք մկանները: Նստեք ձեր ծնկները եւ փայլերը, ձեր ծնկների երկու կողմերում տեղադրեք աղյուսները: Ձեռքդ բերեք աղյուսների վրա, եւ պատրաստվեք լարված մկանների մկանները եւ քաշեք ձեր թեքված ոտքերը (հատվածների հատվածներով): Հպեք ձեր ձեռքերը աղյուսներից, ուղղեք ձեր ձեռքերը ձեր անկյուններում եւ ծնկի, ոտքերն ու ոտքերը ծածկեք: Փորձեք քաշեք ձեր ծնկները մինչեւ ձեր կրծքավանդակը, եւ ձեր կրունկներ մինչեւ ձեր սաթի ոսկորները: Հաջորդ քայլը պետք է փորձել ոտքերն առաջ շարժել, ուղղել դրանք եւ վայրէջք կատարել Աշխատակիցների կեցվածքով:
  4. Մենք հայտնաբերված ենք կամուրջի դրվագում: Դուք կարող եք տեղադրել ձեռքերը աղյուսների վրա (ավելի լավ է կանգնել պատին դեմ, այնպես որ ավելի կայուն է), պառկելով ձեր մեջքին եւ գնալ մինչեւ Կամուրջ - դա օգնում է բացել ձեր ուսերը եւ կրծքավանդակը եւ կանխել լոմբարային շրջանում ավելցուկային լարվածության ձեւավորում:
  5. Նկարված մի դագաղի մեջ: Հաճախ այս պաշտոնում շատ անհարմար է ցածր ետ: Այնուամենայնիվ, եթե մենք ոտքերը տեղադրենք աղյուսների վրա (տես լուսանկարը), մենք այլեւս ստիպված չենք ծալել այդքան խորը (կրունկներն այժմ ավելի բարձր են եւ ավելի հեշտ հասնելու համար), հեշտ է մղել pelvis- ի առաջ, մինչդեռ հիպերները ուղղահայաց են: Կուբիկները նեղ կողմի հետ միասին դրեցինք, ոտքերը դրեցինք մատների վրա կանգնածների վրա: Մենք մտնում ենք Դեւի դիրքը, ոտքերից հեռանում ենք եւ բացում կրծքավանդակը, երկարաձգելով ողնաշարը եւ դուրս բերելով այն կույտից:
Լուսանկարը `istockphoto.com

Загрузка...