Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

5 հեշտաս ողնաշարի առողջության համար

Կանգեր, որոնք օգնում են ազատել ցավը եւ վերացնել մկանների պարունակությունը:

Պտտվող ողնաշարի ոչ պակաս դիրքը կարող է հանգեցնել բերանի ցավի: Կատարեք այս 5 հեշտասը ողնաշարի ձգման եւ մկանների լարվածությունը թեթեւացնելու համար:

Գոմուխասանա

Նստած գորգը, թեքեք ձեր ձախ ոտքը, ապա աջ եւ դրեք վերեւում: Կեղեւը միասին եւ ոտքերը հենակետի երկու կողմերում: Նստեք էշի վրա, մի կողմ գցեք: Հպեք ձեր ոտքերին կամ հատակին, որպեսզի տարածեք ողնաշարը:

Մարջարիասանա

Ստացեք բոլոր չորս անկյուններում: Տեղադրեք ձեր բռունցքները ուսի հոդերի տակ, ծնկների վրա, հիփի տակ: Ներխուժելով, թեքեք դեպի հետ, բարձրացրեք ձեր գլուխը: Արտաքնապես, շրջապատված կողմը, ներքեւում:

Կատարեք դանդաղ տեմպերով, ձգեք եւ ներշնչեք: Վերջնական դիրքում 1-2 վայրկյանում: Ձեր գլուխը դանդաղեցրեք, հանգստացեք ձեր պարանոցի մկանները: Կատարեք շնչառության 10 փուլ:

Parivritta Janu Shirshasana

Նստել է ծածկոց: Թեքեք ձեր աջ ոտքը, սեղմեք ոտքը դեմ ձախ ձագի ներսում: Օգտագործեք ձեր ձախ ձեռքը ձեր ձախ ոտքի ներսը բռնելու համար: Ձգվեք ձեր աջ ձեռքը ձեր գլխին, եթե հնարավոր է գցեք ոտքը դրսից: Հպեք ձեր կրծքավանդակը դեպի ավելի ձգվող:

Ուտտանա Սիսասանա

Ստացեք բոլոր չորս անկյուններում: Palm առաջ առաջ, պահելով thighs ուղղահայաց է հատակին. Օգտվեք ձեր ճակատին կամ կզակին, հատակին դիպչելու համար: Ենթադրվում է ձեր ափերը մի փոքր առաջ շարժվեք, ամրացնելով ողնաշարի ձգումը: Հանգստանալ:

Սուպա Մացյենդրասանա

Պառկած ձեր մեջքին: Ձգեք ձեր աջ ոտքը, ձախ ձեռքին ծածկեք ծնկները: Ձախ ոտքի կողմում հարկի աջ ծնկի իջեցրեք: Թափահարեք ձեր ուսերը, հատակին: Ուղղակի շնչեք:

Գործադրել այս asanas ոչ միայն հետ ցավի կամ մկանային ամրապնդման մեջ է, այլ նաեւ նրանց բացակայության կանխելու դրանց առաջացման. Դա անելու համար դրանք ավելացրեք ձեր ամենօրյա պրակտիկայում: Յուրաքանչյուր asana- ում փորձեք հանգստանալ, քաշքշուկը բարելավելու համար:

Լուսանկարը `lamise / instagram.com

Загрузка...