Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

5 հեշտացանց կանանց առողջության համար

Կեղտաջրերի բացման եւ ներքին օրգանների գործածության բարելավման կարճ համալիր:

Դրանք նպաստում են արյան շրջանառության բարձրացմանը pelvic տարածաշրջանում, խթանելու ներքին օրգանների գործունեությունը եւ բացելու հիփ հոդերը: Հզորացնել եւ պահպանել առողջությունը, կիրառել այդ 5 հեշտաց:

Janu shirshasana

Նստեք ուղիղ, ոտքերը, ձեր առջեւ: Ձգեք ձեր աջ ոտքը եւ ոտքը, ձախ ձագի ներքին մակերեսին: Աջ ծունկը հակված է հատակին բացելու համար:

Ուղիղ ետ, նիհար դեպի երկար ոտքը: Ոտքով քաշեք ինքներդ ձեզ: Մի պահեք ձեր մեջքը, դա անել, սկսեք առաջ շարժվել դեպի ձեր կավային հոդերի մի հեգնանքով: Շնչեք հեշտ եւ հանգստացեք:

Baddha konasana

Ուղիղ նստեք, թեքեք ձեր ոտքերը եւ միացեք ոտքը միասին: Ուղղեք ձեր մեջքը եւ բացեք կրծքավանդակը: Հրել ձեր ափի մեջ հատակից, որպեսզի ուղղեք ձեր մեջքը: Հանգստացեք եւ յուրաքանչյուր վզրոցով զգացեք հիփ հոդերի բացումը:

Upavishtha Konasana

Ուղիղ նստեք եւ լայնացրեք ձեր ոտքերը: Մի ցածր ետ շրջեք: Ուղղեք ձեր ոտնաթաթերը եւ ծնկները առաստաղին: Հպեք հատակին ձեր ձեռքերով, որպեսզի տարածեք ողնաշարը: Նստեք առաջ, պահեք ձեր ուղիղը:

Մալասանան

Դեպի ներքեւը, ոտքերը մինչեւ տերեւի լայնությունը եւ դուրս եկան: Ոտքերն ամբողջովին սեղմված են հատակին, ծնկների ներքին կողմերում, այծի մեջ, ափերը: Անկյունները ծալեք կողմերին, բացեք կրծքավանդակը եւ ձգվեք թագը ետեւում:

Viparita karani

Սեթու Բանդա Սարվանգասանայում, ձեր ափերը ձեր ստորին մասում տեղադրեք: Ֆիններ, մատնացույց անելով կողմը, ափերը նման են բաժակ: Միացրեք ձեր անկյունները: Բարձրացրեք ոտքերն ուղղահայաց հատակին: Ձեռքերի ստորին մարմնի քաշը: Եթե ​​դժվար է պահել այս դիրքորոշումը, տեղադրեք թաղամասի տակ գտնվող բլոկը, ինչպես ցույց է տրված լուսանկարում:

Դրանից բացի, հեշտաս պահեք, հանգիստ շունչ պահեք ավելի հանգստանալու համար: Կիրառեք այս կարճ պարբերությունը կանոնավոր կերպով ձեր մկանները լավ վիճակում պահելու եւ տեսնելու ցանկալի արդյունքները:

Լուսանկարը `rina_hindocha / instagram.com