Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

5 հեշտաս հեծանվորդների համար

Հեծանվավազքից հետո լարվածությունը թուլացնելու համար վարժություններ:

Այս զորավարժությունները լավ են պատրաստվում զբոսնելու համար, եւ հետո մի փոքրիկ հանգույց: Նրանք ամրացնում են հետույքն ու բշտիկները եւ օգնում են հակազդել հետեւի բնական կլորացմանը ղեկի երկար աջակցության շնորհիվ:

  1. Ուրարտական. Կանգնեք ոտքերով, ոտքերի լայնությամբ: Թեքեք ձեր ծնկները եւ հնարավորինս ցածր խոցը իջեցնելը, թույլ չտալով, որ ձեր ծնկները դուրս գան գուլպաներից: Պահպանեք ձեր ծնկները հստակորեն դեպի ձեր երկրորդ քիթը: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը եւ ամրացրեք ձեր աչքերը հորիզոնում: Պահեք 10 շնչառական ցիկլ:
  2. ՊարշվոթանասանաԱմբիոնի կեցվածքից տեղափոխեք 60-90 սմ աջ ոտքը եւ այնուհետեւ դարձրեք ձախ ոտքը 45 աստիճանի անկյան տակ: Պահեք ձեր ձախ ոտքը դուրսը հատակին, ձգվելով ձեր ձախ փայլը: Ուղղակի աջ կողմում, սկսած կույտից: Պահպանեք ձեր ուղիղը: Դադարեցրեք, երբ զգում եք աջ բշտիկի եւ խոզապուխտի արտաքին մակերեսի երկարությունը: Պահեք 10 շնչառական ցիկլ: Այնուհետեւ կրկնում է մյուս կողմը:
  3. Natarajasana Կանգնեք աջ ոտքին: Թեքեք ձեր ձախ ծնկները եւ ձախ ոտքը կախեք ձեր ետեւից: Ընդլայնել ձեր աջը ձեր առջեւ: Նստեք առաջ, սկսեք շարժումը դեպի կույտ, քաշեք կրծքավանդակը եւ ձախ նիզակը: Այս ոլորտներում այն ​​է, որ սթրեսը կուտակվում է մեքենայով: Կատարեք 10 շնչառական ցիկլ, կրկնեք մյուս կողմից:
  4. Մաթիասանան Կանգնեք ձեր մեջքին, ձեր սրտի տակ դրված սրբիչով: Դուք նաեւ կարող եք ձեր յոգայի ծածկոցը ծածկել եւ դնել այն ողնաշարի երկայնքով: Պահպանեք ձեր կծվածքը հատակին, դնելով ծածկոց կամ սրբիչի եզրին ձեր մեջքի կողքին: Տարածեք ձեր ձեռքերը դեպի կրծքավանդակի հանգստությունը զգալու համար: Այստեղ պահեք 2-5 րոպե:
  5. Setu bandha sarvangasana. Ծունկներին ծունկեք եւ ձեր ոտքերը տարածեք pelvis- ի լայնության վրա: Բարձրացրեք կույտը եւ դնեք յոգայի աղյուսի տակ: Քաշեք ուսերին մինչեւ ողնաշարի, իսկ ափերը մինչեւ առաստաղը: Եթե ​​դուք կայուն եք զգում, շարժվեք ձեր ոտքերը հեռու աղյուսից, հանգստանալ ձեր բշտիկային ճկուն մկանները, որոնք կարող են զգալիորեն նեղանալ եւ արգելափակել հեծանվավազքից: Մնալ այս պաշտոնում 2-5 րոպե:
Լուսանկարը `yoga_leonessa46 / instagram.com