Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

5 asanas համար բարակ ոտքերի

Պտերն է, որ օգնում են բացահայտել հիպերին:

Օգտակար է կատարելու հեշտասներ կիտրոնի բացման համար, ոչ միայն այն բարդացնելու համար, այլեւ գեղեցիկ ոտքերի համար: Practice these 5 asanas պարբերաբար ունենալ բարակ եւ հագեցած ոտքերը.

Էկա Պադա Ադոյի Մուխա Շվանասանան

Մշտական ​​Ադոյի Մուխա Շվանասանան բարձրացրեց ձեր աջ ոտքը: Բարձրացված ոտքը եւ հետքը ձեւավորում են ուղիղ գիծ: Եթե ​​դա դեռ մատչելի չէ, ոտքը թողեք հարմարավետ բարձրության վրա:

Հպեք աղեղը ցած իջեցնելով, աջակցեք ոտքը, որպեսզի մյուսը բարձրանա: Շնչեք սահուն, փորձեք հանգստանալ: Սա կօգնի ավելի շատ մկանները, եւ ավելի հեշտ կլինի ձեր ոտքը բարձրացնել:

Ութըն Պրիշթասանա

Քաշեք բարձրացրած ոտքը առաջ եւ տեղադրեք այն հատակին, որպեսզի ծնկը բարձր լինի կոճերից: Պահպանեք ձեր ետ ոտքը ուղիղ, մատները հարթ հատակին: Արտաքնապես, մարմնի իջեցրեք, ձեր ուսերը տեղադրեք հատակին:

Հասնել ետեւի պսակը, ուղղել ձեր ետին: Նրբաթիթեղը ձգելու համար իջեցրեք կույտը: Զգում է ձեր ոտքի մկանները հանգստանալ եւ ավելի շատ ձգվել: Յուրաքանչյուր արտազատման հետ ներքեւում ցածր է: Եթե ​​ձեր հետեւը կլորացված է, ապա ձեր ափերը տեղադրեք հատակին:

Սքանդասանա

Տեղադրել ձեր ափերը հատակին: Ոգեշնչում, մարմինը եւ թեքված ոտքը ուղիղ ոտքի կողքին: Ոտնաթաթերը եւ ծունկը առաջ են շարժվում: Ձեր ծնկները պահել ձեր կոճղի վրա: Ուղիղ ոտքերը լիովին սեղմված են հատակին: Երկու ոտքերը նույն գծի վրա:

Հատակին զուգահեռ թեքում ոտքը: Տեղադրել ձեր ափերը ձեր ուսերի տակ, եթե առկա է, տարածեք ձեր ձեռքերը դեպի դեպի հատակ: Taz- ն ետ վերադառնալու համար զգալ ձվային մկանների ձգումը: Ձգվում է պսակը ետեւում եւ ուղիղ պահեք:

Agnistambhasana

Նստեք Բադդա Կոնասանում: Տեղափոխեք աջ ոտքը ձախ ծնկի վրա: Ոտքը ձախ `աջ ծնկի տակ: Եթե ​​ցեխի հոդերը բավարար չեն շարժիչով, աջ ոտքը դրեք ձախ ոտքի հորթի մկանային մասի վրա:

Եթե ​​դուք հարմար դիրքում եք, նիհար առաջ: Հասնել թագը ետեւում, սարիացի ոսկորները հանգստանում են: Դիտեք սենսացիաների ծնկներում: Եթե ​​ցավ կա, դուրս կգա իրավիճակից: Շնչեք հեշտ, հանգստացեք: Ուշադրություն դարձրեք կծու մկանների վրա:

Սուսինանդրասանան

Պառկած ձեր մեջքին: Ուղղեք ձեր ձախ ոտքը եւ փակեք հետույքը: Թեքեք ձեր աջ ոտքը եւ ձեր ոտքը մի փոքր բարձրացրեք ձեր ձախ ծնկից: Արտաքնապես վրա ձախ ոտքը կափարիչը եւ քաշեք մինչեւ կրծքավանդակը:

Իսկ Asana- ում, մի կողմում գլորում չեն: Ձեր մեջքը պետք է ամբողջովին հատակին: Յուրաքանչյուր արտազատումից ներքեւ ձեր ոտքերը ավելի ցածրացրեք ձեր կրծքավանդակի մեջ եւ ներքեւի դեմքը հատակին դեմ:

Համալիրի կատարման ընթացքում հանգիստ եւ խորը շնչառություն պահեք: Եղեք հանգիստ, մի ուժով ուժի մեջ մտնեք: Եթե ​​ասանայի վերջնական տարբերակը հասանելի չէ, պարզեցված է: Հերթական պրակտիկայում մկաններն աստիճանաբար ձգվում են, եւ դուք կկարողանաք վերջնական դիրք գրավել:

Լուսանկարը `bohemian_heart / instagram.com