Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

5 asanas նրանց համար, ովքեր ցանկանում են դառնալ բաց եւ համարձակ

Հափշտակել ձեր զենքը, թողնել վնասված զգացմունքները եւ բացեք ձեր սիրտը սիրո եւ ուրախության համար:

Ճշմարտությունը բացելու համար հարկավոր է հեռացնել պաշտպանական զենքը եւ սովորել լինել համարձակ: Իսկ իրական անվախության որոնման մեջ այս հաջորդականության շարունակական պրակտիկան կօգնի ձեզ:

Նախքան սկսեք ներքին հրդեհը, Ujayi-pranayama (հաղթողի շունչ) եւ Surya Namaskr (Greetings to the Sun) օգնությամբ:

  1. Վիրաբադրանան Ի. (հերոս I- ի կեցվածքը), տատանում: Կանգնեք ձեր ոտքերին լայնորեն: Անջատեք: Կիրառեք ներքին խոռոչը. Թեքեք ձեր աջ ոտքը, մի փոքր առաջ նայեք եւ ձեռքերը դրեք ձեր աջ ափին: Spiral ետ վերին մասերը ներքին ձայները, առաջնորդում tibia դեպի միջին գծի. Պտտեցրեք պոչը, քաշեք եւ երկարացրեք ողնաշարի ամբողջ երկարությունը: Կողքի երկարությունը երկարաձգելով, շարժվեք դեպի հենակային ոսկորների գլխիկները: Կպչեք ձեռքերը ետեւում: Եթե ​​ուսերը թունդ են, օգտագործեք ժապավենը: Բարձրացրեք եւ բացեք սիրտը, ներսից շեղերի ստորին եզրերը ներս մղելով: Մնացեք այս պաշտոնում երեք լիարժեք շունչ ցիկլերի համար:
  2. Eka Pada Rajapotasana II (կարկառուն թագավորների II թագավորի), տատանում: Քաշեք ետքի բջիջների մակերեսները եւ ցածր պոչը: Խորը խորացրեք, շարունակեք աշխատել հիպերի մկանները: Վերցրեք արմատը տիեզերքի կենտրոնից: Քաշեք կողմերը, ձգվեք եւ բացեք ձեր սիրտը:
  3. Պինչա Մաուրասանա: (Stand on the forearms), մի փոփոխություն Դրականում, զբաղվել triceps եւ քաշեք գլուխները humerus ետ. Հպեք ուսի շեղբերների ստորին եզրերը կրծքավանդակի նկատմամբ `սրտի բացվածքը մարմնի հետեւից բացելու համար:
  4. Ուրհվա Դանուրասանա (Ղուկասի դեմքը), փոփոխություն Սեղմելով պատին դեմ, փորձում է խլել մի կզակ, վերադառնալով գլուխը: Ներգրավել ձեր triceps, պահպանելով կապը humerus ղեկավարների հետ մկանների վերին ետ.
  5. Dvi Pada Viparita Dandasana (Անջատված աշխատակազմի կանգառ). Սրտի բացումը, թող վախենան: Հրել պտուտակները հատակին եւ հորմոնալ ոսկորների գլուխները քաշեք: Ներգրավելով ուսերի մկանները, կարող եք մեղմել եւ ազատել դիմադրությունը պարանոցի վերին մասում: Հպեք ձեր գլուխը եւ անվախորեն բարձրացրեք սրտի տարածքը:
Լուսանկարը `emmitheyogi / instagram.com