Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

5 վախի հաղթանակի համար

Եթե ​​դուք վախենում եք, որ դուք չեք հաղթահարել այն ամենը, ինչ ընկնում է ձեզ վրա, առավոտյան այս 5 գործողությունները:

Դուք կարող եք լողալ կյանքի ալիքին, գոհունակության զգացումով, իմանալով, որ ներսում արդեն ունեք ամեն ինչ, որպեսզի բավարար չափով բավարարվեն եւ հաղթահարեք կենսական դժվարությունները եւ փոփոխությունները: Ստորեւ նկարագրված հեշտասերի հաջորդականությունը կօգնի ձեզ հավատալ ձեր ուժերին:

Նստել հանգիստ վայրում եւ գործելուց առաջ շնչեք: Ստեղծեք մտադրություն գործնականում, մաքրել եւ ներկայիս լարվածության մեջ: Արդյոք 3-5 տառապանքները դեպի արեւը կամ ողջունում են Լուսին, շարժումները շնչում են:

  1. Ալիքը ծնկի իջավ. Սկսեք Baby- ում: Ներխուժելով, նրբորեն բանալուց առաջ, ձեր ծնկների վրա հենվելով, ձեր հիպերին ավելի մոտեցնել ձեր ձեռքերը եւ շարժվել դեպի շների տատանումները: Երբ դուք եք հրկիզել, նետեք ներսը եւ ձեր ուղիղ զենքով վերադարձեք դեպի Բալասանան: Կրկնել շարժումը յուրաքանչյուր ներշնչող հուզումով: Արդյոք 5-21 անգամ: Վերջին մոտեցման վրա ձեր կոշիկները խփեք, բարձրացրեք ձեր կծու եւ գնաք Շուն, դեմքը ներքեւ:
  2. Դինամիկ Մալասանա. Շունի դիրքերից ներքեւ, քայլեք դեպի ձեր ոտքերը առաջ եւ տեղադրեք գորգերի լայնության վրա, ձեր մատները նայում են: Հանգստացեք, բարձրացրեք գլուխը եւ կրծքավանդակը եւ ծալեք ձեր ափերը Անջալի մուդրայում: Մեղմեք ձեր անկյունները ձեր ծնկների ներսում եւ երեք շնչում: Այնուհետեւ, ներթափանցելով, ամուր ոտքերը ոտքի վրա կանգնեցրեք, բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխի բարձրության վրա: Հաջորդ շնչով, կրկին իջնեք: Կրկնել 5-21 անգամ:
  3. Ադո Մուխա Շվանասանա (փոփոխություն). Տարածեք ձեր ոտքերը գորգի լայնությամբ եւ ձեր ձեռքերը մի փոքր վերադառնալ դեպի մեկ ափի, դրանով իսկ մի փոքր նվազեցնելով շունի հեռավորությունը: Ներխուժելով, մարմնի կշիռը փոխանցեք ձեր աջին, եւ երբ դուք վազում եք, ձախ ձեռքի հետ հասեք ձեր աջ ոտքի (վերեւից կամ ծնկից ներքեւից) դուրս: Մնացեք 3-5 շնչառության համար, ապա կրկնում եք մյուս կողմը:
  4. Խոնարհ մարտիկ Շունից աջ ձգեք ձեր ձեռքերի եւ ձախ ոտքի միջեւ, մի քանի սանտիմետր ձախ կողմում, ձախ թիկնոցը սեղմելով հատակին: Ներխուժում, ձեր գլուխը բարձրացրեք ձեր գլուխը: Ինչպես եք վառել, ձեր մատները ետեւից թեքեք եւ աջ ոտքի վրա առաջ շարժեք, ձեր կծկվող մկանները վարելով, ճկելով: Կրկնել 5-21 անգամ, հետո գնալ շունի դեմքին: Կրկնեք մյուս կողմում:
  5. Անկյուն կրպակ ծնկի հետ:Շունից ձեր դեմքերն ու ուսերը բախվում են ձեր ուսերին: Հստակ սեղմելով բռունցքները, մատնապատկերները եւ մատանի մատները հատակին, առաջին հերթին մի ոտքը դնում, ապա մյուսը, եւ գնաց Պլանկ, շեշտը դնում նախնոցների վրա: Անհանգստացեք եւ ուրվագծեք ձեր ծնկները մածուկի վրա: Հաջորդ նյարդային համակարգի վրա, բարձրացրեք ողնաշարի ներքին մասը, վերադառնալով Պլանկի վրա, ուսերին: Կրկնեք 5-21 անգամ, ամեն անգամ վառվում է ձեր ծնկները հատակին:
Լուսանկարը `amysgypsylif / instagram.com