Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

5 օրվա վերջում պրակտիկայի համար

Ներկայացնում է, որ լարվածությունը հանգստանա մաշկից եւ ոտքերից:

Աշխատանքային օրվա ընթացքում ֆիզիկական ակտիվության բացակայության պատճառով դուք կարող եք զգալ շարժումների մեջ: Կատարեք այս 5 asanas- ը ձգվածքի եւ ոտքերի մկանները ձգելու, հոգնածության եւ լարվածության վերացման համար:

Ardha bhujangasana

Պառկած է հատակին: Թեքեք ձեր ձեռքերը եւ ուսերը, որոնք գտնվում են ուսի հոդերի ներքո: Զանգվածը զուգահեռներ են միմյանց հետ: Հպեք ձեր ձեռքերը գոտուց դուրս, որպեսզի տարածեք ողնաշարը: Մի լարել ձեր հետույքը:

Փաթեթավորեք ազնվամորու ներսը `սահում տարածքը ընդլայնելու եւ լոմբարային տարածությունը ավելի լավացնելու համար: Հանգստացեք ձեր դեմքի մկանները: Հասնել թագը ետեւում: Անհամբեր սպասում: Շնչեք հեշտ:

Ardha Matsyendrasana

Նստեք հատակին: Ձեր աջ ոտքով, քայլեք դեպի ձախ: Տեղադրել ձեր ձախ ոտքը աջ ձագուկի մոտ: Ոգեշնչում, մարմնի աջ կողմը թեքել, ձախ անկյունը անցկացնել աջ ծնկի հետեւում: Հպեք ձեր ձեռքերը հատակից եւ ոտքերից, որպեսզի ուղղեք ձեր մեջքին:

Պարշվոթանասանա

Ուղիղ կանգնած, ձեր ձախ ոտքը հետ վերադարձեք: Ոտքը կտրեք 45º: Առաջնահերթը դրված է առաջ: Երբ դուք շնչել ձեր ուղիղ ուղիղ, թեքում ներքեւ. Տեղադրել ձեր ափերը հատակին կամ ոտքին:

Հորիզոնի դիրքերի մակարդակի բարձրացման համար տեղափոխեք հետեւի ոտքի առաջարը: Հասնել ետեւում պսակը, ուղղելու ողնաշարը: Մի ծնկի բերեք: Յուրաքանչյուր արտազատման հետ փորձեք ավելի հանգստանալ:

Viparita Virabhadrasana

Վիրաբադրասան II- ում կանգնած ձեր ձախ ձեռքը ձեր ձախ ոտքին: Հպեք նրան կախարդությունից, հենվելով նրա հետեւից: Բարձրացրեք ձեր աջը առաստաղին եւ ձգվեք դեպի ձախը, ձգելով ձեր կողմը: Նայեք առաստաղին: Ուղղակի շնչեք:

Shashankasana

Նստեք կրունկներ: Նստեք առաջ, գլուխը ձեր ծնկների մոտ: Ձեր ձեռքերով, ծածկեք ոտքերը դրսից: Երբ դուք վառել, բարձրացրեք ձեր կույտը եւ նիհար ձեր գլխին: Պետք է զգալ պարանոցի մկանների ձգումը: Եթե ​​դուք զգում եք անհանգստություն, դուրս եկեք Asana- ից եւ կատարեք Բալասանան:

Այս asanas ձգվում են մկանների մեջքի եւ պարանոցի, որը հատկապես տառապում է երկար նստած դիրքում: Այս համալիրը կատարելիս պահիր հանգիստ շնչառություն: Յուրաքանչյուր արտազատման հետ փորձեք խորացնել դիրքորոշումը, որը կօգնի ձեզ ավելի հանգստանալ եւ ձգվել ձեր մկանները: Մնացեք հեշտասում հարմարավետ ժամանակ ձեզ համար:

Լուսանկարը `seonia / instagram.com