Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

Սնոուբորդիստների համար մի շարք հեշտաներ `նախապատրաստվելու սեզոնի բացմանը

Ձմեռային սեզոն `քթի վրա. Ժամանակն է պարաֆինային տախտակները եւ պատրաստել մարմինը բարդ մնացորդների համար:

Անհրաժեշտության դեպքում մի քանի ամիս ընդմիջումից հետո խորհուրդը կանգնելն է, դուք հիմա պետք է սկսեք դասընթացներ: Լավ է կենտրոնանալ ոտքերի մկանների հավասարակշռության եւ ուժի վրա եւ չմոռանալ շնչելու պրակտիկայում:

  1. Tai Chi շրջանակներ: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, ոտքերն առաջ շարժելով: Թեքեք ձեր մատները եւ ձգեք ձեր ձեռքերը ձեր գլուխը: Exhale եւ ձգվել աջ, ապա ծունկ ձեր ծնկները եւ ցույց տալ մարմինը առաջ, պահպանելով այն զուգահեռ գետնին. Շարունակեք շրջանաձեւ շարժումով, նրբորեն քաշեք դեպի ձախ, ապա վերադառնալով կենտրոն: Կատարել 4-5 շրջադարձ, մեկ ուղղությամբ: Այնուհետեւ փոխեք մատների միջամտությունը եւ կրկնում է վարքը հակառակ ուղղությամբ:
  2. Երեքային քաշում: Տարածեք ձեր ոտքերը լայն եւ ձեր ոտքերը դարձրեք հնարավորինս: Հանգստացեք ներքին ձայների ձգվածությունը: Հանգստացեք ձեր ձեռքերը ձեր հիպերին եւ ստորացրեք աջ ուսին ներքեւ ձեր ոտքերի միջեւ: Նայեք ուղիղ ձախ անկյունին: Այս շարժումը ձգում է հետեւը, որը, ի վերջո, հոգնում է խորհուրդը լինելուց: Մնացեք մի քանի շնչառության եւ արտազատման համար, ապա վերցրեք խոր շունչ եւ վերադառնաք կենտրոն: Կատարեք վարժությունը մյուս ուղղությամբ: Այնուհետեւ կատարեք հերթականությունը 3-4 անգամ:
  3. Utthita Parshvakonasana (երկարատված կողային անկյան կեցվածք)): Տարածեք ձեր ոտքերը լայն եւ ծունկ ձեր աջ ծնկի: Աջ աջի աջ ստորին աջը: Կատարեք շրջանաձեւ շարժում ձեր ձախ ձեռքով, ժամացույցի հակառակ ուղղությամբ: Այս շարժումը հակասում է շարժմանը, երբ դուք ուժեղ եք ուղարկում դեպի առաջ շարժվել դեպի ալիքը: Այս ասանա նրբորեն ձգում է միջքաղաքային մկանները, ինչը, ի վերջո, բարենպաստորեն ազդում է թոքերի թվի աճի վրա: Դուրս գալ դրանից եւ դարձնել այլ կերպ:
  4. Deep lunge (փոփոխություն): Կտրուկ ետեւում գտնվող զուգահեռ մատները, ուսի շեղբերները հարթեցնող: Քայլեք ձեր ձախ ոտքով, եւ մնացեք ձեր ձախ ոտքի կոշիկներով, ծունկով ծունկով: Ձեռքերդ ավելի հեռացրեք ձեր հետեւից, ցածր գետնին: Նրբատախտակի ներքին կողմը պահեք գետնին ուղղահայաց եւ նշեք պոչը `մինչեւ ձախ ձգման երկարությունը զգալը:
  5. Parivritta Uttanasana (Twisted ձգան առաջ). Տարածեք ոտքերը ուսի լայնությանը: Ուղղակի նշեք ձեր ոտնաթաթը: Ձեռք բերեք աջ ձեռքը ձեր փայլով եւ նշեք ձեր ձախ ձեռքը դեպի երկինք: Հանգստացեք ողնաշարը եւ զգացեք թիկունքի շրջանի շրջանում: Ուղղեցնել ձեր ուսերը: Շնչառություն: Նայեք ոտքերին: Կատարեք վարժությունը հակառակ ուղղությամբ:
Դե, եթե ձյան տեղ չես դնի եւ ձմռանը ձմռանը ձմռանը ձմռան ձմռանը, ապա այդ հեշտասը կհամապատասխանի այն մարդկանց, ովքեր միշտ ձգտում են ճամփորդել եւ նրանք, ովքեր առաջին տարում նվաճում են ալիքները: Լուսանկարը, annakathalina / instagram.com