Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

5 հեշտաս լավ սեռի համար

Հանգստացեք եւ պատրաստեք ձեր մարմինը իսկապես վառ սենսացիաներով:

Ահա 5 asanas, որոնք հանգստանում եւ բացում են հիփ հոդերը: Մնացեք յուրաքանչյուր դիրքից 1-2 րոպե դանդաղ խորը շնչով: Կենտրոնանալ մարմնի սենսացիաներին եւ վայելել պրակտիկան:

  1. Ծնկի է գալիս Բոգիգնիի վիճակում: Տարածեք ձեր ոտքերը լայն, դարձնելով ձեր գուլպաները 45 աստիճան, տեղադրել ձեր ձեռքերը հենց ձեր ծնկների վերեւում: Թեքեք ձեր ծնկներին ճիշտ անկյունում եւ նիհար առաջ, ապա ձգվեք մեկ ուսի մեջ, ամրացրեք ձեր աչքերը հակառակ ուսի վրա: Պահպանեք ձեր հիպերը եւ ուղիղ ձեր ոտքերը պահեք:
  2. Զինվորը: Գերազանց ձգվում է ամբողջ ցածր մարմնի համար, որը նաեւ կօգնի զարգացնել կոճ շարժունակությունը: Անջատեք եւ քայլեք դեպի կողմը, ծնկի կռանալը եւ մի հատվածի գարշապարը տեղադրեք հակառակ ոտքի ծունկով: Բացեք ձեր ձեռքերը diagonally, սեղմելով ձեր նախափառի դեմ ձեր ներսի մեջ: Կողքից կախված, շարժման շրջանակը բարձրացնելու համար:
  3. Frog. Այս կեցվածքը իդեալական է ցածր ետից լարվածությունը ազատելու համար: Ձեռք բերեք հակված դիրք, ամրացրեք ձեր ծնկները ձեր կրծքավանդակի մեջ եւ ձեր ստորին ոտքերը ձեր ձեռքերով պահեք, ձեր գլուխը քաշեք ձեր ծնկներին:
  4. Կանգնեք դեպի կողմը. Տեղադրել ոտքերը մի փոքր ավելի լայն, քան hips եւ մի փոքր վերցնել կոշիկները դեպի արտաքին. Ուղեկցեք մեկ ծունկ, նիհար ուղիղ ձեր ուղիղ հետ, եւ հպեք հատակին ձեր մատների վրա:
  5. Դուռը դրեց. Վերցրեք շները պառկել կամ հարվածել բարին, բարձրացնել մեկ ոտքը եւ դրել այն դահուկի կողքին: Մյուս ոտքը պետք է ուղիղ հետեւի ձեզ: Ձեռքը պահեք ձեր ուղղությամբ, կամ ձեր ձեռքերը ձեր առջեւ: Այս ասանան թույլ կտա զարգացնել gluteus մկանների եւ կավճարի ֆլեսորների շարժունակությունը:
Լուսանկարը `yogawithbriohny / instagram.com