Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

5 asanas է ձգում է thighs

Ներկայացնում է ազդրերի ճակատը ձգելու համար:

Գեղեցիկ եւ բարակ ոտքերը պահանջում են ծանր աշխատանք: Practice these 5 asanas է խստացնել ձեր մկանները եւ ազատվել լրացուցիչ սանտիմետրերի է thigh տարածքում.

Ուտտան Պրիշտանսանան

Ուղիղ կանգնած, աջ ոտքով քայլեք: Ուղղեք ձեր առջեւի ոտքը դեպի աջ անկյուն: Ստորին հետեւի ծնկի իջեցնել հատակին: Հատակի գագաթին ոտքի ներսում: Հպեք պալվեսը `մկանները ձգելու համար:

Մնացեք այս դիրքում, եթե ունեք բավարար լարվածություն կամ ցածրացրեք ձեր նախշը հատակին: Պահպանեք ձեր ուղիղ ուղիղը, սեղմեք սայրը դեպի հատակին: Հանգստանալ: Ուղղակի շնչեք:

Parivritta Utthan Pristhasana

Լինելով նախորդ դիրքում, բարձրացրեք գործը: Եթե ​​ձեր աջ ոտքը գտնվում է առջեւում, ձեր ձախ ափը տեղադրեք հատակին, մարմնի աջ կողմը դարձրեք, թեքեք ձեր հետեւի ոտքը:

Ձեր աջ ձեռքի հետ կպցրեք հետեւի ոտքը եւ քաշեք դեպի ձեզ: Taz մղել ներքեւ. Առջեւի ոտքը փոքր-ինչ կողմն է: Հանգստանալ: Յուրաքանչյուր արտազատումից ցածր է ներքեւում գտնվող կույտը:

Ushtrasana

Ստացեք ձեր ծնկները: Toes- ը կանգնեցնում է հատակին: Թեքեք, վերցրեք ձեր ափի կրունկները: Հպեք տախտակը առաջ, որպեսզի բշտիկները դարպասին լինեն հատակին: Ձեր մարմնի քաշը փոխանցեք ձեր ծնկներին, ոչ թե ձեր ձեռքերը: Բացեք կրծքավանդակը, ձգեք ողնաշարը:

Eka Pada Rajapotasana (փոփոխություն)

Նստել է Eka Pada Rajapotasana, ծունկ ձեր հետեւի ոտքը: Նույն ձեռքի հետ կպցնելով ոտքը եւ քաշեք դեպի ձեզ: Մի փլուզեք ճակատային ոտքի ուղղությամբ, հիփ միացումներն մեկ տողում: Պահպանեք ձեր ուղիղը, շարունակեք ուղղորդել հենակին հատակին:

Ardha Bhekasana

Սուտ ձեր ստամոքսի վրա: Ուղղեք ձեր ձախ ոտքը: Ձեռքդ ձեռքին գրգռեք ոտքը եւ քաշեք դեպի ձեզ: Եթե ​​մատչելի է, բացեք խոզանակը, որպեսզի մատները առաջ շարժվեն: Տազը սեղմեց հատակին: Շնչեք հանգիստ հանգստանալու համար:

Այս համալիրը պարբերաբար պրակտիկորեն գործադրեք ձեր գլխի առջեւի առջեւ, հատկապես եթե դուք ուժեղ վերապատրաստում եք կատարում: Նկարագրված բնապահպանները ինտենսիվորեն ձգում են մկանները, ուստի փորձում են պահպանել հանգիստ պետություն եւ հանգիստ շնչառություն: Ցավը տեղի է ունենում, դուրս գալ ասանայից:

Լուսանկարը `danysayoga / instagram.com kathie_yogi / instagram.com

Загрузка...