Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

6 հեշտոց նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ուղղել իրենց ուսերին

Ճիշտ կեցվածքը այն մարդկանց նշանն է, ովքեր գիտեն իրենց արժեքը:

Մի հավատացեք, որ «գերեզմանի գերեզմանը կկործանի»: Եթե ​​դուք գնում եք նպատակին, ամեն օր որոշակի գործողություններ կատարելով, կարող եք որեւէ բան հասնել: Եվ նույնիսկ ավելի շատ ուղղել ուսերին եւ վերականգնել իսկապես թագավորական կեցվածքը: Այս 6 asanas կօգնի ձեզ այս.

  • Puppy պոզում, տատանում: Բարձրացնում է ուսի շարժման միջակայքը եւ վերացնում է ցավը: Ձեռքդ բերեք միասին եւ ձեր անկյունները տեղադրեք աջակցության վրա: Տեղափոխեք ետ: Տորսը պետք է զուգահեռ լինի գետնին: Ձգձգել ձեր մեջքը եւ աշխատել ձեր ուսերին, թեքել ձեր անկյունները եւ բարձրացնել ձեր ափերը: Եթե ​​ցանկանում եք ձգվել նույնիսկ ավելի, ծալեք ձեր անկյունները ավելի շատ, ձեր ափերը ձեր գլուխը թողնեք եւ ձեր գլուխը թողեք ձեր ձեռքերի միջեւ ընկնելիս: Պահեք ձեր անկողնու ուսի լայնությունը կամ ավելի մոտ եւ հանգստացեք ձեր ուսերին: Մնացեք շնչելու 10 կամ ավելի ցիկլերի համար, մինչեւ որ հանգստանաք եւ զգաք թեթեւ:
  • Ստեղծեք պլան. Այս ասանան կօգնի ձեզ զարգացնել եւ պահպանել կենտրոնի ուժը `մարմնի մկանները: Ստացեք բոլոր չորս անկյուններում: Իր հերթին, երկու ոտքերի հետ միասին մղում են, պահելով դրանք կույտերի լայնությամբ: Ուղղեցնել ձեր ոտքերն ու ուսերը ձեր բռնակներից վերեւ: Կրծքով քաշեք որովայնին աջակցելու համար, բացեք կրծքավանդակը եւ առաջ շարժեք, ուսի շեղբերն ու պոչը վերադարձնել կրունկներին: Կրծքավանդակի երկու կողմերից խորը շնչեք: Մնացեք շնչառության 10-20 ցիկլը: Ազատում է պարանոցի եւ ծնոտի լարվածությունը:
  • Այլընտրանքային բարձրացրեք ձեռքերը եւ ոտքերը: Այս դիրքում դուք ամրացնում եք մարմնի մկանները եւ հարթեցնում մարմնի ասիմետրիկ կողմերը: Կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում, ուսի տակ գտնվող ափի մեջ, ծնկների տակ, կույտերի տակ: Քաշեք որովայնի ցածր ողնաշարի աջակցության համար: Պահպանեք ողնաշարի երկարությունը եւ դրա բնական կորը, ձախ ոտքը հետ նետելով եւ ճիշտ թեւի առաջ: Ձախ ձախ ներսից վերցրեք: Անջատեք հետեւի ոտքը ներսում: Քաղցկեղի կողային մակերեւույթում շնչառության 5 հրատապ ցիկլեր, ինհալացիա եւ արտազատում: Ելքից դուրս գալը եւ կրկնել մյուս կողմը:
  • Կամուրջը դրեց. Օգնում է պարանոցի եւ վերին մասի լարվածությունը ազատել: Լինեք ձեր մեջքին, ծնկների թեքում, ոտքեր `կույտի լայնության վրա: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր մեջքը գետնից: Երբ դուք բարձրացել եք բարձր, ինչպես կարող եք, քաշեք պոչը դեպի ծնկները եւ քաշեք դեպի ծնոտը: Դանդաղ շնչառություն եւ շնչում է կրծքավանդակի ճակատը, հետ եւ կողմերը: Հանգստանալ ձեր պարանոցին եւ ծնոտին: Հանգստացեք 5-10 շնչով, ձեր ոտքերն ամրացրեք եւ մեղմացրեք ձեր պարանոցը: Այնուհետեւ դանդաղորեն ցածրացրեք ձեր մեջքը ավազի վրա:
  • Հենվելով հետեւի վրա: Բացում է պալվիկ տարածքը եւ հանգեցնում է ողնաշարի լարվածության: Կախեք ձեր մեջքին, ձեր ծնկների կողմից թեքված, ոտքերը հատակին: Տարածեք ձեր ձեռքերը դեպի կողմը (թեքում կամ ուղիղ անկյունները): Տեղադրել ձախ կոճակը աջ ծնկի վրա եւ կռանալ դեպի աջ: Թույլ տվեք, որ ձախ ոտքը անցնի աջ ծնկի դրսից: Կանգնեք ոտքերը հատակին, եւ եթե դրանք կախված են հատակից, ապա նրանց համար սավանի սրբիչ կպցրեք: Շնչեք 10 ցիկլեր, հանգստացնելով կափարիչը եւ ողնաշարը: Թույլ տվեք, որ ծանրությունը օգնի ձեզ ավելի խորանալ: Գնալ եւ կրկնել մյուս կողմում: Եթե ​​ունեք վնասվածք, խորհրդակցեք ձեր բժշկին կամ փորձառու յոգայի ուսուցչին `այս գործելակերպը հարմարեցնելու ձեր կարիքներին:
  • Կովեր ստեղծեք: Դուք կազատվեք լարվածությունից, ուսերին եւ վերին մասում: Նստած դիրքից քաշեք ձեր ձախ ձեռքը: Ապա բացեք ափը, որպեսզի նայեք ետին, ձեռքը թեքեք անկյունում եւ ձախ ձեռքով «քայլեք» դեպի ներքեւը: Ձգեք ձեր աջը հատակին եւ տարածեք ափի մեջքը: Թեքեք ձեր անկյունը եւ «գցեք» ձեռքը, մինչեւ դուք զգաք փափուկ ձգվածքը կամ մինչեւ մյուս կողմից գրկեք: Եթե ​​դուք չեք կարող խանգարել ձեր ձեռքերը, գրավի մի սրբիչ (կամ նույնիսկ T-shirt): Համոզվեք, որ ձեր ձեռքի բռնելով բավականաչափ հանգիստ է, այնպես որ կարող եք ազատել լարվածությունը ձեր պարանոցի եւ ծնոտի մեջ: 5-10 խորը շնչառական ցիկլեր: Թափահարել բռնակները եւ կրկնել մյուս կողմում:
  • Լուսանկարը `bananablondie108 / instagram.com