Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

5 հեշտասեր հաղթահարել ձմեռային բլյուզները

Ասանասը, որն օգնում է գոյատեւել ձանձրալի ժամանակաշրջանում եւ ճնշված պետության դուրս գալը:

Ձմռանը մենք հաճախ զգում ենք ճնշված: Practice these asanas լրացնելու ձեր սիրտը էներգիայի եւ բավարարել մնացած ցուրտ օրերին լավ տրամադրությամբ:

Խորհեր Անժալիի իմաստունների հետ

Սկսեք զբաղվել զբաղեցրած պաշտոնից: Նստեք այնպես, որ դուք զգաք հարմարավետ եւ ձեր ետը կլորացված չէ: Թագը քաշեք, սայթաքուն ոսկորները ներքեւում: Բացահայտեք ձեր ուսերը:

Ձեր աչքերը փակված են, ձեր ձեռքերը հավաքեք ձեր անկյունում Անջալի մուդրայի մեջ: Մնալ այս պաշտոնում, 5 րոպե: Շնչառությունը խորը եւ չափված է: Եթե ​​դուք զգում եք շատ դեպրեսված, ձեր ձեռքերը դնում եք ձեր մեջքին լուռ:

Գարուդասանա

Մնալ նստած վիճակում: Ձեռքերդ ձգեք ձեր առջեւ, ձեր ձախ կողմը ձեր աջ կողմում: Թեքեք ձեր ձեռքերը եւ անկյունները բարձրացրեք նույն մակարդակի ուսի միացումներով: Ձգեք ձեր անկյունները: Շնչեք 10 ցիկլով, ապա փոխեք ձեռքերը:

Ուտտիթա Փարսվակոնասանա

Վիրաբադրասան II- ում կանգնած ձեր աջ ձեռքը ձեր ոտքի վրա: Եթե ​​բարդ տարբերակը հասանելի է `ափի մեջ հատակին, դա կատարում է: Հասնել ձեր ձախ ձեռքին `քաշեք ողնաշարը եւ կողմը:

Տասը մի քիչ առաջ տալ, որպեսզի մարմինը նույն հարթությունում է: Մնացեք ասանայում `շնչառության 10 ցիկլերի համար: Շնչեք խորը, բացահայտեք այն: Կրկնեք մյուս կողմում:

Ուրխվայի Մուխա Շվանասանան

Դուք կարող եք մտնել Asana եւ Adho Մուխա Շվանասանան եւ Կումբկասանան: Բացեք կրծքավանդակը, ձգելով ողնաշարը: Բարձրացրեք ձեր կզակը եւ նայեք եւ առաջ: Մնալ ասանա 10 շնչառական ցիկլ:

Գոմուխասանա

Դանդասանայում նստեք: Ձախ կողմում աջ ոտքի վրա: Երկու ոտքերի ոտքերը քաշում են դեպի հետույքը: Ձգվում է պսակի ետեւում, սիսական ոսկորները հանգստանում են: Շնչառական 15 ցիկլերի համար անցկացրեք Asana- ն: Շնչեք խորը եւ հավասար: Այնուհետեւ փոխեք խաչաձեւ ոտքը:

Լուսանկարը `chelseasyoga / instagram.com