ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Upavishtha Konasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Լանջ է նստած դիրքից ոտքերով լայն բացի.

Կատարողական տեխնիկա

  1. Նստեք Դանդասանայում (Աշխատակիցի կեցվածքը) եւ տարածեք ձեր ոտքերը մոտ 90 աստիճանով կամ ավելի լայն, եթե կարողանաք ձեր ուղիղը պահել:
  2. Եթե ​​կույտը ընկնում է սուրճի վրա, նստեք աջակցության վրա:
  3. Տեղադրել ձեր ձեռքերը երկու կողմերում:
  4. Հրել դրանք հատակից, բարձրացնել մարմինը եւ բացել կրծքավանդակը:
  5. Սեղմեք կոկտեյլները հատակին դեմ եւ ծնկները խստացրեք:
  6. Վերին ձախը, ծնկի կենտրոնը եւ ոտք ունեցողները պետք է լինեն գծի մեջ եւ տեսնեն:
  7. Դուք պետք է նստեք այնպես, որ փետուրի կենտրոնը կանգնած է հատակին. Մի վերադարձեք կամ հեռացեք:
  8. Այս դիրքը պահեք մի քանի շնչառական ցիկլերի համար:
  9. Նիհարել եւ մեծ կոշիկներ գրավել ձեր կոճակով, ինդեքսով եւ միջին մատներով:
  10. Ձգեք մարմինը, հեռացնելով ձվաբջջը կույտից:
  11. Մի ոտքի հետեւից ծնեք մի հատվածից:
  12. Առանց այդ դիրքորոշման խանգարելու, ծռվեց, փորձելով դնել ստամոքսի եւ ճակատի վրա հատակին:
  13. Մնացեք շնչելու առնվազն 5-7 ցիկլերի համար, ապա շնչեք:

Pin
Send
Share
Send
Send