Mid-nylon- ն առաջ կանգնած դիրքից:

Տեխնիկա.

  1. Կանգնեք Տադանանան (լեռը):
  2. Երբ դուք շնչում եք, նիհար առաջ եւ սեղմեք ձեր մատների թեքերը հատակին կամ ոտքերի երկու կողմերում գտնվող աղյուսներին:
  3. Ներխուժելով, ամրացրեք ձեր ձեռքերը անկյուններում: Մի թափեք կույտը, ոտքերը պետք է ուղղահայաց լինեն հատակին:
  4. Վերցրեք մարմնի առաջ, հեռացնելով այն ազդրերից եւ դրանով ընդլայնելով պարանոցի եւ կրծքավանդակի տարածությունը: Այս շարժումը թույլ չի տա ստորին հետեւի չափից ավելի շեղում:
  5. Հենվելով ձեր մատների թեքերը հատակից, բարձրացնել ծնոտը դեպի գորգից եւ ուղղել դեպի գլխին:
  6. Անհամբեր սպասում, բայց չպետք է խնձորի պարանոցի տարածքը:
  7. Այս դիրքը պահեք մի քանի շնչառական ցիկլերի համար:
  8. Այնուհետեւ վերադառնալ Տադանանան.