Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

4 asanas է թեթեւացնել ցածր մեջքի ցավը

Ներկայացնում է, որ աշխատանքային օրվանից հետո ետեւի վիճակի բարելավումը:

Հանգիստ ցավը կարող է երկար մնալ ոչ միայն նստած վիճակում, այլեւ կանգնած: Այս 4 asanas, որոնք նրբորեն ձգվում են մկանները եւ ձգում են ողնաշարը, կօգնեն թեթեւացնել լարվածությունը եւ հանգստանալ մկանները:

Մալասանան

Թադասանի մշտական ​​կանգառը, ձեր ոտքերը դրեց ուսի լայնության մեջ եւ դուրս եկավ: Ինչպես եք վառել, ծնկի իջեք եւ ներքեւ: Մի պոկեք կրունկները հատակից դուրս: Ձեր անկյունները սեղմեք ձեր ծնկների ներսում:

Կրծքավանդակի մեջ, Նաղդատում ձեր ափերը ծալեք եւ արտաշնչեք, սկսեք տարածել ձեր ոտքերը: Ցավը չպետք է տեղի ունենա: Ձգեք ձեր անկյունները ձեր ոտքերից, ձգեք ձեր ողնաշարը:

Paschimottanasana

Նստեք հատակին: Դուք պետք է զգաք սրոյական ոսկորները հատակին: Ուղին ուղիղ է: Կողմերի շնչառությամբ, բարձրացրեք ձեռքերը: Մի պտույտ մի տվեք: Ինչպես եք վառել, նիհար ձեր ոտքերին:

Մի թողեք ձեր մեջքը: Փորձեք առաջին հերթին դիպչել ոտքերին ստամոքսի, ապա դոշիկներով: Հասնել թագի ետեւից, որպեսզի տարածեք ողնաշարի եւ բացեք կրծքավանդակը: Հանգստացեք ձեր կրունկները հատակին, որպեսզի զգաք ողնաշարի ավելի մեծ ձգվածություն:

Անանդա Բալասանան

Պառկած ձեր մեջքին: Exhale, թեքեք ձեր ոտքերը եւ քաշեք մինչեւ ստամոքսը: Կողոպտեք ոտքի ափերը դրսից: Տարածեք ոտքերին մի փոքր քաշեք դրանք հատակին: Ոտքերը ծնկից բարձր են:

Ստեղծեք դիմադրություն, ձեռքերը ձեր ոտքերի վրա դնել ձեր ձեռքերում եւ ձեր ոտքերով, ձեր ափի մեջ: Քաշեք ողնաշարը, վիզը: Loins չեն ծնվում դուրս հատակին. Յուրաքանչյուր վազքի միջոցով փորձեք ստորեւ ծնկի իջեցնել:

Սուպա Մացյենդրասանա

Կանգնեք ձեր մեջքին, ձգեք ձեր ոտքերը, ձեր զենքը դնում մարմնի վրա: Շնչելով, թեքեք եւ ձեր աջ ոտքը քաշեք ձեր կրծքավանդակին: Տեղադրել ձեր ձախ ձեռքի ափը ձեր աջ ծնկի վրա: Ենթադրելով, ոտքը ձախից ներքեւ:

Պահեք ձեր ուսերը սեղմված գետնին: Տեղափոխել ավազանը մի փոքր աջ կողմում, որպեսզի ուղիղ ոտքը եւ մարմինը զուգահեռ լինեն ծայրերի եզրերին: Սա թույլ կտա ամբողջ ողնաշարը թեքել:

Լուսանկարը `seonia / instagram.com

Загрузка...