Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

4 asanas գեղեցիկ կեցվածքի համար

Որն օգնում է թեթեւացնել ցավը եւ լարվածությունը պարանոցի եւ ուսերի մեջ:

Stoop- ը ոչ միայն տգեղ է, այլեւ անառողջ: Անբավարար կեցվածքը կարող է հանգեցնել պարանոցի եւ գլխացավերի անընդհատ լարվածության: Եթե ​​դուք չեք մտածում, որ ձեր ուղին ուղիղ է, եւ ձեր կրծքավանդակը բաց է, դուք վտանգի տակ եք դնում ոչ միայն ֆիզիկական առողջությունը, այլեւ ձեր էներգետիկ դաշտի որակը:

Եթե ​​ցանկանում եք զգալիորեն ազդել ձեր կեցվածքի վրա, այս 4 հեշտասը պետք է դառնա ձեր մշտական ​​(կարդա ամենօրյա) պրակտիկան:

  1. Գոմուխասանա, տատանում. Այս դիրքորոշումը բացում է ուսին, ձգվող մկանները, որոնք ընկած են ուսի գոտում: Դանդասանայից (Աշխատակիցի կեցվածքը), ձգեք ձեր աջ ձեռքը աջ ականջի երկայնքով եւ ձախ ձեռքը սեղմեք մարմնի ձախ մասում: Թեքեք ձեր ձախ ձեռքը, մատնացույց անելով այն եւ diagonally.

    Թեքեք ձեր աջ անկյունը, որպեսզի ձեր աջ ձեռքի մատները հասնում են ձախ մատների: Հնարավորության դեպքում միացրեք մատները: Եթե ​​ոչ, օգտագործեք գոտի: Քաշեք կափարիչը թեթեւ: Վերցրեք 8-ից 10 շնչառություն այս դիրքում: Հիմա կրկնում է մյուս կողմը:

  2. Վիրաբադրասանա II. Տարածեք ոտքերն ավելի լայն, քան ուսերին: Անջատեք ձեր հետեւի ոտքը 45-90 աստիճանի անկյան տակ: Համոզվեք, որ ձեր ոտքը բարձրացնելը համապատասխանում է ձեր առջեւի ոտնաթաթի գոտին: Թեքեք ձեր առջեւի ոտքը 90 աստիճանի անկյան տակ եւ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը:

    Տարածեք ձեր ձեռքերը կողմերին եւ դրանք պահել ուսի մակարդակում: Այս գործողությունը կուժեղացնի rhomboid, միջին եւ ստորին trapezius մկանները, թույլ տալով ձեր կողային վանդակի ընդլայնել եւ բացել է ձգվել pectoralis խոշոր եւ փոքր մկանները: Այս դիրքում 8-10 շնչառություն ստացեք: Կրկնեք մյուս կողմում:

  3. Purvottanasana - իջեցված կեցվածքը. Այս դիրքորոշումը տարածվում է կոտրված պեկտորալ մկանների վրա եւ ակտիվացնում է ուսի շեղբերների կայունացնող թուլացած մկանները: Նստեք Դանդասանում (Աշխատակիցի կեցվածքը), ձգեք ձեր ոտքերը ձեր առջեւ եւ պահեք ձեր ուղիղը:

    Պտտել ուսերին դուրս եւ իջեցնել ուսի շեղբերները ողնաշարի մեջ: Առանց ձեր ափերը տեղափոխեք, փորձեք նրանց հավասար ուժը յուրաքանչյուր կողմից հեռացնել միմյանցից: Ձեր ծնկները բարձրացրեք ձեր ծնկների հետ, կամ թեքեք ձեր ոտքերին, որպես լիարժեք ձեւի համար (ինչպես լուսանկարում): Take 3-5 շնչառություն, եւ ապա թողնել: Կրկնել 3 անգամ:

  4. Ներկիր պլանները կողպեքների վրա. Այս դիրքը կապում է ձեր որովայնային մկանները ուսի գիրկով, ինչպես նաեւ օգնում է ուսի պտտման բռունցքը ավելի արդյունավետորեն ամրացնել ուսերին: Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա, հատակին ուսերին ներքեւում: Բարձրացրեք մկանը, որպեսզի ձեր մարմինը հարթ գիծ է ձեւավորում գետնին, թագից մինչեւ կրունկներ:

    Փորձեք isometrically խստացնել ձեր elbows ոտքերին, թեթեւակի պայմանավորելով gluteus maximus ուղղել tailbone է կրունկներ. Շնչեք հանգիստ տեմպերով: Պահեք 10 վայրկյան: Բաց թողեք շնչառության վրա: Կրկնել 2-3 անգամ:

Լուսանկարը `bendybree / instagram.com