Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

4 լավ տրամադրություն եւ բարակ իրան

Այս asanas- ն ունի ուշագրավ առանձնահատկություն, միաժամանակ բարձրացնելով ոգին եւ նվազեցնել ծավալը:

Հենակետային կենտրոնի հետ աշխատելով, մենք զարգացնում ենք pep, կամք եւ «արեւոտ» հատկություններ, ինչպիսիք են վճռականություն, նվիրվածություն, մտադրություն, գործունեություն եւ տոկունություն: Կտրուկները օգնում են վերացնել տոքսինները եւ հետեւի հետեւի ձգումը խթանում է լյարդը եւ երիկամները: Արդյունքում, մենք ստանում ենք չորս «հեշտաս» համալիր, որը տանում է մեզ ավելի լավ ձեւով եւ ուրախություն եւ ուրախություն:

  1. Ուրխվայի Մուխա Շվանասանան. Այս կեցվածքը բարելավում է կեցվածքը, ամրացնում է բռունցքը, զենքը եւ ողնաշարը: Ձգում է կրծքավանդակը եւ թոքերը, ուսերը եւ որովայնը: Ամրացնում է որովայնը, խթանում է որովայնի օրգանների աշխատանքը: Բարձրացնում է անձեռնմխելիությունը, տալիս է էներգիա: Առաջարկվում է նստակյաց կենսակերպի համար: Զայրանում է: Հակացուցումներ. հղիությունը, menstruation, գլխացավ, գլխացավ, հիպերտոնիկ. Իրականացում: Կորցնում է ստամոքսի վրա, ձեր ափերը ձեր ուսերին: Անջատեք հատակին, բարձրացնելով ձեր կույտը: Ոտքերը պետք է պառկեն հատակին, վերեւը ձգվում է դեպի վեր:
  2. Ardha Matsyendrasana. Այս ասանան հայտնաբերում է կրծքավանդակի տարածքը, խթանում է մարսողականությունը, հեռացնում է իր մեջ հաստ շերտերը: Բարելավում է միջամտային սկավառակների արյան մատակարարումը: Հանգստացնում է էներգիան եւ երկարացնում երիտասարդությունը: Հակացուցումներ. ողնաշարի վնասվածքներ, դիարխիա, հղիություն, հղիություն: Կատարումը. նստեք հատակին, պարզ պոզակում: Ձախ ոտքի ոտքը դրեք ձախ ծնկի հետեւում: Հիմա նրբորեն գործը դարձրեք աջ: Եթե ​​դուք չեք զգում անհանգստություն, օգնեք ինքներդ դիմել ավելի ուժեղ, աջ անկյուն ձախ ձեռքը ծնկից: Երկու ուսերը պետք է մնան միեւնույն գիծում, չընկնեն աջ ձեռքին: Կատարել 6 շնչառություն եւ փոխել կողմերը:
  3. Ուտանասանա: Այս ասանան հանգեցնում է նյարդային համակարգի, օգնում է հաղթահարել սթրեսը եւ հաղթահարել վատ տրամադրություն: Խթանում է երիկամները եւ լյարդը: Ամրացնում է կեղեւները եւ ծնկները: Բարելավում մարսողություն: Նշվում է ասթմայի, հիպերտոնիայի համար: Հակացուցումներ. հերմնացան եւ հյուսվածքները ողնաշարի մեջ: Կատարումը. Կանգնեք ձեր ոտքերին եւ դանդաղորեն իջեցրեք մարմինը: Հանգստացնել ձեր ողնաշարը: Հեռացրեք ձեր գլուխը ներքեւից: Մի թողեք ձեր մեջքը: Ընդլայնել գործի առջեւը: Մի վերադարձեք: Եթե ​​ձեր ձեռքերով հասնում եք հատակին, ձեր քաշը տարածեք ձեր ոտքերի եւ ափի միջեւ:
  4. Dhanurasana. Հավաքում է փրանը նավթային կենտրոնում: Այն տոնիկ ազդեցություն ունի փոքր եւ մեծ աղիքների վրա: Վերացնում է ստամոքսի, լյարդի, լեղապարկի, փայծաղի եւ ենթաստամոքսային գեղձերի թերությունները: Որովայնային մկանները ամրապնդվում են, ողնաշարը ստանում է ճկունություն: Բացի այդ, Dhanurasan օգնում է շաքարախտի եւ վերացնում ճարպային ավանդները որովայնի եւ thighs. Հակացուցումներըհղիություն, արյան բարձր ճնշում, ողնաշարի վնասվածքներ: Կատարումը. պառկեք ձեր ստամոքսի վրա, տեղավորեք ձեր ոտքերը դեպի կույտ լայնությունը եւ ձգեք ձեր զենքը մարմինի վրա, ափի մեջ: Թեքեք ձեր ծնկներին այնպես, որ փաթիլները ուղղահայաց են հատակին, իսկ ներդիրները ուղղված են առաստաղին: Թափահարել ամբողջովին եւ ներշնչել, բարձրացնել ձեր գլուխը, ուսերն ու կրծքավանդակը հարմարավետ բարձրության վրա, որպեսզի պարանոցը երկար մնա: Քաշեք ողնաշարը, ուղղելով թագը: Եզրին, գոգնոցից պոկեք հատակից, փորձելով բարձրացնել ոտքերը հնարավորինս բարձր: Այս դիրքը պահեք երկու-երեք շնչառական ցիկլերի համար: Լիցքաթափել ցածր ետը, ուղղելով լորձաթաղանթը դեպի լոսյոն շրջանը:
Լուսանկարը `laceylyynn / instagram.com