Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

Երեկոյան երեկոյան քնկոտություն եւ ինքնավստահություն

Այս զորավարժությունները կօգնեն թեթեւացնել լարվածությունը եւ թույլ են տալիս ավելի լավ քնել:

Եթե ​​ավելի հաճախ եւ հաճախ օրվա սթրեսը թույլ չի տալիս երեկոյան քնել, փորձեք այսօր մինչեւ bedtime- ը, սոցիալական ցանցերում լուրերը դիտելու փոխարեն `այս երեք պարզ վարժությունները կատարելու համար: Դուք կզարմանաք, թե որքան ավելի խորն ու լավ կլինի ձեր քունը:

  1. Viparita Karani- ն: Այս կեցվածքն իդեալական է հանգստի համար, սթրեսային օգնության եւ հոգնածության երկար նստած վիճակում կամ ձեր ոտքերում (ինչպես նաեւ օդային ճանապարհորդությունից եւ երկար զբոսանքներից հետո): Viparita Karani- ն օգնում է varicose veins- ով եւ, որը հատկապես գեղեցիկ է, առաջացնում է երիտասարդիզմի գործընթացներ օրգիզմում: Այն կարող է կատարվել հիպերտոնիկ հիվանդների եւ սրտի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց կողմից: Այս դիրքում մնալը բարելավում է ուղեղային շրջանառությունը: Հակացուցումներըգլաուկոմա, ասեղնագործություն: Իրականացումձեր ստորին հետեւի տակ դնել մի օսմանյան կամ մի քանի բարձ: Ոտնաթաթի ամբողջ հետեւի մակերեսը պետք է սեղմել պատին: ձեռքերը պասիվ պառկում են հատակին, ափերը, կրծքավանդակը բացվում է եւ բարձրանում է առավելագույնը:
  2. Halasana. Այս ասանն ուժեղացնում է նյարդային համակարգը, զարգացնում է ուղեղային շրջանառությունը, բարելավում է հիշողությունը եւ համակենտրոնացումը, խթանում է գեղձի գեղձը: Խթանում է մարսողությունը, բարելավում է սեռական օրգանների գործադրումը: Հանգստացնում է սրտի մկանները: Հակացուցումներ. հղիություն, պարանոցի վնասվածքներ, պարանոցի եւ ուսերի ցավ, աթերոսկլերոզ, ասթմա, հիպերտոնիա: Իրականացում: Viparit Karani- ից, բարձրացնում է կույտը եւ բարձրացնում ոտքերը գլուխը ետեւում: Վերին աստիճանի բարձրացրեք առաստաղը, ծնկների մկանները վերացրեք, ծնկների ուղղաձիգ ոտքերը: Հաշվեկշիռը ոտքերի վրա, մի պարանոցի շարժեք:
  3. Supta Badha Konasana. Ասանա օգնում է որովայնի ցավը: Եթե ​​դա արվում է ճաշից հետո, ստամոքսի ծանրությունը անհետանում է: Այն դադարեցնում է անհանգստությունը մարմարի ժամանակահատվածում, տառապում է սրտանոթային համակարգը: Խորհուրդ է տրվում հղի կանանց համար: Հակացուցումներ. ծնկի վնասվածքներ: Եզրակացություն. Կողքից ձեր մեջքի վրա, քաշեք կրունկներ դեպի քորոց: Ձեր ծնկները թեքեք դեպի հատակին: Հանգստանալ յուրաքանչյուր շունչով:
Լուսանկարը `state.of.mind.network./instagram.com