Crow պոզը:

Տեխնիկա.

  1. Նստեք ձեր խաչքարերին: Կատարեք ձեր ոտքերը միասին եւ ձեր ափերը ձեր առջեւ դրեք ուսի լայնությունը բացի: Սեղմեք ձեր ափերը սերտորեն հատակին, փոխանցեք մարմնի քաշը նրանց:
  2. Տարածեք ձեր ծնկները եւ մի փոքր առաջ շարժեք մարմինը:
  3. Բարձրացրեք կույտը հատակից, մարմնի ծանրությունը պահպանելով ափի մեջ: Հավասարակշռություն:
  4. Թեքեք ձեր անկյունները մի փոքր: Քողարկել են:
  5. Անհանգստացեք, եւ երբ դուք հրճվում եք, մեծ համակենտրոնացումով եւ դանդաղորեն թեքում մարմնի առաջ եւ նրբորեն փորձեք քիթը հանել գետնից: Եթե ​​մարմնի քաշը ափի մեջ է, ապա հավասարակշռում եք ոտքը հատակից:
  6. Մնալ asana 7 շնչառություն (եթե դուք ընկնում եք, նորից բարձրանա):
  7. Փոխհատուցեք ձեր ձեռքերը - սեղմեք ձեր ափերը ձեր ձեռքերում գտնվող կիսաքանդներով: