Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

3 զորավարժություններ, որոնք սեռի պայծառացնող կլինեն

Գաղտնիքը պարզ է. Թեթեւացնել որովայնի ցածր որովայնից լարվածությունը եւ վախից ազատվել:

Ֆանտաստիկ սեռի գաղտնիքը միաժամանակ պարզ եւ բարդ է: Մի կողմից, բավարար է հանգստանալ եւ կենտրոնանալ, իսկ մյուս կողմից `ինչպես անել:

Մենք առաջարկում ենք 3 զորավարժություններ, որոնք ազատում են լարվածությունը մարմնի ներքեւից եւ ձգվում են կենսական նյարդերը: Այսպիսով մարմնի միջոցով դուք կարող եք թողնել ձեր վախը եւ հանգստանալ փորը, եւ սա կեսն է: Միեւնույն ժամանակ, մի մոռացեք, որ ձեր հարազատության որակը կախված է, առաջին հերթին, գործընկերոջ նկատմամբ վստահության աստիճանի վրա:

  1. Ուկատա Կոնասանան `աստվածուհու դրսեւորումը, խառնաշփոթի հետ: Legs ավելի քան ուսերին: Անջատեք ձեր ոտքերը եւ ծնկի բերեք ձեր ծնկներին այնպես, որ դրանք անմիջապես բարձրացնեք ձեր կոճղերը: Միացրեք ձեր մատնաչափները մկնիկի վրա, եւ թող ձեր մատների մատները համապատասխանում են պարանոցի մակարդակին:

    Տարածեք ձեր մատները լայնորեն տարածեք եւ ձեր ափերը ձեր ստորին որովայնի վրա: Այս mudra- ն մարմնավորում է կարեկցանքի, ներման եւ ստեղծագործության կանացի էներգիան: Պահպանեք ձեր որովայնը հանգիստ եւ կատարեք 5-8 շնչառություն:

  2. Prasarit Padottanasana - ոտքերով լայն հեռավորության վրա առաջ քաշեք: Առանց ոտքերի դիրքը կորցնելը, ոտքը ներս մտեք: Ձեռքդ բերեք ձեր կծու վրա: Ուղեղի կեղեւը ետ ուղարկեք եւ մարմնի առաջ շարժեք: Գրկեք մեծ ոտնաթաթերը ձեր մատնահետքով եւ մատով: Ներխուժելով, ողնաշարի ձգեք եւ նայեք:

    Եղվյալի վրա, թեքեք առաջ, թեքեք ձեր անկյունները եւ դրանք տարածեք: Ուղեցույցը ուսի շեղբերին մոտ է ձեր սրտին: Մի փոքր շնչառական ցիկլեր: Ներխուժելով, սեղմեք ձեր ոտքերը դեպի գորգը, որպեսզի ձեր մեջքը ձգվի ավելի ուժեղ:

  3. Malasana - կաշվե շղարշներ: Դուրս գալով, կրունկները միացան եւ ծնկների բախվեցին: Անջալի Մուդրայի կողքին ձեր ափերը: Կատարեք ձեր ծնկներն այնպես, ինչպես նայում եք ձեր գուլպաներին: Եթե ​​կրունկները չեն հասնում հատակին, ապա դրանց տակ վերմակը դրեք: Տեղադրեք ձեր ճակատը ձեր մատների վրա:
Լուսանկարը `tyseemarie / instagram.com