Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

3 կեսօրից հետո asanas

Այսպիսով, սննդամթերքը լավ մարսված է եւ ավելի հեշտ է մտածել, նվիրել 10-12 րոպե այս երեք պարզ վարժություններին:

Հանգստանալուց հետո աշխատանքի վերադառնալը լավագույն գաղափար չէ: Այսպիսով, սննդամթերքը լավ մարսված է եւ ավելի հեշտ է մտածել, նվիրել 10-12 րոպե այս երեք պարզ վարժություններին: Թարմ օդի մեջ 15-20 րոպե քայլեք:

  1. Սուխասանան Պարզ կեցվածք, որն օգնում է բացել կույտը եւ ձգվել գլուղային մկանները եւ կոճղերը, եւ երբ այն ավելացնում եք դեպի մի փոքր թեքություն, իսկ ետեւի եւ կողքի կողքին: Եթե ​​ձեր ծնկները չափազանց հեռու են հատակից, տեղադրեք հատուկ բլոկներ, ձեր մարմնի մաշկը փորելու համար: Շնչեք դանդաղ եւ խորը, կենտրոնանալով մարմնի սենսացիաներով: Մի րոպե անց, կտկացրեք ձեր անկյունները եւ պտտեցեք դրանք այլընտրանք առաջ, շարժելով ուսի միացումներ: Այս զորավարժությունները կօգնեն հալչելիս ստամոքսը թեթեւացնել:
  2. Թիթեռը դրեց: Այս պարզ ասանան լավ է ձգում ներքին բակի մակերեսին եւ նրբորեն բացում է ձագը: Նա սեռական էներգիան սանձազերծում է եւ տալիս է իշխանությունը վերահսկելու համար: Եթե ​​ցանկանում եք ավելացնել ինտենսիվությունը, պահել ձեր կոճղերը եւ նրբորեն մխրճվել ձեր անկյունները ձեր ծնկների վրա:
  3. Twist նստած: Դիտեք ձեր զգացմունքները ուշադիր եւ դադարեցրեք, եթե զգում եք անհանգստություն: Փորձեք ձգվել ողնաշարի յուրաքանչյուր ներհակառակում եւ մի քիչ ավելի գորշեք, երբ դուք շնչես: Դուք նաեւ կարող եք գլուխը դարձնել ուսի մեջ, եթե դա չի առաջացնում տհաճ սենսացիաներ պարանոցի մեջ: Մի ուժ միացրեք եւ պահեք մեկ րոպե մեկ կողմը:
Լուսանկարը `joshkrameryoga / instagram.com

Загрузка...