Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

3 գեղեցկուհու հեշտաներ

Այս 3 զորավարժությունները ձեզ դարձնում են սեքսուալ, ուժեղ եւ սիրող:

Այս 3 հեշտասերը ձեզ դարձնում են սեքսուալ, ուժեղ եւ սիրող: Հետեւեք նրանց ամեն մի րոպե ամեն օր, եւ դուք կսովորեք զգալ իրեն:

Առաջինն աշխատում է արարողակարգի եւ սեքսուալության համար պատասխանատու սրբազան շակրայի հետ: Երկրորդը `umbilical կենտրոնի հետ, տալով կամքի ուժ եւ կառուցելու եւ վերահսկելու ունակություն: Երրորդը բացում է սրտի կենտրոնը, օգնում է ներել ինքներդ ձեզ եւ ուրիշներին, լինել կարեկցող եւ սիրող:

Ստեղծագործության աստվածուհին: Swadhisthana (sacral) chakra

Այս կեցվածքը խթանում է սրտային չակրանը, որովայնի ցածր որովայնի ակտիվացումը, հիպի տարածությունը, ձեղնահարկը եւ ոտքերը: Այս կեցվածքն ավելի երկար է անցկացվում, այնքան ավելի շատ ջերմություն կբարձրանա: (Նա երբեմն կոչվում է «Հրեշի հրեշտակ»): Փորձեք այն հրավիրել եւ վերակենդանացնել այն կրակոտ էներգիան, որը մեր մեջ է:

ԻրականացումՈտքերն ընդարձակվում են, ոտքերը 45 աստիճանով դուրս են գալիս: Թեքեք ձեր ծնկներին այնպես, որ նրանք վերեւում են կոճերը եւ նշում են նույն ուղղությամբ, ինչպես ոտքերը: Մնացեք այս դրվագը: Քանի որ դառնում է ավելի ինտենսիվ, զգացեք, թե ինչպես ձեր ոտքերը isometrically ներգրավված են միմյանց: Խստացրեք ներքեւի եւ ներքեւի հատվածները, նրբորեն ցածր որովայնի ցնցում: Մնալ այստեղ 5-10 դանդաղ, խորը շնչառական ցիկլերի համար:

Ստեղծեք նավակներ: Մանիպա (umbilical) chakra

Այս դիրքորոշումը էներգիա է բերում օրիլային եւ արեւային պոքսուսին եւ խթանում է արյան շրջանառությունը այս ոլորտում: Այն օգնում է վերալիցքավորել եւ վերականգնել այս էներգետիկ կենտրոնը:

Կատարումը. Սկսեք Dandasan- ում (Աշխատակիցների կեցվածքը) ծնկները թեքում են, ոտքերը հատակին: Խստացրեց որովայնը դեպի ողնաշարը: Նստեք ետ եւ բարձրացրեք ոտքերին զուգահեռ հատակին: Եթե ​​դա դժվար չէ, ուղղեք ձեր ոտքերը: Շարունակեք քաշեք ստամոքսի մեջ, բարձրացնել կրծքավանդակը, բերեք ուսի շեղբերները: Մնացեք 5-8 դանդաղ խորը շնչառական ցիկլերի համար, պատկերացնելով, թե ինչպես է յուրաքանչյուր արտազատումը բերում ուժ եւ ձեր մարմնի կենտրոնի հետ կապված զգացում:

Camel Pose. Anahata (սիրտ) chakra

Այս կեցվածքը եւ ընդհանուր առմամբ բոլոր թեքությունները կարող են օգնել ընդլայնել կրծքավանդակի տարածքը, նրբորեն բացել սիրտը, որպեսզի կրկին կարողանանք այս սերը զգալ եւ արտահայտել:

Իրականացումծնկի իջեցնելով, նրանց ուսի լայնությունը բաժանելով, ոտքերը զուգահեռ: Հպեք ոտքերին ոտքերով գետնին եւ ձեր ափերը ձեր կողերի կողքին տեղադրեք, ձեր մատները նայում են ներքեւ: Բացեք կրծքավանդակը, մի փոքր ներքաշելով ներքեւի որովայնի ներսը եւ վերը եւ ուսի շեղբերները միմյանց շարժելով: Բարձրացրեք կրծքավանդակը բարձրացնելով ողնաշարի երկարությունը եւ սկսեք շեղել: Հնարավորության դեպքում գրկեք ձեր կրունկները ձեր ձեռքերով, օգտագործելով այս բռնակները, կրկին ավելացնելու եւ բացելու ձեր կրծքավանդակը:

Լուսանկարը `bananablondie108 / instagram.com