Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

3 asanas, որը կստանա հետույք, sexy ձեւը

Pin
Send
Share
Send
Send


Արդյոք այս 3 հեշտացները: Նրանք կօգնեն ձեզ ամրացնել որովայնը եւ տալ նրանց sexy ձեւավորել:

Էլաստիկ gluteus մկանները պարզապես գեղեցիկ չեն: Նրանք նվազեցնում են լարվածությունը ստորին հետեւից եւ պահոցից եւ ձեւավորում են հեշտ, փափուկ քայլ եւ ճիշտ կեցվածք:

Ներառեք այս 3 asanas ձեր ամենօրյա պրակտիկայում: Նրանք կօգնեն ձեզ ամրացնել որովայնը եւ տալ նրանց sexy ձեւավորել:

1. Supta Padangusthasana կամ պոզիտիվ մեծ պտույտի ստերիլ դիրքում (փոփոխություն)

Կանգնեք ձեր մեջքին, ձգեք ձեր ոտքերը ուղիղ առաջ: Ձեռքերդ դնել ձեր մարմնի վրա, թեքեք ձեր անկյունները հատակին: Պտտեք մակերեսային քառակուսի մկանները, ոտքերը պետք է կոպտորեն ծնկի բերեն: Fingers- ն դադարում է նայում ձեզ: Ներարկման ժամանակ բարձրացնել ձեր աջ ոտքը գետնին ուղղահայաց (որքան հնարավոր է), իսկ ձեր ոտքերը լարելը, որովայնի եւ եզրերը կտրելը: Ձեր խնդիրն այն է, որ հյուսվածքի դեմքի մակերեսը մնա հատակին, ինչը թույլ կտա անմիջապես որոշել, թե որքան լավ է մարմնի բոլոր մասերը, որոնք այդ պահին հատակին են: Դուք նույնիսկ կարող եք զգալ gluteus maximus մկանների (ձախ) մանրաթելեր - այն կետից, որտեղ ձագուկները համակցվում են ձախ բութ արտաքին մակերեւույթին: Եթե ​​նկատում եք, որ ձեր գլյուտալ մկանները չեն աշխատում, հանգստացեք ձեր ձեռքերը: Եթե ​​դա չի օգնում, ապա հնարավոր է, որ hamstrings անել բոլոր աշխատանքը: Այս դեպքում, ետնամասի զորավարժությունները ավարտելուց հետո, խոզապուխտերի ձգման աշխատանքները `շունն ընկնում է ներքեւի ներքո եւ Ութթանասանան կանի:

Կատարեք 8-10 կրկնություն աջ ոտքի համար: Ենթադրվում է, ստորին ոտքը, փոխեք կողմերը եւ կրկնում վարժությունը: Կախված այն մկաններից, որոնք թույլ են, ձախ կամ աջ, ավելի թույլ կրկնում են թույլ կողմում: Կարեւոր է ջերմացնել ձեր գլյուտալ մկանները մինչեւ ձեր ոտքերը բարձրացնելը:

2. Setu Bandha Sarvangasana կամ Pose Bridge

Կանգնեք ձեր մեջքին, ձգեք ձեր ձեռքերը ազատորեն ձեր մարմնի երկայնքով եւ թեքեք ձեր ոտքերին, ձեր կրունկները քաշեք ձեր ծնկների տակ եւ թույլ մատների կրունկներով ձեր մատների վրա: Ներխուժելով, բարձրացրեք հիպերին եւ կրծքավանդակը քաշեք դեպի չար: Վերցրեք ձեր ուսերը, ձեր ուսի շեղբերները մոտեցնելով միմյանց: Փոխանակեք ձեր մատները: Բարձրացրեք ոտքի սկավառակը, պոկեք հատակից: Սեղմեք կրունկները ամուր հատակին, որպեսզի լարել gluteus maximus: Կանգնեք այս դիրքորոշումը, աջակցելով backbend- ին, 30-60 վայրկյան, ապա վզել, uncouple եւ հանգստանալ ձեր ձեռքերը: Դանդաղորեն իջնում ​​է, եռանդուն սեղմելով ձեր կրունկները հատակին: Լիովին հանգստանալ:

3. Anjaneasana կամ Low Lunge

Կանգնեք ուղիղ, քայլեք դեպի ձեր ձախ ոտքը, դանդաղորեն ներքեւում ձեր ձախ ծնկները հատակին: Հպեք հատակին, երկու ձեռքերով, եթե ողնաշարի կցված է, տեղադրեք աղյուսներ ձեռքի ափի տակ: Համոզվեք, որ աջ ոտքի ծնկները կոպտորեն բարձր են գարշապարը: Ձախ ոտքի ոտքը տեղադրեք ուղղահայաց, հանգստացնելով ձեր մատները հատակին: Մի փոքր լարում են ձախ կողմում գտնվող gluteus maximus մկանները եւ ձախ նիզակը մղում դեպի ետ, նրբորեն քաշելով ներքին ձգան եւ խոռոչի տարածքը: Առանց դրա, ձեր ազդրը փշրեց ցավոտ տարածքը, վնասելով այն: Հնարավոր է, որ նույնիսկ արցունքներ լինեն հիփի հյուսվածքի քորոցային օղակների մեջ:

Կանգնեք 1-2 րոպեի ընթացքում, ապա լվանալ եւ հանգստանալ: Փոխեք կողմերը, քայլեք դեպի ձախ ոտքը եւ կրկնում շարժումները: Հանգստացեք Երեխաների (Balasana) փոքր փոփոխված դիրքում, ծնկներն ու ոտքերը տարածելով:

Ցանկանում եք գեղեցիկ առաձգական բեկորներ: Բաժանորդագրվեք Յոգայի տեսաֆիլմը «Էլաստիկ պոպ 7 օրվա համար»!

7 բացառիկ տեսահոլովակներ օգնում է ձեզ տոնել, բարձրացնել եւ «բարձրացնել» ցողունները, տալ նրանց գեղեցիկ եւ սեքսուալ ձեւը, ազատել ցելյուլիտի, ամրացնել հիպերին եւ ցածր ետ, բարելավել կեցվածքը, վերականգնել առողջ արյան շրջանառությունը pelvic տարածքում:

Առաջատարը ` Վիկտորիա ՄժինանՅոգայի եւ ֆիթնեսի պրոֆեսիոնալ ուսուցիչ, Մոսկվայի առաջնության ֆիտնես եւ ֆիտնես բիկինիի հաղթող:

Մանրամասներ եւ գրանցում այստեղ.

Լուսանկարը `istockphoto.com

Pin
Send
Share
Send
Send