Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

3 հետեւանքները Պլանկ. Ինչպես եւ ինչու կատարել Chaturanga- ն

Ինչպես asana ազդում ձեր առողջության եւ հոսքի էներգիայի ձեր մարմնի.

Ուժը, վստահությունը, կամքը, որ դուք ձեռք եք բերում, հեշտաշի կանոնավոր իրականացման հետ: Եթե ​​դրանք կարոտում եք, ավելացրեք Chaturanga- ն ձեր պրակտիկայում `այդ հատկությունները զարգացնելու եւ այլ դրական ազդեցություն ունենալու համար:

Էներգիայի ազդեցությունը

  • Բարձրացնում է կենսունակությունը:
  • Հավասարեցնում էներգիայի ծավալը:
  • Ակտիվացնում է manipura chakra- ն:

Հոգեկան ազդեցություն

  • Մշակվում է փոփոխական հատկություններ:
  • Կատարում է վստահորեն նպատակին հասնելու ճանապարհին:
  • Ուշադրության կենտրոնում է մտքին:

Ֆիզիոլոգիական ազդեցություն

  • Ամրացնում է մարմնի բոլոր մկանները:
  • Մշակում է տոկունություն:
  • Բարելավում է կեցվածքը:

Կատարողական տեխնիկա

Վերցրեք Plank- ը: Թեքեք ձեր անկյունները դեպի աջ անկյան տակ, իջեցնելով մարմինը: Զգում ամբողջ մարմնի ուժեղ մկանները: Սեղմեք ձեր անկյունները դեմ մարմնի, ձգվել ձեր պարանոցի, նայեք ձեր առջեւ: Հանգստացեք ձեր դեմքի մկանները: Մարմնի կողային մակերեսը մի գծ է:

Հակացուցումներ. Բարձր արյան ճնշում, ձեռքի վնասվածքներ, գլաուկոմա, արյան անոթների խնդիրներ, գլխապտույտ

Տեղեկատվություն Նինա Մելից «Յոգայի էներգիա. Պրակտիկ դաս» գրքից

Լուսանկարը `kinoyoga / instagram.com _roseyoga_ / instagram.com