ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Վասիշթասանա

Կառուցեք կողային սալիկներ:

Տեխնիկա.

  1. Տեղափոխեք աջ ափի ձախ կողմը, որպեսզի այն գտնվում է պահոցի երկարատեւ առանցքի կենտրոնում:
  2. Ձախ ոտքի ներդիրը դեպի աջի ներսը:
  3. Հավասարակշռում աջ ոտքի եւ աջ կողմում, ուղղեք դեպի ձախ ոտքի արտաքին եզրը հատակից:
  4. Ուղղակի աջ կողմը, կրծքավանդակի առաջ եւ ձախ ուսի մեջքը:
Վարիացիաներ:
Սկսեք Plank Pose- ում: Տեղափոխեք մարմնի քաշը ձեր աջ թեւի եւ գլորում ձեր աջ ոտքի արտաքին մասում: Ուղղեք ձեր ձախ ոտքը առաջ ձեր հիփ մակարդակի վրա եւ ձեր ձախ ոտքը տեղադրեք հատակին: Քաշեք աջ ոտքի ներսում: Ձախ ձեռքը երկարացրեք ձախ ականջի վերին կողմը եւ ուղղեք ձախ կողմի ձախ կողմը եւ կրծքավանդակը, ստեղծելով մի բարձ: Ձախ ականջը իջեցնել ուսին: