Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

16 հավասարակշռության եւ ներքին ուժի համար

Ոչինչ չի կարող թուլացնել ձեր կախվածությունը եւ փչացնել ձեր տրամադրությունը, եթե ամեն առավոտ սկսեք այս հաջորդականությամբ:

Սկսեք նստած դիրքերից: Խաչեք ձեր փայլերը Սուխասանում (հարմարավետ կեցվածք): Քաշեք ողնաշարի եւ աջ կողմը: Տեղադրել ձեր ձախ ձեռքը ձեր աջ ծնկի վրա եւ տեղադրել ձեր աջ ձեռքը ետեւում: Պահեք ձեր pelvis հարթ: Բարձրացրեք կլավիկլը: Curl է վերին մասը մեջ վերին վերեւում: Կրկնեք ասանային մյուս ուղղությամբ:

  1. Anjaneasana (ցածր լանջ): Ավարտեք երրորդ փուլի ողջույնները Արեւի վրա: Դարձրեք Ադո Մուխա Շուանասանի (Շունն ընկնում է ներքեւում): Քայլեք ձեր աջ ոտքով եւ ներքեւի ձախ ծնկների վրա: Բարձրացրեք երկու ձեռքերը: Կանգնեք այս կեցվածքը (ինչպես բոլոր հետեւությունները այս հաջորդականությամբ) 5 խորը շնչեր:
  2. Ադո Մուխա Շվանասանան (Շունսը, դեմքը ներքեւում): Մուտքագրեք շունները, դեմքը ներքեւ, սեղմելով ամբողջ ափի ներքին մակերեսը հատակին: Անջատեք ուսի արտաքին մկանները եւ ներկեք դրանք: Կատարեք ցածր նետաձգություն մյուս կողմում, ապա վերադարձեք շուն, դեմքը ներքեւ:
  3. Ծեծկռտուք բարձր խավարում. Քայլեք աջ ոտքով, որպեսզի ոտքը գտնվի ափի մեջ: Տեղադրել ձեր ձախ ափսեը հենց քո ուսի տակ, իսկ աջը, դեպի աջ: Անձրեւը պահեք ուղիղ եւ հասեք առաստաղի ձեր աջ կողմը:
  4. Վերադառնալու համար Շունն ընկնում է ներքեւում քաշքշում հիպերին ետ լիովին տարածելու ողնաշարի. Կատարեք ծայրահեղ բարձր գագաթին մյուս կողմում եւ վերադարձեք շուն, որը փորփրում է ներքեւում:
  5. Քայլեք ձեր աջ ոտքով եւ մուտք գործեք: բարձր գագաթնակետին: Քաշեք ձեռքերը: Քաշեք կողմերը մատների թիկունքներով եւ բարձրացրեք sternum- ի կզակը: Եթե ​​դուք կարող եք ձեր զենքը պահել ուղիղ, նայեք եւ միացեք ձեր ափի մեջ Նամաստեում:
  6. Ադո Մուխա Շվանասանան: Մուտքագրեք շները պտույտով առաջ քաշում եւ մի քանի շունչ վերցրեք, կրկին ողնաշարի ձգման համար: Կատարեք բարձր կողմը մյուս կողմում, ապա վերադարձեք շուն, դեմքը ներքեւ:
  7. Ուտտտա հիվանդություն Padangushthasana I (Ստեղծված վիճակում մեծ քիթը ստեղծում, տատանում I): Առջեւից կանգնած դիրքից առաջ: Տեղադրել ձեր ձախ ձեռքը իրան վրա: Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը եւ կպցրեք ձեր մեծ մեծ կոճակը ձեր մեծ ցուցանիշի եւ միջին մատների հետ: Անմիջապես գնացեք փոփոխություն II- ոտքը աջ կողմը շարժեք: Կատարեք երկու տատանումները մյուս ուղղությամբ:
  8. Ուտիտա հիվանդ հիվանդություն III (Պիտանի մեծ քիթը կանգնած դիրքում, տատանում III): Ձախ ձեռքի աջ եզրին բռնեք եւ աջ ձեռքը վերցրեք: Վերցրեք 5 շունչ, վերադառնալ կենտրոնական դիրքեր, թողնել ձեր աջ ոտքը եւ կրկնել այն, որ մյուս կողմում:
  9. Parivritta Trikonasana (Twisted Triangle Pose): Tadasana- ից (լեռան կախվածությունը) դեպի ձեր ձախ ոտքը: Ձգեք առաջ եւ դրեք ձախ ափի աջ ոտքի արտաքին եզրին: Վերադարձ Թադասանա: Արդյոք արարեք, մյուս ուղղությամբ թեքված:
  10. Parivritta Parshvakonasana (Twisted կողմի անկյուն կեցվածքը), տատանում: Կատարեք ողջույնի խոսքը Ա. Ա. Ավարտեք Սուրիա Նամասքարի երրորդ ռաունդը, անելով Dog- ը, որը փորփրում է ներքեւ: Քայլեք ձեր աջ ոտքով, Բարձր լանջում: Ձեռքդ բերեք ձեր կրծքավանդակի դիմաց, նիհար առաջ եւ հանգչեք ձեր ձախ անկյունը աջ ծնկի հետեւում:
  11. Ադո Մուխա Շվանասանան: Տեղադրեք երկու ափերը հատակին եւ շտկեք շունչը դեպի դեմքը: Վերցրեք մի քանի շունչ, հետո քայլեք դեպի ձեր ձախ ոտքը դեպի Twisted Lateral Pose- ը: Գնալ դեպի շուն, դեմքը ներքեւ:
  12. Վիրաբադրասանա III (Վորիոր III- ի կեցվածքը): Քո աջ ոտքով քայլեք ձեր ափի մեջ, բարձր լանջով: Քաշեք ձեր հետեւի ոտքը: Այնուհետեւ ուղղեք աջակցության ոտքը եւ մտնում Warrior III- ը: Քաշեք ստվերնը առաջ եւ վեր:
  13. Պարույր Արտրա Չանդրասան: (Twisted Crescent Posture): Այնուհետեւ ձախ ափսեը ներքեւից ներքեւ: Տեղադրեք կողային վանդակի առաստաղը, վերին հետեւից շարժվող: Բարձրացրեք ձեր աջը: Դուրս եկեք եւ ներեք Թադասանա (լեռան պոզը):
  14. Ադո Մուխա Շվանասանան. Վերադարձեք շներին պտույտով քաշեք, հետո ձախ ոտքով քայլեք եւ վերցրեք Warrior III- ը մյուս ուղղությամբ:
  15. Ուրդու Դանուրասանա: (կեցվածքը անջատված աղեղ): Կանգնեք ձեր մեջքին, ձեր ոտքերը, կույտերի լայնության վրա: Տեղադրել ձեր ափերը ձեր ուսերին, բարձրացնել ձեր կույտը եւ ուղղել ձեր անկյունները: Կրկնել 2 անգամ:
  16. Jathara Parivartanasana. (Կծկվող որովայնը): Պառկեք ձեր մեջքին եւ ձգեք ձեր ձեռքերը դեպի կողմը: Ձախից ծնկի իջեցրեք եւ նայեք աջ ուսին: Կրկնել պոզը մյուս ուղղությամբ, ապա հանգստանալ առնվազն 5 րոպեով Շավասանայում (Dead Man- ի կեցվածքը):
Լուսանկարը `sfreneenyc / instagram.com

Загрузка...