Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

3 asanas, որոնք ուժեղ են ձեռքերը

Ասանասը, որը ձեր ձեռքերը դարձնում է ուժեղ եւ ձեր փորձը բերում է նոր մակարդակի:

Յոգայի պրակտիկայի տեսանկյունից ուժեղ ձեռքերը անհրաժեշտ են դարակների եւ ձեռքի վրա հավասարակշռության համար: Եթե ​​դրանք ձեզ համար մատչելի չեն, մենք առաջարկում ենք 3 asanas, որոնք կպատրաստեն ձեզ առավել զարգացած դրվագներ:

Sisumarasana

Ծնկներն ու ուսերն իջեցնելով հատակին: Պահեք հեռավորությունը elbows- ի միջեւ, որը հավասար է նախափառի երկարությանը: Ուղղակի բոլոր իշխանությունը ուսի եւ ափի մեջ: Մի պտույտ մի տվեք եւ ձեր հետեւի շուրջը չկանգնեք, ձեր ուսերը վերադարձնեք դեպի ներքեւ: Կեղեւը բարձրացնելուց հետո մարմինը վերցնում է եռանկյունի ձեւ, որովայնի մկանները պաշտպանում են դիզայնը:

Զենքի մկաններից բացի, ասանան ուժեղացնում է ողջ մարմնի մկանները, զարգացնում տոկունություն եւ ֆիզիկական ուժ: Այն բարելավում է ամբողջ օրգանիզմում արյան շրջանառությունը եւ պատրաստում է մարմնի անջատված հեշտասը:

Chaturanga Dandasana

Պահպանեք գավազանին զուգահեռ: Թեքեք ձեր անկյունները դեպի աջ անկյուն եւ կտրուկ սեղմեք ձեր մարմնի դեմ: Ասանա ընթացքում մարմնի բոլոր մկանները լարված են, բայց թույլ մի տվեք, որ պարանոցի լարվածությունը: Դա անել, քաշեք ձեր կրծքավանդակը: Որպեսզի ավելի լավ օգտագործեն որովայնի մկանները `նշանը ցույց տան ողնաշարի մեջ:

Եթե ​​ասանա մատչելի չէ, հետեւեք լույսի տարբերակը: Թեքեք ձեր ծնկներին, ձեր ուշադրությունը դարձնեք ափի մեջ եւ շնչեք:

Ասանա ամրացնում է մարմնի բոլոր մկանները եւ ուժեղացնում է ձեռքերը, ինչը անհրաժեշտ է, երբ ձեռքի վրա հավասարակշռության մեջ է: Chaturanga Dandasana- ն նաեւ խթանում է որովայնի օրգանները եւ բարելավում կեցվածքը:

Purvottanasana

Asana- ի ելքը Դանդասանայից է: Տեղադրեք palms մի փոքր ետեւում ձեր hips եւ զուգահեռ միմյանց. Բարձրացրեք կույտը, ուղղելով ողջ մարմինը: Հպեք հատակին ձեր աչքերով եւ ոտքերով: Քաշեք դեմքի առջեւը, բացեք կրծքավանդակը: Toes հեռացնում ձեզանից:

Անջատված շերտի պոզը մեծացնում է թոքի ծավալները եւ բարելավում շնչառական համակարգի վիճակը: Մշակվում է հավասարակշռություն եւ դարձնում ձեր մարմնի կայուն:

Տեղեկատվություն "Էներգետիկայի յոգա. Գործնական դասընթաց" գրքի Nina Mel- ի կողմից:

Լուսանկարը `liu.yanti / instagram.com