Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

3 asanas համար հարթ ստամոքսի եւ բարակ thighs

Այս երեքը, նպատակասլացորեն, աշխատում են մեր վախի եւ անորոշության մեջ, եւ այն վայրերում, որտեղ դրանք պահվում են:

Այս երեք հեշտասերը շատ լավ են առավոտյան պրակտիկայում. Նրանք կենտրոնանում եւ ուժեղացնում են, դարձնում ճկուն եւ ուժեղ: Սկսեք օրը մի փոքր տաքացումով, օրինակ, Surya Namaskar- ի 6 տեւողությամբ, ապա կատարեք այդ երեք հեշտասերի քանակը. Նրանք ձեզ վստահ կլինեն եւ կապված են ձեր հետ: Ամենօրյա պրակտիկան շատ լավ արտացոլված է ձեր արտաքին տեսքի վրա:

  1. Ardha Navasana. Նստեք նստատեղին եւ ձգեք ձեր ոտքերը ձեր առջեւ: Հանգիստ ետ 45 աստիճանով եւ բարձրացրեք ուղիղ ոտքերը: Զենքերը գլխի հետեւի կողպեքով անցան: Հաշվեկշիռը դրված է պարանների վրա: Եթե ​​դուք ունեք թույլ որովայնային մկանները, դուք կարճ ժամանակում եք, եւ ոչ մի ուժի շարժում: Դուք կարող եք կատարել այս Asana- ի տատանումները `ծնկների թեքում:

    Կատարեք պոզը որքան հնարավոր է: Նավասանայի նպատակն է ամրացնել եւ զարգացնել որովայնի մկանները, ուստի անհրաժեշտ է, որ դրանք պետք է օգտագործեն: Շավասանայում մի քանի րոպե հանգստանալուց հետո:

  2. Paschimottanasana. Նստեցեք հատակին, ձեր ոտքերը ձգելով ձեր առջեւ: Խորը ներշնչանքով եւ դանդաղ շնչով, ձգեք ձեր ձեռքերը ձեր ոտքերին: Զգույշ եղեք. Ստամոքսը պետք է նախ ստամոքսի մեջ, ապա կրծքավանդակը եւ միայն գլխի վերջում: Եթե ​​դուք չեք հասնում ձեր մատները, կարող եք ձեր ձեռքերը դնել ձեր ստորին ոտքերին: Յուրաքանչյուր արտազատման հետ փորձեք ստորեւ ցածրացնել:

    Այս ասանան բարելավում է մարսողականությունը, հեռացնում է որովայնի խոռոչի ճարպը, բարելավում է վտանգը, օգնում է ռադիկուլիտին: Պիտակը, որովայնի մկանները, արեւային պոքսուսը, էպիգաստրային պոքսուսը, միզապարկը, որովայնային նյարդերը եւ սիմպաթիկ կապերը տոնիկ են եւ պահպանվում են ուժեղ եւ առողջ վիճակում:

  3. Dhanurasana. Կորցնել ձեր ստամոքսի վրա, ձեր ձեռքերը ձգվել ձեր առջեւ: Ներխուժելով, կրծքավանդակի եւ զենքից դուրս գցեք հատակից, կպչելով դրանք ձեր անկյուններում: Հաջորդ շարժման հետ, ծունկեք ձեր ծնկները եւ ձեր ափի մեջ ընկճվածներին: Ուշադիր եղեք եւ ուշադրություն դարձրեք ուսերին շարժմանը: Հաջորդ շունչով սկսեք նրբորեն բարձրացնել ձեր ոտքերը գետնից մինչեւ հարմարավետ պետության սահմանը: Fix այս դիրքորոշումը եւ շնչել դրա մեջ մի րոպե: Մի շպրտեք ձեր գլուխը:

    Այս ասանան ունի տոնուսային ազդեցություն փոքր եւ խոշոր աղիքների վրա, վերացնում է ստամոքսի, լյարդի, լեղապարկի, աղիքի եւ ենթաստամոքսային գեղձի թերությունները: Որովայնային մկանները ամրապնդվում են: ողնաշարը ստանում է ճկունություն: Dhanurasan- ն օգնում է նաեւ ազատվել օստեոխոնդրոզից, ռեւմատիզմից եւ շաքարախտից: Swami Sivananda նաեւ ասում է, որ այս asana այրվածքներ ճարպ է hips եւ որովայնի.

Լուսանկարը `innerdiamondyoga / instagram.com