Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

3 հեշտաս գեղեցիկ դոշիկներ

Ընդհանրապես, կանանց համար շատ օգտակար է:

Swami Sivananda- ի «Յոգաթերապիա» գիրքում ասվում է, որ այս asanas- ի սովորական պրակտիկան թույլ կտա նույնիսկ մեծ մայրիկին պահպանել գեղեցիկ ծնոտաձեւ ձեւը շատ ծեր տարիքում:
  1. Բհունջագասանա. Այս ասանան ազդում է ետ մկանների վրա, օգնում է ճիշտ կեցվածքը եւ որոշ չափով վերացնում է ողնաշարի կորերը: Խթանում է թոքերի թվի աճը եւ ուղեղի ալվեոլները հարթեցնում, սրտի եւ բոլոր որովայնային օրգանների վրա օգտակար ազդեցություն: Կեղեւի եւ լորձաթաղանթի մկանները ամրապնդվում են: Կանանց կրծքի գծերը կատարելագործվում են: Բացի այդ, այս ասանն անբաժանելի է գինեկոլոգիական հիվանդությունների բուժման մեջ:

    Տեխնիկայի կատարում: Դա չափազանց վտանգավոր է, որ ստիպում է այս Asana- ի կատարումը: Տեղափոխեք աստիճանաբար: Պառկած է հատակին, դեմքը, ոտքերը եւ ոտքերը միասին, ուղիղ: Ձգեք թեւերը կաշկանդվածների մեջ եւ կափարիչները կողքին տեղադրեք, ձեռքերը մատնեց եւ ամրացրեք `ուսի հոդերի տակ: Բարձրացրեք ձեր գլուխը, պարանոցը, կրծքավանդակը եւ վերին որովայնը: Մի ձանձրացրեք ձեր ձեռքերին: Ձեռքերի խնդիրն այն է, որ ուսերը առաջ շարժվեն, փորձելով նրանց հնարավորինս տանել կույտից: Շարունակեք ողնաշարի ուղիղ հեռացնելը: Մի շպրտեք ձեր գլուխը.

  2. Ուրդու Դանուրասանա. Այս ասանան պահում է ողնաշարի ճկուն եւ մարմնի երիտասարդ: Այն վերացնում է ոտքերի եւ մակերեսի ճարպային ավանդները, ներդաշնակեցնում մարմնի ընդհանուր համամասնությունները: Ասանաը չափազանց արդյունավետ է փորկապին, նատրիումը եւ ռադիկուլիտի դեմ պայքարում: Երեխաները տալիս են էներգիա եւ շարժունություն:

    Տեխնիկայի կատարում: Կանգնեք ձեր մեջքին հատակին, ձեր ոտքերը միասին պահեք, ծնկի ծալեք, դրանք դնելով աթոռի մոտ: Թեքեք ձեր ձեռքերը, բարձրացրեք ձեր անկյունները եւ ձեր ձեռքերին ձեր ձեռքերում ձեր գլխի մոտ դնելը: Ենթադրվում է, որ մարմինը ծնկների եւ անկյունների միջեւ ձգվում է դեպի վեր, վեր բարձրացնելով հավասարապես զենքի եւ ոտքերի հատակից: Միացրեք ձեր ոտքերը, քանի որ դա կարող է վնասել լոսյոն շրջանը: Երկարակյաց մեջ գցված, 20-30 վայրկյան պահեք կոլոն, կամավոր շնչառությամբ եւ թեթեւ մալաբանդհա: Asana- ի վերջում հանգստացեք 20-40 վայրկյանից, երբ ձեր ոտքերով պառկեցեք ձեր ոտքերի հետ, եւ ձեր ձեռքերը կիսատ պտտվում են ձեր գլուխը:

  3. Ushtrasana. Այս Asana- ն նաեւ նախատեսված է երիտասարդների եւ ճկունության պահպանման համար: Այն բացում է սրտի կենտրոն եւ չափազանց օգտակար է նրանց համար, ովքեր զբաղվում են բրահմաչարիայից: Այս ասանան ազատվում է ցավից հղիության ընթացքում եւ նպաստում է սեռական ոլորտի վերահսկողությանը:

    Կատարողական տեխնիկա. Ստացեք ձեր ծնկները, քաշեք ձեր կոշիկները: Ծնկների եւ ոտքերի միջեւ հեռավորությունը pelvis- ի լայնությունն է: Ստացեք ձեր կրունկներ, մի փոքր ծնկացրեք: Ձեռքերդ դնել ձեր ոտքերին, ներշնչել, մի թեթեւ mulabandha անել: Էքսցենտրացիայի միջոցով բարձրացրեք ողնաշարի աստիճանաբար քաշեք: Թազն առաջ է շարժվում, սրտը `դեպի երկինք: Կպցնել պոտենցիալը 10-15 վայրկյան: Շնչով հետ վերադառնում է կրունկներ: Կրկնել 2-3 անգամ:

Լուսանկարը `siempreram / instagram.com