Ստեղծեք Կշեռք:

Տեխնիկա.

  1. Նստիր Padmasana (Lotus կախվածությունը) եւ ձեր ափերը տեղադրեք հատակին երկու կողմերում:
  2. Ձեռքերով քշելիս, ինչպես եք վազել, նեղանալ որովայնի մկանները եւ արցունքներն ու ոտքերը քանդել հատակից:
  3. Հաշվեկշիռը 10-15 վայրկյանի համար:
  4. Exhale, սուզվել է հատակին, փոխել դիրքերը ոտքերի եւ կրկին asana կատարել: