Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

11 վարժություններ `լարվածությունը թեթեւացնելու համար

Այս հաջորդականության արդյունքը մարմնի լույսի զգացումն է եւ հուզական հավասարակշռությունը:

Իհարկե, հիմա դուք ունեք շատ բիզնես, մտահոգություններ, պլաններ: Մենք պետք է շտապենք, որպեսզի ժամանակին լինենք, եւ ամեն ինչ պետք է արվի այսօր: Թեեւ այսօր բացարձակապես ամեն ինչ, կարծես, չի աշխատի:

Դուք գիտեք, թե ինչն է `շտապեք, գոնե հաջորդ կես ժամվա ընթացքում: Stop, exhale. Հիմա մենք շատ կարեւոր աշխատանք ենք կատարելու `հանգստանալ: Հանգստությունը հաճախ վերաբերվում է որպես ընտրովի մի բան, որը թանկարժեք ժամանակ է, որը կարող է ծախսվել ձեռքբերումների եւ հաղթանակների վրա. «Կանգնեք քնած»: Սակայն հանգստանալու ժամանակահատվածը նույնպես թանկ է: Հանգստությունը գործունեության վերականգնման գործընթացի անհրաժեշտ մասն է: Առանց դրա, ոչ մի ձեռքբերում, ոչ մի հաղթանակ չի լինի, քանի որ էներգիա չի լինի: Առանց դրա, ոչ մի առաջ շարժում հնարավոր չէ, բառացիորեն, քանի որ ոտքերի շարժումը, օրինակ, հանգստի եւ մկանային լարվածության համադրություն է: Հանգստությունը հաճելի ճանապարհ է: Այսպիսով, ասեք խելացի հոգեբանական հասկացություններ, բայց վստահ լինել, որ անհրաժեշտ չէ կարդալ դասագրքեր: Պարզապես հանգստացեք:

Այս համալիրի զորավարժությունները շատ նման են Hatha Yoga asanas- ին, չնայած նրանք հիմնված են մեկ այլ ավանդական պրակտիկայի սկզբունքներին `հյուսիսային թայականի թայական մերսում: Այն մեծ ուշադրություն է դարձնում փափուկ ձգվող ու թուլացած հանգստանալու համար: Պրակտիկայի արդյունքը մարմնի լույսի զգացումն է եւ հուզական հավասարակշռությունը:

1. Անհատականացում

Տեղադրեք հարմարավետ վիճակում, պարտադիր չէ, որ գորգը, ինչպես լուսանկարում, կարող եք նստել բարձի վրա, խորհրդածելու համար: Հիմնական բանը `պետք է լինի հարմարավետ: Դեմերն ու դեմքը հանգիստ են: Փակել ձեր աչքերը եւ կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես օդը ներթափանցում է նոսրին, մաշկը սառեցում, կրծքավանդակը վերացնում է եւ մի փոքր շնչում է ստամոքսի ինֆեկցիաների վերջում: Այստեղ ներծծվում է սահուն անցում դեպի արտաքնոց, ստամոքսը մի փոքր ներշնչված է, կրծքավանդակի բջիջը իջնում ​​է: Վերցրեք մի քանի շնչառական ցիկլեր ձեր բնական ռիթմի մեջ եւ սկսում են ձգվել շունչը, դանդաղեցնելը եւ ներթափանցելը: Դանդաղ անցեք ամբողջ մարմնի ուշադրությունը գլուխների վերեւից դեպի կոշիկի թեքերը, նշեք, թե արդյոք կա մարմնի լարվածության գոտի: Պարզապես նշեք առանց եզրակացություններ անելու: Երբեմն դա շատ կարեւոր է:

2. Ծծվելը

Թեքեք առաջ եւ ներքեւի մատների վրա ներքեւ: Ձգվում եւ դուրս է գալիս, երբ հարմարվում եք: Ձգեք ձեր մատների հետ, անցեք ձեռքերը մի փոքր ավելի առաջ, եթե ձգվում է թույլտվությունը: Հետեւի մեջ պետք է հաճելի ձգվող զգացում, ոչ ավելին: Համոզվեք, որ ձագուկն ու բշտիկները գորգից չեն տարբերվում: Պատկերացրեք, թե ինչպես է իրարից, ուսի շեղբերից, ուսերի լարվածությունը ձեռքերը ցած իջնում ​​է եւ մատների միջոցով անցնում է գետնին: Նշեք, թե արդյոք դուք հարմար եք այս դիրքում, ուշադրություն դարձրեք աջից, ապա մարմնի ձախ մասում: Եթե ​​ցանկանում եք, մի փոքր առաջ անցեք: Մնացեք 10 շունչով:

3. Փափուկ հեգնանք

Մնալ լանջին, դանդաղ քայլեք ձեր մատների հետ աջ կողմում: Զգացեք ձեր ձախ կողմը: Արդյոք վարժության այս տարբերակը կատարեք, որտեղ հնարավոր է հնարավորինս շեղել կողմը, առանց մխիթարելու զգացողությունը կորցնելուն: Այստեղ չափանիշը հաճելի ձգվող զգացողություն է, թույլ մի տվեք ցավը: Ձեր կրծքից առաջ չկանգնեք, թույլ տվեք ձեր մարմինը հոսել: Շնչեք դանդաղ եւ ազատ: Փորձեք գնալ մատների հետ մի փոքր ավելի առաջ: Մնացեք 10 շնչառական ցիկլերի համար, ապա, դանդաղ, սահեցրեք ձեր մատները ձախ կողմում եւ կրկնել այս կողմի զորավարժությունները, ապա վերադառնալ կենտրոն եւ դուրս գալ լանջից: Ուշադրություն դարձրեք, թե արդյոք կա աջ ու ձախ սենսացիաների տարբերություն:

4. Ձգեք դեպի ոտքը

Ձգվեք ձեր աջ ոտքը առաջ եւ ծունկեք ձեր ձախ ծնկները եւ դրեք այն մի կողմի վրա, որպեսզի ձախ ոտքը կանգնի աջ բեկի դեմ ամբողջ մակերեսով: Անհրաժեշտ է առաջ քաշել ձեր կրծքավանդակը, պարզապես թող թափանցեք մարմինը, շնչեք, ուստի ամբողջ մարմնին դարձրեք ձգված ոտքին, ձեռքերը ձեռքը գրեք ոտքի կամ ոտքի վրա, մարմնին ոտքի վրա թողեք: Ձախ թիկնոցը եւ ձախ նիզակը ներսից ... Մի թափեք ստամոքսի ոտքին ջանքով, ուղղակի ուշադրություն դարձրեք աջ բշտիկի եւ ներքեւի մեջքի ձգման զգացումին: Մնացեք շնչառական 10 ցիկլերի համար, ապա լոգանքից դուրս եկեք:

5. Նվագեք դեպի կողմը

Անջատեք աջ ոտքը մի փոքր ավելի աջ կողմ: Տեղադրել ձեր աջ ուսին գլխուղեղի վրա կամ գամասեղից դուրս, ինչպես նախընտրում եք: Ձախ ձեռքը ձգեք ձեր գլխին եւ դանդաղ նիհարեք դեպի աջ: Թեքեք ներքեւում, զգալով ողջ ձախ կողմի բավականին ուժեղ ձգվողությունը, բայց թույլ մի տվեք ցավը: Շնչեք եւ պատկերացրեք, թե մարմնի լարվածությունը ձախ ձեռքի մատների խոռոչների միջոցով է հոսում: Մի ձգեք ձեռքը եւ ափի մեջ: Մնալ 10 շունչ ցիկլի դիրքում եւ դուրս գալ լանջից:

6. Կողմի ընդլայնում

Կրկին, լավ ձգվող: Ձախ ձեռքի ներքեւը ներքեւի մասում, 10 սանտիմետր տախտակից: Նստեք այն եւ բարձրացրեք ձեր կույտը: Քաշեք ձեր աջ ոտքը որքան հնարավոր է, եւ քաշեք աջ ձեռքը ձեր գլխին: Ձեր խնդիրն այն է, որ մարմնի ամբողջ կողմնակի մակերեւույթում երկարաձգման զգացողությունը մատների աջ կողմում մատների թեքում է: Մի ձգեք ձեր ձեռքը, բայց թողեք այն թողնել իր սեփական քաշի տակ: Թույլ մի տվեք, որ լարվածությունը ներքեւի ետեւում եւ չի երկարաձգում կրծքավանդակը: Զգացեք լարվածությունը աջ ոտքից եւ մարմնից, ներքեւից ներքեւ եւ աջ ձեռքերով: Մնացեք այս պաշտոնում `10 շնչով:

7. Ձգվող ոտքերին նետեք

Երբ դուք ավարտել եք զորավարժությունների նախորդ շարքը, նստեք հարմարավետ վիճակում, ձեր ոտքերն անցան եւ մնացեք մի քանի շնչառական ցիկլերի համար: Ինչպես թյունինգի ընթացքում, անցեք ամբողջ մարմինը եւ նշեք մարմինի աջ եւ ձախ կողմերի միջեւ ընկած տարբերությունները: Այնուհետեւ ձգեք երկու ոտքը առաջ: Նրբորեն ձգվում է, ձեր ափերը տեղադրեք ձեր գլխարկի կողքին եւ փորձեք «հոսել» յուրաքանչյուր լանջի ներքեւում, ներքեւում ձեր արտաքնոցով:

Մի կանգնիր ինքներդ ձեզ եւ ցածր մեջքի ցավը թույլ չտաք: Մնալ 10-15 շնչի դիրքում:

8. Ծնոտի կրծքավանդակը

Դե, մնացին պրակտիկայի առավել հանգիստ մասը: Կանգնեք ձեր մեջքին, սեղմեք ձեր ներքեւի մեջքը դեպի գորգը, ծնկի իջեցրեք ձեր աջ ծնկը, ձեր ծնկները ձեր ձեռքերում պահեք եւ քաշեք ձեր կրծքավանդակը: Զգեք փափուկ ձգվածքը աջ ձգվածքի մեջ եւ ոչ այնքան փափուկ, այլ հաճելի `ձախ ներքին մակերեւույթում: Ուշադրություն դարձրեք ձեր զգացմունքներին: Պարզապես նշեք, թե ինչ եք զգում այդ պահին, առանց բացատրության: Մնալ դրվագին, քանի դեռ ուզում եք, ապա ...

9. Քարոզը բացելը

... եւ հետո ձեր ոտքը ավելի խորը կպցնել ձեր ծնկներից ներքեւ եւ թույլ է տալիս, որ կարկուտը ընկնի ձեռքի ծանրության տակ: Մի բռնել գլխարկը, դա շատ փափուկ շարժում է: Փորձեք չթափել ձախ ձագուկը ծածկոցից: Դանդաղ շնչեք եւ մարմնի մեջ զգացեք զգացմունքները, հատկապես գլխուղեղի շրջանում եւ զգացմունքները, որոնք առաջանում են այս ընթացքում: Մնալ 10-15 շնչի դիրքում:

10. Պտույտ շեղեք

Վերին ոտքը ծունկով վերադարձրեք դեպի կենտրոն, այնուհետեւ դեպի աջ: Եթե ​​ձգվում է թույլ է տալիս, ցածրացնում է խարամը գորգը, ձգեք ձեր ձեռքերը դեպի կողմը եւ ձեր գլուխը ձախ կողմնեք: Դուք պետք է ունենաք մարմնի ողջ աջ կողմում մակերեւույթը ձգելու զգացում: Եթե ​​դիրքորոշումը չափազանց բարդ է, ձեր ձախ ձեռքը դրեք ձեր հիփ վրա եւ թող ընկնեք ձեռքի կշռի տակ, որքան հնարավոր է ցածր: Մնալ 10-15 շնչի դիրքում:

11. Երեխայի պոզը

Միացրեք ձեր ոտքերը եւ երկարացրեք նրանց առաջ եւ ձեր ձեռքերը ձեր գլուխը ետեւում եւ նրբորեն ձգեք ձեր ողջ մարմինը: Այնուհետեւ ծնկների վրա երկու ոտքերը թեքեք, քաշեք նրանց կրծքավանդակի մեջ, ծնկից հանեք պարանոցի եւ ուսի շեղբերից եւ քաշեք ճակատը ծնկներին: Գրկիր ձեր ծնկները ձեր ձեռքերով եւ պարզապես մնացեք այս պաշտոնում `10-15 շնչով: Շնչեք եւ դիտեք ձեր զգացմունքները: Բացեք ներքեւի վրա, ազատեք ձեր շունչը: Ոտքերը երկարաձգվում են, գուլպաները մի փոքր կոտրվում են, զենքը մարմինից հեռավորության վրա է, ափերը, մինչեւ 15 րոպե, Սավասանա:

Ձեզ դուր է բարդությունը: Այնուհետեւ բաժանորդագրվեք հակասթրեսային «հանգստություն եւ հաճույք» դասընթացորը տեղի կունենա հուլիսի 21-ից 23-ը. Մենք կհասկացնենք, թե ինչու է դա կարեւոր, որպեսզի կարողանանք հանգստանալ, ինչպես դա անել, ինչպես նաեւ հանգստանալն ու կյանքը վայելելու ունակությունը: Բավականին մի քանի բառ եւ շատ լավ վարժություններ `հանգստանալ, հիմք, պատկերներով աշխատել, լիցքավորել կուտակված լարումը: Առաջին դասը որպես նվեր UP Կառույցները!

Լուսանկարը `Դմիտրի Կոտենկո

Մոդել `Աննա Նեմոլյաեա

Загрузка...