Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

11 յոգան հեշտաս, որը ձեզ լի է երջանկությամբ

Մենք միշտ լիակատար երջանկության համար ինչ-որ բան չունենք, եւ մենք հաջողությամբ հետապնդում ենք, մոռանալով, որ իսկական ուրախությունը մեր սրտում է:

Ինքնակառավարման պրակտիկան ունի մեկ անվիճելի առավելություն `ձեր հայեցողությամբ դաս կառուցելու ունակություն, դասակարգի փոփոխություն, կախված ձեր տրամադրությունից եւ բարեկեցությունից: Եթե ​​դուք հոգնած եք կամ լավ զգում եք, կարող եք կատարել վերականգնման ծրագիր, եւ եթե դուք լի եք ուժ եւ էներգիա, ավելի ակտիվ եղեք, ներառեք ձեր բոլոր սիրած հեշտասերը համալիրում:

Բայց այդպիսի ազատության ընտրության մեջ ընկնում է ինքնախաբեության վտանգը. Մենք միշտ կարող ենք խուսափել դրանից, որոնք դժվար է, բայց իսկապես կարող են լուծել մեր խորը խնդիրները: Մենք հաճախ հանդես ենք գալիս զարգացած զարգացած հեշտաներով, որոնցով մենք կարող ենք արտահայտվել եւ փորձել մոռանալ մեր «թույլ կողմերը»: Թվում է, թե մենք ավելի երջանիկ կլինենք, եթե մենք անենք միայն այն, ինչ մենք ուզում ենք եւ խուսափենք բաներ, որոնք հաճույք չեն բերում:

Իրականում, նման մոտեցումը կարող է հանգեցնել դժգոհության զգացմունքների եւ կախվածության մեջ դնել արտաքին հանգամանքներից: Միեւնույն ժամանակ, մեր հոգեւոր հանգստության, շոկոլադի, գնումների, միայնակ սիրահարների համար անհրաժեշտ կլինի, մենք անընդհատ որոնելու ենք, քանի որ ճակատագիրը փոխվում է, եւ հաջողություն կարճ է: Իրական երջանկությունը այն պետությունն է, որտեղ մենք գոհունակություն ենք զգում, անկախ նրանից, թե ինչպես է զարգանում իրավիճակը: Եվ գործելու ճանապարհին ամենաթեժ ասանային կամ անգործության մատնելը չի ​​կարող մեր ստվերում մնալ:

Երբ մենք դադարում ենք երջանկության մասին սովորական գաղափարները փակելուց, մենք կբացահայտենք եւ առաջին քայլն ենք ձեռնարկում դեպի սանտոսք (բավարարվածություն) `յոգայի դասական փիլիսոփայության հիմնարար սկզբունքներից մեկը: Սանտոշը նկարագրվում է որպես «խաղաղ երջանկություն, որի ցանկությունները չեն առաջանում»: Յոգայի պրակտիկան կօգնի ձեզ հասնել հանգիստ երջանկության վիճակին: Փորձեք դիտարկել ձեր շնչառությունը, առանց շեղվելու ֆիզիկական սենսացիաներով կամ ուժեղ զգացումներով, դա կօգնի ձեր միտքը հստակ պահելու, ինչպես նաեւ ձեր սիրած եւ անզուգական հեշտասերը:

Այս համալիրը ներառում է պալվեսի բացման համար, որը շատերին չի բերում, բայց վրդովմունքն ու դժգոհությունը իրենց: Բայց շնորհիվ սովորական պրակտիկայի, մենք հասկանում ենք, որ երջանկությունը կախված չէ հիփ հոդերի ճկունությունից, այլ թե ինչպես ենք վերաբերվում մեր մարմնին: Գործնականում մտածեք այն մասին, թե ինչ է իմ ուսուցիչը, Գելեկ Ռինպոչեն, ասել է. «Ինչ է երջանկությունը: Դու փնտրում ես երկնքում կամ ամպերի մեջ, փորձելով գտնել երջանկություն, նայիր ցավը: Եվ երբ գտնում ես եւ տեսնում ես, որ այն նվազեցնում է, ապա կգտնեք երջանկություն »:

1. Վրիկշասանա - ծառի քաղցրավենիք

Կանգնեք Տադանանան (լեռը): Ներծծումից հետո փոխանցեք քաշը ճիշտ ոտքին, սեղմեք հատակից ձախը եւ ձախ ոտքը միացրեք դեպի աջ բշտիկի ներսը: Ձեռքդ բերեք ձեր կրծքավանդակի դիմաց եւ երկարացրեք ձեր ողնաշարը: Այնուհետեւ, առանց ձեր ափի բացելու, դանդաղորեն քաշեք ձեր ձեռքերը: Դիտեք ձեր մարմինը, այն կօգնի ձեզ ընդունել փոփոխություններ կյանքում, ինչպես հանգիստ: Մնացեք շնչելու 5-7 ցիկլերի համար, ապա վերադարձեք Թադասանա:

2. Վիրաբադրասանա II - Վորիոր II պոզը

Մ Tadasans- ը եգիպտացորենի վրա, ետ կանգնեք մոտ 120 սմ ձեր ձախ ոտքով եւ ձախ ոտքը վերցրեք 45 աստիճանով: Ուղղակի գարշապարը համապատասխանում է ձախ ոտքի կեսին: Թեքեք ձեր աջ ծնկի աջ անկյունով եւ մարմնի ձախ կողմը վերցրեք, ձեր ձեռքերը քաշեք կողմերին: Նայիր ձեր աջ ձեռքի մատները: Ձեռքերից քաշեք ստերտումի կենտրոնից: Զգացեք, թե ինչպես է կրծքավանդակը լայնանում, եւ այն բացում է սրտի շրջանը, եւ մտքերը մաքրվում են: Հանգստանալ, վայելելով ներքին ազատությունը: Մնացեք շնչառական 5-7 ցիկլերի համար:

3. Ուտտիթա Պարշվակոնասանա - կողմի երկարաձգված անկյունը

Մ Վիրաբադրասանա II ինչպես եք վառել, նիհարել աջին եւ ներքեւի աջ ափի կամ մատների տակ ընկնել, աջ ոտքի դրսից: Եթե ​​աջ կողմը սեղմված է, ապա կպչեք ձեռքի աջակցության համար: Ընդլայնել ձեր ձախ ձեռքը, այնուհետեւ իջեցնել ձեր ականջին: Անջատեք ձեր գլուխը եւ նայեք triceps- ին: Սփռոցները տարածեք առաստաղին: Համոզվեք, որ կրծքավարի երկու կողմերն էլ հավասար են: Ասանայում գտնվելիս նկատեք, թե արդյոք կարող եք հանգստացնել միտքը եւ հետեւել մարմնից առաջացած զգացմունքներին, առանց նրանց գնահատելու: Մնացեք շնչելու 5-7 ցիկլերի համար:

4. Տրիկոնասանա - եռանկյունը

Դուրս գալու համար Ուտտիթա Փարսվակոնասանա, հոգեբանորեն ուղղորդում է ձախ թիկնոցը եւ սեղմեք այն հատակին: Ներխուժելով, ուղղեք ձեր աջ ոտքը եւ կանգնեք, հենարաններին զուգահեռ ձեր ձեռքերը ձգելով: Exhale եւ հաջորդ նյարդային համակարգի վրա, թույլ տվեք, որ կույտը փոքր-ինչ անջատվի աջ ոտքին `դա կնպաստի ծնկի գույնին, որպեսզի այն խստորեն տեսնի աջ: Եզրին, աջից նիհար եւ ներքեւում աջ ձեռքը ստորին, աղյուսի կամ կոճակի վրա, ինչպես նախընտրում եք: Ուշադրություն դարձրեք, եթե դուք ներքեւ քաշեք: Առաջին հերթին, լինելով ասանայում, պետք է ձգտեք ազատության եւ ամբողջական գոհունակության զգացում: Մնացեք շնչելու 5-7 ցիկլերի համար:

5. Պրադարիտե Պադոտանասանա - ծալովի առաջ շարժվելով լայն ոտքով

Մ Trikonasana ինչպես եք վառել, մարմնին դարձնել ձեր աջ ոտքը եւ տեղադրել ձեր ձեռքերը գետնին ձեր աջ ոտքի երկու կողմերում: Այնուհետեւ քայլեք ձեր ափի մեջ ձախ կողմում, մինչեւ որ դրանք կենտրոնացած են ոտքերի միջեւ: բացել ոտքերը, որպեսզի նրանք միմյանց զուգահեռ լինեն: Ներխուժելով, մարմնի բարձրացրեք եւ երկարացրեք երկու կողմերը, որպեսզի տարածեք ողնաշարը: Երբ դուք վառել, ձանձրացնել առաջ, ձեր գլուխը եւ ողնաշարը դնում է հատակին: Փորձեք գտնել ուժ եւ ճկունություն միջեւ հավասարակշռություն: Մնացեք շնչելու 5-7 ցիկլերի համար:

6. Պատրաստություն Eka Pada Radzhapotasane - Պատրաստման համար թագավորի աղավնիների

Մ Prazarita Padottanasany տեղափոխեք ձեր ափերը աջ կողմում, առաստաղի ճակատային եզրին, աջ ոտքը վերադարձնելով դեպի արտաքինը, իսկ ձախը `մի փոքր ներքեւ: Ծնկի վրա աջ թեքում թեքեք, ձախ ուղղությամբ թողնելով: Ձախ ոտքի մատները կտրեք եւ մտնեք ցածր լանջ: Տեղադրեք երկու ափերը ճիշտ ոտքի ներսում, ապա դրանք առաջ շարժեք եւ ստորին հատվածները ստորին մասում: Եթե ​​ձգվող հատվածը շատ ուժեղ է այս դիրքում, ձեր ափերը տեղադրեք աղյուսների վրա կամ ներքեւում թողեք ձեր ձախ ծնկը: Մի թողեք ձեր գլուխը, շարունակեք երկարացնել ողնաշարը: Գուցե ձեր զգացմունքները այնքան էլ հաճելի չեն թվում: Սակայն, մինչդեռ, կախարդական հոդերը կդառնան ավելի ու ավելի սահուն, եւ անհանգստությունը կնվազի: Մնացեք շնչառական 5-7 ցիկլերի համար:

7. Eka Pada Rajapotasana- ի տարբերակումը

Նախորդ դրվագից տեղափոխեք ձեր ափերը, այնպես որ նրանք հենց ուսերի տակ են եւ դրեք դրանք աջ կողմի երկու կողմերում: Սեղմեք ձեր ափի մեջ հատակին, բարձրացնել ձեր կույտը, օգտագործելով ձեր ձախ նիզակի ուժը եւ պոկել ձեր աջ ոտքը հատակից: Սփռեք աջ ոտքը, որպեսզի շողը իջնի հատակին. Կոճը ձախ ձեռքի կողքին է, իսկ ծնկի աջ կողմում: Փորձեք բարձրացնել կույտը: Եթե ​​կույտի ճիշտ կեսը չի ընկնում հատակին, աջ բշտիկի տակ դրեք գլանաձեւ վերմակ կամ աղյուս: Տեղափոխեք ձեր ձեռքերը դեպի առաջ եւ ինչպես եք վառել, թողնել ներքեւ: Խուսափեք ավելորդ ջանքերից ուսերի, պարանոցի, անկյունների եւ որովայնի մեջ: Սովորեք աշխատել առանց սթրեսի. Սա պրակտիկայի կարեւոր մաս է եւ դեպրեսիայի բուժումը: Մնացեք շնչելու 5-7 ցիկլերի համար:

8. Պադասիլա Յանուրասանա - կոճ, ծնկի վրա

Չի փոփոխվել Eka Pada Rajapotasana տեղադրել ձեր ափերը ուսերի տակ եւ վերացնել մարմինը: Ձախ ծնկները քաշեք աջին, նստեք կշիռին եւ տեղադրեք ստորին ոտքերը, որպեսզի աջ կոճը ձախ ծնկի վրա լինի: Դուք կարող եք նստել ուղղակիորեն ձեր ափի մեջ, հատակին երկու կողմերում, կամ աստիճանաբար նիհար, ձեր ափի մեջ, ձեր առջեւ: Դիտեք, որ ոտքերը զուգահեռ են միմյանց հետ. Կեցվածքն օգնում է ձեզ կյանքի գոհունակության զգացում ունենալ: Եթե ​​դժվար է ընդունել այս դիրքորոշումը, նստեք աղյուսով կամ ընդարձակեք ձեր ձախ ոտքը ձեր առջեւ: Մնացեք շնչելու 8-10 ցիկլերի համար:

9. Բադդա Կոնասանա - անկյան անկարգություններ

Անթերի վրա նստիր ուղիղ, տարածեք ձեր ծնկները եւ միացրեք նկուղները: Եթե ​​այս դիրքում էքագլուխը շեղվում է ետեւից, եւ դուք չեք կարող նստել սիսական ոսկորների վրա `պահելով ձեր ուղիղը, նստել մի ծալովի վերմակ կամ խնամակալ: Տեղադրեք ձեր ափի մեջ հատակին ձեր առջեւ կամ գրկել ձեր կոճղերը: Առանց ձեր ձեռքի օգնության, սեղմեք ոտքերի արտաքին եզրերը միասին, իսկ ներքինները, դրանք տարածում են, հիմքերը դեպի առաստաղը դարձնելով, կարծես գիրքը բացելը: Այս ակցիան օգնում է վերացնել հիպերին եւ ծնկի իջեցնել: Շարունակելով երկարացնել ողնաշարը, դանդաղ նիհար առաջ: Բացեք ձեր մարմնի հնարավորությունները աստիճանաբար, ուշադիր լինեք ինքներդ ձեզ: Մնացեք շնչառության առնվազն 5-7 ցիկլով:

10. Ուվավիշթա Կոնասանա - կաշվե նստում լայնորեն բաժանված ոտքերով

Երբ ներարկում է, բարձրացրեք մարմինը: Ձեռք բերեք ձեր ծնկների տակ եւ ձեր ձեռքերով, ձեր ոտքերին բացի: Համոզվեք, որ ծնկների բաժակներն ու ոտնաթաթերը չեն գլորում կամ դուրս, բայց խստորեն վեր նայել: Ուղղեք ձեր մեջքը, ձեր մատների խորհուրդները տեղադրեք հատակին ետեւում եւ ձեռքերը գցեք հատակից, քաշեք ողնաշարը: Այնուհետեւ փորձեք առաջ նայեք, հեռացնելով ձվաբջջը կույտից եւ փորձելով դնել ստամոքսի եւ ճակատի վրա հատակին: Մի հուսահատվեք, եթե այսօր չհաջողվեց հաջողության հասնել խորը թեքություն դարձնելու համար. Ա ասանան շատ անարդյունավետ ելույթով չի կարող մթնել ձեր կյանքը: Մնացեք շնչելու առնվազն 5-7 ցիկլերի համար, ապա շնչեք:

11. Parivritta Jan Shirshasana - ծնկի գլխի իջեցված պոզը

Ընդլայնված բաժանված ոտքերով նստածի դիրքից, ձախ ոտքը թեքում եւ տեղադրեք ոտքը աջ բշտիկի ներքին կողմում, այնպես, որ ձագերի միջեւ անկյունը 90-100 աստիճան է. ձախ ոտքի միակ նայում են: Երբ դուք վառել, ձգեք ձախ եւ ստորին ձեր աջ ուսին հատակին մոտ ձեր աջ ոտքը: Ընդլայնել ձեր ձախ ձեռքը ձեր ձախ ականջին, զգալ կրծքավանդակը, ձեր ետ ուժեղը եւ ձեր շունչը ազատ: Ընդլայնել ողնաշարը բազկաթոռից, սեղմված սահուն ոսկորները սեղմելով հատակին: Շնչեք 5-7 ցիկլը, ապա, երբ ներթափանցեք, վեր կաց եւ նստեք:

Ստացեք պատրաստ է կրկնել ամբողջ հաջորդականությունը մյուս ուղղությամբ: Անցնել ձեր ոտքերը եւ անցնել Ադոյի Մուխա Շվանասana: Դրանից հետո, Chaturanga Dandasana, Urdhva Mukha Shvanasana, Adho Մուխա Շվանասանա, Ութթանասանա, Ուրդու Հաստասանա եւ Թադասանա: Կրկնել ամբողջ հաջորդականությունը մյուս ուղղությամբ:

Загрузка...