Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

15 րոպե յոգայի թագավորական կեցվածքի համար

6 փորվածք, ձեր ուսերին ուղղելու եւ ձեր ճանապարհը վստահորեն քայլելու համար:

Այս հեշտասերը ոչ միայն օգնում են ուղղել ուսերին, այլեւ սկսել բուժման գործընթացները մարմնում: Բայց ակնկալեք ակնթարթային արդյունքներ. Եթե ցանկանում եք երկարաժամկետ ազդեցություն, հետեւեք այս հաջորդականությանը շաբաթական 3-4 անգամ:

Vrikshasana

Թադասանի մշտական ​​կանգառը, փոխանցեք քաշը ձեր աջ ոտքին, թեքեք ձեր ձախ կողմը: Տեղադրել ոտքը աջ բշտիկի ներքին մակերեսին: Ներխուժելով, ձեռքերը բարձրացրեք կողմերից:

Ձգեք ձեր ձեռքերը, ձգելով ողնաշարը եւ կառուցեք մարմնի հետեւի մակերեւույթը մեկ տողում: Ձգեք պոչը, ձախ ոտքի ծնկները վերադարձրեք:

Վիրաբադրասանա III

Վերին ձախ ոտքը բարձրացրեք, մարմնին առաջ շարժեք: Ձեռքերն ու ոտքերը ձգեք, փորձելով բերել դրանք նույն հարթությունում: Հիպ միացումներն ունեն նույն մակարդակի վրա: Մինչ Asana- ում, ուժը ուղղեք աջ ոտքին եւ զգացեք ողնաշարի ձգումը:

Chaturanga Dandasana

Պլոկում դրվում է մարմնի առաջացրեք ներքեւը, որպեսզի անկյունները ձեւավորվեն անկյուններում: Դարակները եւ անկյունները պետք է լինեն աստիճան: Մարմնի կողային մակերեսը ուղիղ գիծ է: Մի վերին եզրը չվերաբերեք եւ ներքեւի հետեւի մեջ մի թեքեք:

Ուրխվայի Մուխա Շվանասանան

Դուք կարող եք մուտք գործել Asana, Chaturangi Dandasana, Adho Մուխա Շվանասանայից: Տեղադրում ոտքը pelvis- ի լայնության վրա, ոտքի ետեւում հատակին: Քաշեք մարմինը ետեւում թագը եւ ոտքերը: Կտրուկները հանգիստ էին: Ուղղեցեք կրծքավանդակը, միացնելով ուսի շեղբերները եւ մատնացույց անելով դրանք:

Ardha Purvottanasana

Նստել է ծածկոց: Տեղադրել ձեր ոտքերը գլխի լայնությամբ, մատները մատնացույց անելով առաստաղին: Տեղադրեք ձեր ափերը կախվածքի հատակին, ձեր մատներով ոտքերի կողմը: Զենք ուղիղ: Ներխուժելով, բարձրացրեք բռունցքը, ամրացրեք զենքի եւ ոտքերի թեքում:

Ushtrasana

Ստացեք ձեր ծնկները: Հանգստացնել ձեր փայլը եւ ձեր ոտքերի հետեւը հատակին: Պահպանեք ձեր հիպերին ուղղահայաց հատակին: Եզրին, կրծքավանդակի բացումը եւ ողնաշարի քաշելը, բռնեք կրունկները: Քաշեք ձեր ծնկներին, մի ձանձրացրեք ձեր ձեռքերին: Շարունակեք բարձրացնել եւ բացել կրծքավանդակը:

Լուսանկարը `kinoyoga / instagram.com

Загрузка...