Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

13 թափանցիկ սպիտակամորթի համար, մաս I

Այս զորավարժությունները ձեր ուրվագիծն ավելի նուրբ կդարձնեն:

Նիհար իրան ստեղծում է փխրունության եւ կանացիության տպավորություն, եւ ստիպում է մարդուն պաշտպանել եւ հոգ տանել իր տիրոջ համար: Բայց ոչ բոլորը, նույնիսկ շատ խիտ աղջիկները կարող են պարծենալ շնորհի տողերից: Մենք առաջարկում ենք 13 հեշտաներ, որոնք կօգնեն միաժամանակ հեռացնել լրացուցիչ սանտիմետրերը որովայնից եւ դարձնել սահուն սայրված եւ փխրուն: Այս զորավարժությունները հատկապես արդյունավետ են, երբ կատարվում են ճիշտ, այնպես որ վերցրեք ձեր ժամանակը. Ավելի լավ է անել 5-6 հեշտաս, քան շտապ կատարել ամբողջ համալիրը:

  1. Ուտանասանա: Դրսի գորգը դնելիս, ձեր ոտքերը տեղադրեք hips- ի լայնությամբ, ոտքերը միմյանց զուգահեռ: Ուղղեցնել ձեր ոտքերը, որքան հնարավոր է: Ձգվել եւ ձգվել ձեռքերը: Ենթադրեք, ձեր գագաթներն ու մարմինը ցածրացրեք հատակին: Հանգստացնել ձեր ափերը պատի դեմ: Կարեւորը `ոտքերը պետք է լինեն ուղղահայաց: Հանգստացեք ձեր ստամոքսը, շնչեք խորը: Մնացեք 20-30 վայրկյանից:
  2. Ուրդու Պրազարիտա Պադասանա 90-60-30. Կանգնեք ձեր մեջքին, ձեր ոտքերը միացրեք եւ ձգեք ձեր ոտքերը: Գուլպաներ քաշեք: Տեղադրեք ձեր ուղիղ զենքը ձեր գլուխը, սեղմելով ներքեւում ձեր ձեռքերում հատակին: Շնչելով, ձեր ոտքերը բարձրացրեք 90 աստիճանի անկյան տակ: Ձգեք ձեր ոտքերը 30 վայրկյան: Այնուհետեւ, արտաշնչելով, ոտքերը ցածրացրեք այնպես, որ դրանք գտնվում են 60 աստիճանի անկյան տակ: Կանգնեք եւս 20 վայրկյան: Համոզվեք, որ գոտին դուրս չի գալիս գետնից: Ենթադրվում է ոտքերը նորից 30 աստիճանով: Սպասեք եւս 20 վայրկյան: Ենթադրելով, ոտքը իջեցրեք: Կրկնել 2 անգամ: Ուշադրություն. Այս վարժությունը (ինչպես, օրինակ, հենակետային կենտրոնի բոլոր վարժությունները), չի կարող արվել կանանց օրգանիզմում:
  3. Apanasana. Կանգնեք ձեր մեջքին, ծունկներին ծալեք, ծնկները ծածկեք ձեր կրծքավանդակի վրա, կպչեք ձեռքերը: Հանգստացեք ձեր մեջքին, դեմքին եւ կոկորդին: 30 վայրկյան մնացեք:
  4. Jatara Parivartanasana. Այժմ ձեր ձեռքերը ձգեք ձեր ափերին: Արտաքնապես, ձեր ոտքերն իջեցրեք ձեր ծնկների կողմից, աջ կողմը: Այս պահին, ձեր գլուխը դարձրեք ձախ կողմը, նայեք ձախ ափի մեջ: Կանգնեք այն 20 վայրկյանով եւ ապա նույնը հակառակ ուղղությամբ: Կրկնել մեկ անգամ:
  5. Ardha Navasana. Հատակին պառկելը, ներշնչելը եւ վզնալով բարձրացնել ձեր գլուխը եւ ուսերը հատակից: Հաջորդ շնչով, ուղղեք ձեր ոտքերը եւ քաշեք նրանց առաջ: Այս դիրքում մնալ 30 վայրկյանից մինչեւ մեկ րոպե: Շնչառությունը կամայական է: Արտահոսք, հանգստանալ:
  6. Փարիփուրա Նավասանան: Նստեք ուղիղ, ոտքերը, ձեր առջեւ: Այժմ ծնկի իջեք եւ ոտքերը քերծեք: Ինչպես եք վառել, հարթեցեք ձեր ոտքերը 45 աստիճանի անկյան տակ հատակին եւ տարածեք ձեր ձեռքերը: Պահեք 30 վայրկյան: Հանգստանալ:
Լորեն Սիդերսկոյից բարակ մարմնին `այսօր:

Video Yoga դասընթաց քաշի կորստի համար «Նուրբ եւ գեղեցիկ մարմին»

Յոգայի տեսահոլովակը քաշի կորստի համար Լենա Սիդերսկոյին:

Լուսանկարը `_sonal_sharma_