Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

11 հեշտաս սթրեսի եւ ինքնակազմակերպման համար

Մաքրման, մարմնի նորացման եւ էնդոկրին համակարգի բարելավման պրակտիկան:

Պասիվ հիմքը բացում է կրծքավանդակը, որովայնի մեջ ներթափանցում է որովայնի օրգանները, օգնելու մաքրել մարմինը, ակտիվացնել գլխուղեղի գեղձերը եւ լիցքավորել էներգիան: Անջատված կեցվածքը բարելավում է էնդոկրին համակարգի գործառույթը: Այս հաջորդականության բոլոր կեցվածքներում, առավելագույն ազդեցություն ունենալը, դուք պետք է մնաք առնվազն հինգ րոպե:

  1. Սուպերմա Վիրասանան ռոլլի վրա (Հերոս պառկած կեցվածքը)Վիրասանայի վարդերի առաջ նստեք այնպես, որ հորթերն ու ոտքերը հիպերի երկու կողմերում են: Տեղադրեք ողնաշարը գլանափաթեթին, ձեր ձեռքերով թիկնոցները վերցրեք ձեր ծնկներին: Նվազեցնել առջեւի հիպերին: Ձեռքերդ ձգվեք ձեր գլուխը ետեւում, ստեղծելով ամբողջ մարմնի երկարացում, եւ ձեր կողպեքները ձեր ձեռքերին վերցրեք վերմակը: Հանգստացեք եւ ազատեք ողջ մարմինը աջակցության վրա: Փակեք ձեր աչքերը:
  2. Ադո Մուխա Շվանասանան (Շունն առաջ է քաշում), ճակատին աջակցության վրա Լանջում, ձեր ափերը տեղադրեք հատակին ուսի լայնությունը: Տեղափոխեք ձեր ոտքերը եւ ձեր ոտքերը դրեք նույն գծի վրա, ափի մեջ: Հպեք ձեր ձեռքերը եւ երկարացրեք ողնաշարի մինչեւ կույտը: Կանգնեք ձեր աչքի մկանները վեր եւ ետ եւ տեղադրեք ձեր կրունկները հատակին: Տեղադրեք ճակատը աջակցության վրա: Քաշեք ոտքերից եւ ափերից, դեպի հետույքը: Այս ասանայում բարելավում եւ կարգավորվում է ուղեղի արյան հոսքը, որովայնի խոռոչի օրգանները տոնիկ են:
  3. Սալամբա Purvottanasana. (Ամբողջ մարմնի առջեւի մակերեսը երկարացնելը) ամբիոնում ձեզ հարկավոր է երկու աթոռ կամ բարձր մահճակալ: Տեղադրեք գլանաձեւ երկարություն աթոռների վրա: Նստիր աթոռի եզրին, ձեր ափի տեղը տեղադրեք: Նստեք ետ, դրեք ձեր մեջքը գլանային վրա, վերմակը վերմակը: Գրավի աթոռի ոտքերը: Կրծքագեղձի մեջ բարձր շարժում ստեղծելու համար ավելի լավ է ձեր ոտքերը թողնել պատին
  4. Dvi Pada Viparita Dandasana (Անջատված աշխատակազմի կանգառ) ամբիոնում նստեք ամբիոնի ետեւում կանգնած ամբիոնում: Գրավի հետեւի աթոռը եւ նետեք նստատեղին: Սահեցրեք մինչեւ ուսի շեղբերների ներքեւի եզրերը գտնվում են նստարանի եզրին: Ազատեք ձեր գլուխը, հանգստացեք ձեր պարանոցին: Եթե ​​արյունը գլխի ընկնում է, եւ պարանոցը կոտրված է, գլխի տակ դրեք գլան: Անդունդի աթոռից ձեռքերը ձեռքերը քաշեք, տեղափոխեք կրծքավանդակը առաջ եւ ուսերին: Ուղղել ձեր ոտքերը: Կրունկներով, ընդլայնել ետքերը ստորին հետեւից: Հեռացրեք աթոռի հետեւի մասը, ձգեք ձեր ձեռքերը ձեր գլուխը եւ կպցրեք աթոռի հետեւի ոտքերը: Եթե ​​ստորին հետեւի շերտերը բարձրացնում են կրունկները աջակցության վրա (կամ պատին), նվազեցնելով ստորին հետեւի շեղումը:
  5. Շիրշասանա (գլխակապ), ամբիոնի կույտը: Շիրշասանայի այս տարբերակը շատ լավ է ազդում կրծքագեղձի օրգանների, երիկամների վրա, ընդլայնում է թոքերը, մարմնին էներգիա է տալիս: Աթոռի վրա աթոռներ դրեք, տեղ նստեք, ծնկները տեղադրեք աթոռի կողքին: Անցկացրեք աթոռը, նիհար ետ, ներքեւի գլխին ներքեւում հատակին ծածկված ծածկոցով: Դուք կարող եք կտրել մատների գլուխը, ինչպես դասական Շիրշասանայում կամ գրավել ամբիոնի հետեւի ոտքերը, ինչպես նաեւ Dvi Pada Viparita Dandasana- ում: Կճեպով սեղմելով նստարանին, ուղղեք ձեր ոտքերը: Ձեռքից դուրս գալու համար թողեք աթոռի ոտքերը, գլուխը վերցրեք աթոռից, ներքեւում կրծքավանդակը եւ կույտը հատակին, թողեք ոտքերը նստատեղի վրա եւ ստորին հատակին:
  6. Ութթանասանա (կանգնած ինտենսիվ քաշում) ամբիոնի հետ. Տեղադրեք աթոռի հետեւի վերմակը: Կանգնեք աթոռի ետեւում, ձեր ոտքերն տարածեք տիեզերքի լայնությանը: Անցկացնելով աթոռի ետեւը, նիհար առաջ, փորը շրջանցելով որովայնը: Ստորին ճակատին ներքեւում, բռնեք ամբիոնի ոտքերը: Կրճատեք կրծքավանդակը: Շնչեք հեշտ: Հանգստացեք ձեր մեջքը, ստամոքսը, դեմքը: Փակեք ձեր աչքերը: Ձեռքերդ հենվելով աթոռից, բարձրացրեք ողնաշարի կողը:
  7. Սալամբա Sarvangasana (կանգնել ուսերին) ամբիոնում: Տեղադրեք աթոռ, տեղադրեք վարդակից ամբիոնի դիմաց, ծալովի վերմակ, նստատեղի վրա: Նստիր աթոռին, աթոռի կողքին կանգնած: Ձեռքերդ վերցրեք եւ դրա վրա թեքեք ոտքերը: Կախեք ետեւից, աթոռը ձեր ձեռքով: Ստորին ուսերին գլորում գլխարկով, կույտը մնում է նստատեղի վրա: Ձեռքեր գրկում են աթոռի հետեւի ոտքերը: Քաշեք ոտքերը ամբիոնի հետեւի մասում: Սարվանգասանայից ուղիղ դեպի Հալանանա:
  8. Հալավան (Plow pose), աթոռի վրա հիպեր: Այս պաշտոնում լավագույնն է աթոռի վրա Սարվանգասանայից մտնել: Դա անելու համար հարկավոր է նախապես նախապատրաստել աթոռին նստարանին նստատեղին եւ տեղադրել այն Sarvangasana ամբիոնի առջեւ: Հեռանալով Sarvangasana- ին, ծնկացրեք ձեր ծնկները, բարձրացրեք ձեր կույտը եւ շարժվեք ձեր կծիկները հերթական անգամ Halasana- ի ամբիոնի տեղը: The hips պետք է զուգահեռ հատակին, buttocks մի փոքր rounded է կրունկներ. Համոզվեք, որ ուսերը կայուն են ռոլլի վրա, ազատում աթոռը եւ ազատում են զենքի գլխի երկու կողմերում: Փակել ձեր աչքերը, ազատել եւ հանգստանալ ձեր ամբողջ մարմինը: Ետ դուրս գալուց, ոտքերը վերադարձնել Sarvangasana աթոռի կողքին: Աստիճանաբար սահեց աթոռից դեպի հատակին:
  9. Setu Bandha Sarvangasana (Կամրջի կախվածություն) աղյուսի վրա Կանգնեք հատակին, ծնկի իջեք, բարձրացրեք կույտը եւ աղյուսը տեղադրեք ուղղահայաց ներքեւում: Ուղղեցնել ձեր ոտքերը մեկ առ մեկ: Ներդնել ձեր կրունկները հատակին: Եթե ​​կեռասները ընկնում են, կարող եք նետել գոտի վերին ձայների վրա: Կտրուկի ետեւի մատները, շարժեք ձեր ուսերը, վերցրեք ուսի շեղբերները: Եթե ​​լարվածությունը զգացվում է լարերի մեջ, կրունկները կարող են բարձրացնել աջակցությունը: Այս կեցվածքից դուք կարող եք անմիջապես այցելել Վիվարիտա Կարանի:
  10. Viparita Karani (Բենդ մոմը): Նախորդ դրվագից, ձեր ձեռքերով աղյուսի անցկացրեք, ծնկի իջեք, քաշեք նրանց ստամոքսին եւ ուղղեք: Գտնել աղյուսի վրա հավասարակշռություն, ապա ձեր ձեռքերը թողնել եւ տեղադրել ձեր մարմնի կողքին: Ձգում են ոտքերը, հանգստացնում եւ ազատում ստամոքսը: Բացեք քերուկը: Ձեռքից դուրս գալու համար ծունկներին ծալեք, ներքեւում հատակին, բարձրացրեք կույտը, հեռացեք աղյուսից եւ ներքեւի հատվածը հատակին իջեցրեք: (Դրսի ավելի հանգիստ տարբերակը պատին մոտ գտնվող ակվարիում է):
  11. Սավասանա (Dead Man Pose) ռոլլի վրա: Պառկած է ամրոցի վրա, ձեր գլխի վրա վերմակը վերմակեք: Իր հերթին, նրբորեն ձգեց ոտքերը եւ թողեք ոտքը դեպի կողմը: Տարածեք ձեր ուսերին, թողեք ձեր ձեռքերն անցնեք ձեր հաստության երկու կողմերում: Զգուշորեն մարմինը դնում Շավասանա, որպեսզի աջ կողմը սիմետրիկ է ձախ կողմում: Լիովին «թողնել» մարմինը աջակցության վրա: Դիտեք հարթ շնչառությունը, համոզվեք, որ միտքը չի շեղվում, եւ մտքերը աստիճանաբար անհետանում են: Մնալ հանգստի եւ անգործության մեջ: Շավասանայում դուք կարող եք շնչառական վարժություն անել, ավելի շատ կենտրոնանալով ներարկումների վրա, քանի որ դրանք լրացնում են ուժ եւ էներգիա: Այնուհետեւ լրացրեք Շավասանան, միացրեք ձեր աջ կողմը, որոշ ժամանակ պառկեցեք եւ առանց հանկարծակի շարժվելու:
Լուսանկարը `brigettapiggott / instagram.com