Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

10 հիմնական աքսեսուարներ ամեն օրվա համար

Արդյոք դա հնարավոր է, որքան հնարավոր է, գործնականում նոր մակարդակի հասնելու համար:

Այսպիսով, դուք հասել եք feat: Դուք որոշել եք տարածել գորգը տանը եւ մշակել: Որտեղ է սկսել: Որն է ընտրել asanas -ը: Մենք առաջարկում ենք 10 դրվագներ, որոնք խորհուրդ են տրվում հնարավորինս հաճախ զբաղվել, որպեսզի մարմինը ավելի բարդ մակարդակի պատրաստի:

  1. Parivritta Utkatasana. Յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է մաքրել տոքսինների մարմինը, բարելավել մարսողություն եւ ներքին օրգանների մերսում, այս asana խորհուրդ է տրվում:
    Տեխնիկա. Կանգնեք ուղիղ: Ներխուժելով, ձգեք ձեռքերը վերեւում: Ինչպես եք վառել, ոտքերը թեքեք, կարծես ուզում եք նստել աթոռին: Knees խստորեն առաջ են նայում եւ նույն մակարդակի վրա են ոտք ունեցողները: Նպատակն այն է, որ կղմինդերը զուգահեռ են հատակին: Միացեք ձեր ձեռքերը Նամասթում եւ ձախ եզրակացեք, դնելով ձեր աջ անկյունը ձեր ձախ ծնկների արտաքին մասում: Բացեք ձեր կրծքավանդակը եւ շնչեք:
  2. Վիրաբադրանան Ի. Այս ասանայում ոտքերը նույնպես ամրապնդվում են, եւ տոկունությունը նույնպես զարգանում է:
  3. Տեխնիկա. Լրացրեք ձեր ոտքերը մեկ մետրի մասին: Անջատեք ձեր աջ ոտքը 90 աստիճանով եւ միացրեք ձախ կողմը: Մի բարձրացրեք ձեր ուսերը, ձեռքերը քաշեք կողմերին ձեր ափերին: Կատարեք ձեր աջ ոտքով քաշեք, 90 աստիճանի կռում, ձեր ծնկները բարձրացրեք ոտքի վրա, այլ ոչ թե վերցնելով ոտքը:

  4. Trikonasana. Այս ասանաը լավացնում է ոտքերի մկանները, նպաստում է ավելորդ ֆունտի կորստին եւ վերականգնում է ցավը:
    Տեխնիկա. Կազմակերպեք ձեր ոտքերը լայն, դարձրեք ձեր աջ ոտքը եւ ձեր ձախ ոտքը ներքեւում, 45 ° անկյան տակ: Ներխուժելով, ձեր ձեռքերը ձգեք կողմերին: Երբ դուք թարթում եք, մարմնին ձգեք դեպի աջը եւ աջ ձեռքի մատները ստորին հատվածում, աջ կոճղի դուրսը: Քաշեք ձեր ձախ ձեռքը: Համոզվեք, որ ձեր աջ կողմը չի նեղանում:
  5. Մալասանան Այս դիրքն ուժեղացնում է ոտքերի ներքին մակերեւույթը, բարելավում է ծնկների եւ հիպերի շարժունությունը, նպաստում է ողնաշարի ձգմանը: Կարեւոր չէ չկանգնել ձեր կրունկները քաշի վրա, այնպես որ, եթե նրանք չեն հանում գետնին, ապա դրանց տակ դնում են գորգ կամ աղյուսներ յոգայի համար:
    Տեխնիկա. Ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի բարձրացրեք, քան ուսի լայնությունը, գուլպաները մի փոքր նայեք կողմին: Թեքեք ձեր ծնկները եւ ներքեւի հատվածը գետնին: Ուղղակի պոչը ուղղեք, տարածեք ձեր ծնկները կողմերին, դրանք ձեր անկյուններով մղելով:
  6. Chaturanga. Եթե ​​Chaturanga- ը ձեզ համար լինի հենց այնպիսի դիրքորոշում, որ դուք անցնում եք Արեւի ողջույնի մեջ, ապա խորհուրդ ենք տալիս վերանայել ձեր նկատմամբ վերաբերմունքը, քանի որ, առաջին հերթին, դա բոլոր ուժային պրակտիկայի հիմքն է: Այն ակտիվորեն ուժեղացնում է ձեռքերը եւ մամուլը, որոնք շատ նորանորերս ուժի հետ չեն տարբերվում:
    Տեխնիկա. Կանգնեք պլանում: Հեռացրեք ստորին մեջքի շեղումը, միացրեք պոչը ներսը, ուղղեք մի ուղիղ գծի մեջ, մի պահեք ձեր մարմնի քաշը միայն ձեր ձեռքերում, տարածեք դրա մի մասը ձեր ոտքերին (պատկերացրեք, որ ձեր ոտքերի հետեւում պատ է): Այստեղ պահեք մի քանի շունչ, ապա թեքեք ձեր անկյունները 90 աստիճանի անկյան տակ: Մի նետեք նրանց, պատկերացրեք, որ դրանք սոսնձված են կողմերին: Փորձեք բարձրացնել ձեր ուսերը որքան հնարավոր է բարձր հատակից: Ձեռք բերեք Asana- ն այնքան ժամանակ, որքան կարող եք, ապա քայլեք վերեւ դեպի շուն, երես առ երես կամ երեխա դնեք: Վերցրեք մի քանի մոտեցում:
  7. Janu shirshasana. Այս ասանայում, ձվերի հետեւի մկանները, հորթի մկանները եւ ստորին մասի մկանները կազմված են: Պոզը օգնում է բացել կույտը, բարելավում է մարսողությունը եւ կարգավորում է արտածրագրման համակարգը: Ջենի Շիրշասանան հավանում է նյարդային համակարգին եւ օգնում է վերականգնել ուժը:
    Կատարողական տեխնիկաՆստեք հատակին: Ձգվեք ձեր աջ ոտքը առաջ եւ ծունկեք ձեր ձախ ծնկները եւ դրեք այն մի կողմի վրա, որպեսզի ձախ ոտքը կանգնի աջ բեկի դեմ ամբողջ մակերեսով: Միացնել ամբողջ մարմնին դեպի լայնածավալ ոտքը, գրկել ձեռքերը ոտքի կամ ոտքի վրա, նիհար մարմինը դեպի ոտքը: Ձգեք ձեր կրծքավանդակը: Ձախ կոկորդը եւ ձախ նիզակը ծածկոցում:
  8. Setu bandhasana. Այս ասանան ամրացնում է ցածր մեջքը, երկարացնում է ողնաշարը, հոգնած ոտքերը թեթեւացնում է, ունի երիտասարդացում ազդեցություն, խթանում է վահանաձեւ գեղձը: Սա շատ պարզ է, բայց արդյունավետ է:
    Տեխնիկա. Թեքեք ձեր ծնկները, ոտքը դնելով հարկի ուսի լայնությունը: Որքան ավելի մոտ է ձեր ոտքերը, այնքան լավն է: Ձեռքերն ընկնում են մարմնի երկայնքով, ափի մեջ, մատների թիկնոցները թեթեւակի հպում են կրունկներին: Մատուցեք հատակին ձեռքերն ու ոտքերը, ներխուժեք, բարձրացրեք բաճկոնները եւ կողք կողքի, ծածկեք այն հատակից: Սեղմեք ձեր ձեռքերն ու ուսերը `առավելագույնը կրծքավանդակի շուրջ: Օգտագործեք ոտքերն ու հետույքները, որպեսզի հնարավորինս բարձր խթանները մղեն:
  9. Ushtrasana. Ushtrasana- ն զարգացնում է հետեւի ճկունությունը եւ ձեւավորում է ճիշտ կեցվածք, ամրացնում է որովայնի, ուսի, մեջքի, զենքի, կրծքավանդակի եւ կծու մկանները: Մաշկային եւ վերարտադրողական համակարգերի օգտակար ազդեցությունը:
    Տեխնիկա. Ստացեք ձեր ծնկները եւ ձգեք ձեր ձեռքերը դեպի կողմը: Կախեք ետեւից եւ ձեր ափերը ձեր կրունկների վրա: Փոխանցել քաշը ձեր ձեռքերում: Մի գցեք ձեր պարանոցը շատ ծանր, այն պետք է լինի ձեր ողնաշարի երկարությունը: Ձգեք ձեր կրծքավանդակը: Թույլ մի տվեք անհանգստություն ցածր մեջքին, կրծքավանդակի տարածքը պետք է թեքվի:
  10. ՍԻՐՍԱՍԱՆԱ. Շիրշասանի կանոնավոր պրակտիկան նպաստում է ուղեղի բջիջներում մաքուր արյան շրջանառությանը: Արդյունքում բջիջները երիտասարդացվում են, մտածողությունը մեծանում է, եւ մտքերը մաքուր են դառնում: Ասանան արյան հոսքը ապահովում է գլխուղեղի եւ ծղոտի գեղձի մեջ `գլխուղեղի գլխուղեղը, որի վրա անմիջականորեն կախված է առողջությունը եւ զարգացումը: Շիրշասանայի կանոնավոր եւ ճիշտ պրակտիկան հանգեցնում է անքնության եւ հոգնածության:
    Տեխնիկա. Համոզվեք, որ ձեր գլխի տակ մի քանի անգամ պատված են վերմակ կամ գորգ: Տեղադրեք լարերը դեպի ծայրամասում, որպեսզի նրանց միջեւ հեռավորությունը չի գերազանցի ուսերի լայնությունը: Թեքեք ձեր ափի մատները եւ նրանց գլուխը կողք կողքի: Համոզվեք, որ գլուխը գորգ է, ոչ թե գլխի հետեւի մասում: Մի պարանոցի թեքեք: Ուղտացրեք ձեր ոտքերը, նրբորեն փոխանցեք ձեր մարմնի քաշը ձեր գլուխը եւ միեւնույն ժամանակ բարձրացրեք երկու ոտքերը հատակից: Դուք Asana- ում չեք, քան մեկ րոպե:
  11. Viparita Karani- ն: Յոգայի ամենահզոր հանգստացողներից մեկը, անկասկած, օգնում է ձեզ ազատվել սթրեսից: Ընդ որում, այն փաստը, որ դա ձեզ չի պահանջում չափազանց մեծ ջանքեր: Պառկած ձեր մեջքին:
    Տեխնիկա. Անդրադառնալով երկուսի հետ միասին պատին, քաշեք ոտքերը, որպեսզի նրանք վերեւից վերեւ լինեն: Հանգստացեք ոտքը, դուք կարող եք մի փոքր քսել դրանք: Կանգնած են պատին: Պահեք ձեր ոտքերը միասին կամ pelvis լայնությամբ: Զանգը հատակին, տեղադրեք ձեռքերը մարմնի կողմերում, ձեր ափերին, հանգստացրեք ձեր ուսերին եւ պարանոցին: Թիկնոցը կարող է դիպչել պատին, բայց եթե այս վիճակում հայտնվում է անհանգստություն, ապա մի փոքր հեռու պատից քաշեք եւ ծնկի իջեք, ներքեւում պահեք հատակին:
Լուսանկարը `clarisse.yoga/instagram.com