Ստեղծեք նվիրված Ashtavakra եղեռնին:

Տեխնիկա.

  1. Կանգնեք Տադանանան (Պաշտպանության լեռը), տեղադրելով ոտքերը մի փոքր ավելի լայն, քան կույտը:
  2. Ինչպես եք վառել, ձգվեք դեպի Ութթանասանա (առաջ կանգնած դիրքից) եւ սեղմեք ձեր ափերը ոտքերի երկու կողմերում հատակին:
  3. Ծնկի մի փոքր ծունկեք:
  4. Սահեցրեք ձեր աջ ձեռքը դեպի ձեր աջ փայլով եւ բշտիկի տարածությունը, դարձնելով այս շարժումը ներսից եւ սեղմեք ձեր աջ ափը ձեր աջ ոտքի դրսի վրա:
  5. Սահեցրեք ձեր աջ թեւը աջ ծնկի տակ, որպեսզի ծնկի բարձր կողմը լինի աջ ուսին վերին մասում, որքան հնարավոր է `ուսի մեջքին:
  6. Ձեր աջ ծնկի մեջ ձեր աջ ուսին, ձախ ոտքը տեղափոխեք դեպի աջ:
  7. Ձախ եւ աջ կոճղերը թեքեք, որպեսզի ձախ կողմը լինի առաջ:
  8. Ձախ եզրին փոքր ձգված, ձախ կողմում քաշը տեղափոխելու համար: Դանդաղորեն հանում են ոտքերը հատակից, բարձրացնելով նրանց մի քանի սանտիմետր:
  9. Ձեռքդ աջ աջ ոտքի օգնությամբ, երբ դուք վազում եք, թեքում ձեր անկյունները:
  10. Ներկայացրեք խցիկի առաջ եւ այն ցածրացրեք այն հատակին զուգահեռ դիրքի: Միեւնույն ժամանակ, ուղղեք ձեր ծնկները եւ տարածեք դրանք դեպի հատակին զուգահեռ (եւ մարմնի ուղղահայաց): Աջ ձեռքը կոկտեյլների միջեւ է: Ակտիվացրեք այն գործը ձախողելու համար:
  11. Ձեր անկյունները տարածեք կողմերին: Նայեք հատակին: Մնացեք 30 վայրկյանից մինչեւ 1 րոպե: Այնուհետեւ դանդաղորեն ուղղեք ձեր ձեռքերը եւ ուղղեք մարմինը:
  12. Թեքեք ձեր ծնկները, սեղմեք ձեր կոճերը եւ տեղադրեք ոտքերը հատակին:
  13. Կատարեք Ութթանասանան, որը շնչահեղձի մի քանի ցիկլերի համար պառկեցրեց:
  14. Այնուհետեւ կրկնում Ashtavakrasanu մյուս ուղղությամբ:

Загрузка...