Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

10 asanas համար հանգիստ քնում

Այս հաջորդականությունը կարող է հանգստացնել նյարդային համակարգի եւ վերացնել լարվածությունը մկանների մեջ:

Զբաղված աշխատանքային օրից հետո մենք շտապում ենք տուն հանգստանալ, վերականգնել եւ քնել: Մենք անջատում ենք լույսը, գնալու անկողնում ... կամ էլ չեն կարող քնել, կամ տեսնել անհանգիստ երազանքները: Հաջորդ առավոտյան մենք արթնանում ենք ավելի ծանր ու հոգնած, աստիճանաբար վերածվում դժբախտ zombies. Սխալ արատավոր շրջանակը կոտրել է 10 հեշտասի հաջորդականությունը, որը հանգստացնում է նյարդային համակարգի, մկների մեջ լարվածությունը վերացնելու եւ հանգիստ ձեւով կարգավորելու համար: Կատարել այն քնումից 30-40 րոպե, առնվազն մեկ րոպեի ընթացքում յուրաքանչյուր ասանայի համար:

  1. Սուխասնա. Նստիր հարմարավետ դիրքում, ուղղեք ողնաշարի, փակեք ձեր աչքերը եւ սկսեք շնչել հանգիստ: Դիտեք, թե ինչպես է շունչը լցնում ձեր որովայնին օդը, ձեր կրծքավանդակը, երբ շնչում եք, ձեր կրծքավանդակը փչում է, ձեր ստամոքսը դատարկվում է: Կատարեք մոտ 25 շնչառական ցիկլ: Այս վարժությունը թույլ է տալիս ամրապնդել նյարդերը, բարելավել ուշադրությունը եւ հնարավորինս հանգստանալ:

  2. Վիրասանան: Այս ասանան թույլ է տալիս ձեռք բերել մտավոր եւ զգացմունքային կայունություն: Ստացեք ձեր ծնկները, կեռաս միասին: Տարածեք ոտքը մի փոքր ավելի մեծ հեռավորության վրա, քան pelvis- ի լայնությունը: Ձեռք բերեք ձեր հորթի մկանները ձեր կրունկներին, ձեր ծնկների ներքեւում տարածություն ստեղծելու համար: Կանգնեք ոտքերի հատակին կամ աջակցության մեջ, աղյուսով կամ ծալովի վերմակներով: Համոզվեք, որ կույտը կախված չէ օդի մեջ, եւ որ ավշային ոսկորները սեղմված են աջակցության դեմ:

  3. Ուտանասանա: Հատկապես հարմար է նրանց համար, ովքեր պարանոցի եւ մանյակների տարածքում լարվածություն են կրում: Կանգնեք ուղիղ: Եզրակով, թեքում առաջ, շարժումը կատարեց հիփ հոդերից: Տեղադրեք ձեր ուսերը միմյանց գագաթին եւ կողպեք ձեր անկյունները ձեր ափի մեջ: Դե սեղմեք ոտքերը դեպի հատակին եւ տարածեք ծանրությունը քիթը: Յուրաքանչյուր ներշնչմամբ, նրբորեն բարձրացրեք եւ երկարացրեք գործի առջեւի մակերեսը: Թույլ տվեք ձեր գլուխը կախել, ազատել այն պարանոցի բազայից (այն գտնվում է ուսի շեղբերների միջեւ վերին հետեւի մեջ):

  4. Մարջարիասանա: Կատարյալ հանգստանում է, բայց միայն այն դեպքում, երբ դուք շնչում եք շարժումները ճիշտ: Կանգնեք բոլոր կրունկների վրա. Ափսեները խստորեն ուսերին, զենքի ուղղությամբ: Մինչդեռ շնչելով, թեքեք ձեր ետեւից ներքեւ եւ ձեր գլխին թեքեք: Exhale, թափառել ձեր գլուխը ձեր կրծքավանդակի եւ թեքում ձեր back up. Ձեռքերը պետք է միշտ լինեն ուղղահայաց, իսկ մնացածը, հատակին:

  5. Halasana. Այս ասանայում նույնպես կարեւոր է որովայնային շնչելը: Պառկած է հատակին, ձեր ձեռքերը միացրեք ձեր մարմնի, ափի մեջ: Հանգստացեք ձեռքերը հատակին: Եզրակացնելով, նրբորեն մղել նրանց եւ վերցնել ոտքերը գլուխը ետեւում: Պահեք ձեր ոտքերը ուղիղ: Ծայրերը պահում են քաշը: Համոզվեք, որ ձեր մարմնի քաշը կենտրոնացած է ուսերին, պարանոցը պետք է լինի ազատ, դա շատ կարեւոր պայման է, հակառակ դեպքում դուք կարող եք վնասել ողնաշարը: Դանդաղորեն, բերանի հատվածը վերին հատվածի ուղղահայաց դիրքով թարգմանում է: Եթե ​​դուք ունեք բավարար ձգվող, վառել, ձեր ոտքերը տեղադրեք հատակին:

  6. Բալասանան: Բալասանան նախորդ կեցվածքից հետո պարտադիր փոխհատուցում: Ստալինները կրծքավանդակների մեջ եւ կրծքավանդակի միջեւ ընկնելը: Ոտնաթաթի մեծ ոտքերը հպում են, ծնկները տարածվում են լայն, այս դիրքը թույլ է տալիս ստանալ հարմարավետ եւ շնչել ազատ: Ստորին ճակատի գագաթին կամ վերմակը, ձգեք ձեր ձեռքերը ձեր առջեւ:

  7. Savasana (ձեռքերը ետեւում). Պառկած ձեր մեջքին: Ուղղեք ձեր ձեռքերը եւ հեգնանքով գլուխները, քաղցրորեն ձգելով: Լիովին հանգստացեք եւ փակեք ձեր աչքերը: Այս պաշտոնում մեկ րոպե մնացեք:

  8. Viparita Karani- ն: Այս ասանան արագորեն ազատում է ոտքերի հոգնածությունն ու այտուցվածությունը, կրճատում է որովայնի շրջանը եւ վերականգնում է նյարդային համակարգը: Եթե ​​կյանքի դժվար ժամանակահատված ունեք, ապա երեկոյան երեկոյան երեկոյան խորհուրդ է տրվում 3-15 րոպե: Պառկած ձեր մեջքին: Անդրադառնալով երկուսի հետ միասին պատին, քաշեք ոտքերը, որպեսզի նրանք վերեւից վերեւ լինեն: Հանգստացեք ձեր ոտքերը, դուք կարող եք մի փոքր տարածել դրանք, ձեր կրունկները, որոնք հանգստանում են պատին, ոտքերը միասին կամ կույտերի լայնության վրա: Զանգը հատակին, տեղադրեք ձեռքերը մարմնի կողմերում, ձեր ափերին, հանգստացրեք ձեր ուսերին եւ պարանոցին:

  9. Սուպա Մացյենդրասանա: Պառկեք ձեր մեջքին եւ ձեր ծնկները քաշեք մինչեւ ձեր կրծքավանդակը: Ընդարձակեք ձեր ձախ ձեռքը դեպի կողմը եւ ձեր գլուխը դարձրեք ձեր ձախ ափի մեջ: Ձախից ծնկի իջեցրեք եւ աջ ձեռքը թողեք ձախ ծնկի վրա:

  10. Սավասանա Պառկած ձեր մեջքին: Տարածեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը: Փակեք ձեր աչքերը: Շնչեք հեշտ, մի շնչեք: Տեսեք ձեր մարմինը: Փորձեք քնել: Թողեք լարվածությունից, եթե կա մեկը: Առավելագույնը 10 րոպե հանգստացեք:

Լուսանկարը `livewholeyogamats / instagram.com

Загрузка...