Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

7 asanas ներքին գեղեցկությունը

Ինչն է մեզ պայծառացնում ներսից: Հանգստություն, խաղաղություն եւ ներդաշնակություն:

Ինչն է մեզ պայծառացնում ներսից: Հանգիստ, խաղաղություն եւ ներդաշնակություն: Այս զորավարժությունները կօգնեն հույզեր բերել լիարժեք կարգի եւ մեծ զգալ: Հատկապես օգտակար է դրանք կատարելու լիարժեք լուսնի օրերին, երբ զգացմունքները շատ ուժեղ են, եւ մենք չենք կարող վերահսկել դրանք:

  1. Padmasana հետ Shanmukhi Mudra (Lotus կախված ներքին ձայնով): Զբաղմունքը կարող է սկսվել ցանկացած հարմարավետ նստվածքի կախվածությամբ `Swastikasana (Հարմար նշանի կեցվածքը) կամ Virasana (հերոսի կեցվածքը): Եթե ​​Padmasana- ն հեշտությամբ ձեռք բերվի, այս կեցվածքը իդեալական է զգայունությունների հավասարակշռման համար, քանի որ ողնաշարը լավ վիճակում է այս վիճակում, եւ գլուխը, զգայարանները եւ ուղեղը հավասարակշռված են: Կանգնեք հարմարավետ դիրքում ձեզ համար, երկարացրեք ողնաշարը, փակեք ձեր աչքերը, հանգստացեք ձեր շնչառությունը: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, կողպեքները պետք է լինեն ուսի մակարդակի վրա, նրբորեն տեղադրեք ձեր մատնաչափերը ականջի անցքերի վրա, մատների մատները հոնքերի ներքո գտնվող տարածքում, միջին մատները փակ վերին ատլասի վրա, չորրորդ մատները պետք է մի փոքր նեղ լինեն քթի հատվածները եւ փոքր մատները պետք է տեղադրվեն վերին շրթունքների վրա: Մի աչքերին մի սեղմեք: Բոլոր մատների շոշափումը պետք է լինի շատ թեթեւ: Շնչեք հանգիստ, հավասար:
  2. Ուտանասանա (ինտենսիվ առաջացող թեքություն), գլուխը աթոռի վրա: Կանգնեք ձեր հետեւի պատին մոտ 30 սմ հեռավորության վրա: Առաջ քաշեք աթոռ: Տեղադրեք կույտը պատին, քաշեք տորսը առաջ եւ տեղադրեք ճակատը ամբիոնի նստատեղին: Գրկեք ձեր անկյունները եւ տեղադրեք դրանք: Հանգստացեք ձեր ծնկները, քաշեք ոտքերի ետեւի եւ առջեւը: Հանգստացեք ձեր ստամոքսը, պարանոցը, դեմքը, աչքերը: Շնչեք հեշտ: Աչքերը փակ են, եւ նույնիսկ շնչառությունը հանգստացնում է միտքը:
  3. Ջենի Շիրշասանան (գլուխը ծնկի բերում): Դանդասանայի (Աշխատակազմի կեցվածքը) նստեք հատակին: Ծունկ ձեր աջ ծունկը: Վերցրեք ծնկի աջ կողմը: Տեղադրեք գլանաձեւ երկար ձախ ոտքին: Ձախից աջից դեպի ձախը քաշեք եւ ձախ ոտքի երկայնքով քաշեք տորսը, դրեք ձեր ճակատին գլանափաթեթի վրա, ձախ ոտքը բռնեք ձեր ձեռքերով: Քաշեք մարմնի առջեւի մակերեւույթը եւ հանգստացեք ձեր մեջքին: Փորձեք պահել ձեր ետեւումի մակարդակը: Այնուհետեւ վեր կացեք եւ կատարեք մյուս ուղղությամբ:
  4. Paschimottanasana (մարմնի թիկունքի երկարության երկարությունը): Դանդասանի նստելը, ձեր բարձի վրա տեղադրեք բարձը: Քաշեք ձեր ձեռքերը եւ նիհար առաջ: Գրկիր ոտքը, ձեր ճակատին տեղադրեք գլանի վրա: Համոզվեք, որ մարմնի առջեւի եւ հետեւի մակերեսները լավ են տարածված: Եթե ​​դա չի աշխատում, ապա լրացուցիչ օգնություն կխնդրեք գլխի տակ: Մի բարձրացրեք ձեր անկյունները, կրծքավանդակը ձգված է եւ ընդլայնվում: Քաշեք ոտքերը:
  5. Սուպերմա Կուրմասանը (պոռթկող Turtle Pose). Նստեք հատակին եւ ձգեք ձեր ոտքերը առաջ: Տարածեք ձեր ոտքերին մոտավորապես կես մետր: Ուղեկցեք առաջ, ծնկները մի քիչ ծալեք եւ ձեր ծնկները բարձրացրեք հատակից: Տեղափոխեք ձեր ձեռքերը ձեր ծնկների տակ միանգամից, ձգեք դրանք կողմերին, ավելի թեքեք, որպեսզի ձեր ծնկները գտնվում են ձեր ձեռքի վերին մասերում, ձեր ուսադիրների մոտ, ներքեւում ձեր ուսերը տեղադրեք: Քաշեք ոտքերը առաջ, ձեռքերը դեպի կողմը, ճակատին ներքեւը հատակին: Այնուհետեւ, երկարացնել եւ երկարացնել ձեր զենքերը: Եթե ​​ձեր մարմինը հարմար է այս դիրքում, կարող եք բարձրացնել ձեր գլուխը եւ բերել ձեր ոտքերը միասին, կոճղեք ձեր կոճղերը, ձեր ձեռքերը դնում ձեր ետեւից եւ գրավի ձեր մատները կամ գոտի: Այնուհետեւ փորձեք գլուխը դնել ձեր ոտքերի միջեւ եւ տեղադրել ձեր ճակատը հատակին:
  6. Niralamba Sarvangasana (Կանգնեք ուսերին առանց աջակցության): Ավելի լավ է մտնել այս պաշտոնը, օգտագործելով աթոռ: Սկսեք, Սալբանա Սարվանգասանան կատարի պատին դեմ աթոռին, ձեր ուսերը դնելու համար, եւ գլուխը պատի կողքին, հատակին: Անցկացրեք աթոռը, ներքեւում ավազանը ներքեւում: Այնուհետեւ քաշեք պանելները աթոռից դուրս, մեկ առ մեկ, եւ ձեր ոտքերը տեղափոխեք Niralamba Sarvangasana- ի պատին: Ազատեք աթոռը եւ տեղադրեք վերին մասերը թեւերի վրա: Քաշեք ոտքերը եւ մարմինը: Նայեք դեպի ծնոտը, շնչեք հավասարապես: Այս դիրքում երիկամների տարածքը ընդլայնվում եւ ընդլայնվում է, հոդերի աշխատանքը նորմալ է, եւ ուղեղը հանգստանում է կախովի կողպեքի պատճառով:
  7. Akunchanasana (սեղմված կեցվածքը): Նախորդ կեցվածքի մեջ ծնկացրեք ձեր ծնկները եւ ցածրացրեք ձեր գլուխը եւ ձեր ոտքերը դրեք պատին: Մի սեղմեք շերտը: Վերցրեք ուսի շեղբերները եւ բռնելով ուսերին, բարձրացրեք կրծքավանդակի կողմերը: Փակեք ձեր աչքերը, հանգստացեք: Շնչեք հանգիստ, նայում շնչառության հոսքը: Այս պաշտոնում շնչառությունը բնականաբար հարթեցրեց: Դիտեք հարթ, կայուն ներխուժման եւ արտազատման համար: Թող մտքերը, որոնք այս գործընթացով տարված լինեն, աստիճանաբար ազատվում են մտքերից, հանգստացնեն: Դուք կարող եք ավարտել նստաշրջանը Shavasana- ի հատակին կամ ռետինե: Դուք կարող եք գլուխը ցնցել հատուկ շրթունքով, ստեղծելով Շանմուխուդայի ազդեցությունը կամ ձեր աչքերի վրա դրոշմել:
Լուսանկարը `Ռոբերտ Ստուրմանի կողմից, odette__hughes / instagram.com

Загрузка...