Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

12 հեշտաս `հիփ հոդերի ճկունության համար

Այս համալիրի հեշտասների հետ դուք կարող եք աշխատել առավել հիբրիդային հիփ հոդեր:

Որոշ մարդիկ հիփ հոդերում որեւէ անհանգստություն չեն զգում եւ զգում են միայն այն ժամանակ, երբ նրանք նստում են աղավնու կեցվածքով: Մյուսները մի քիչ պակաս հաջողակ էին. Անընդհատ լարվածություն է առաջացել պալվիկ տարածքում եւ արդյունքում, ցավը: Բայց սա չի նշանակում, որ մարդկանց երկրորդ խումբը դատապարտված է հավերժական տանջանքի: Այս համալիրի հեշտասների հետ դուք կարող եք աշխատել առավել հիբրիդային հիփ հոդեր:

  1. Natarajasana. Կանգնեք ուղիղ: Կշիռը ձախ ոտքին փոխանցեք, աջից ծունկեք ծունկով եւ մի փոքր բարձրացրեք: Ընդլայնել ձեր ձախ ձեռքի ափերը, թեքել այն անկյունում, ետ վերցնել եւ ձախ ոտքը գրավել: Ընդլայնել ձեր ձախ ձեռքի ափերը, թեքել այն անկյունում, ետ վերցնել եւ ձախ ոտքը գրավել: Բարձրացրեք ձախ ոտքը եւ քայլեք ոտքը, մինչեւ որ գանգը զուգահեռ է հատակին: Ձեռք բերելով հավասարակշռությունը, ձախ ուսին դուրս է դրեք եւ անկյունն ուղղեք դեպի առաստաղ (եթե դժվար է, պարզապես ձեռքի ոտքը միացրեք):
  2. Անանդա Բալասանան. Ձգեք ձեր ծնկները ձեր կրծքավանդակի մեջ, ձեր կոշիկները կողոպտեք ձեր ինդեքսի եւ միջին մատների հետ: Այնուհետեւ վերցրեք կրունկները առաստաղին, պոչը մնում է հատակին: Ձեր ծնկները կլինեն ուսի շեղբերների տարածքում: Դուք կարող եք լողալ ձեր մեջքին, նրբորեն մերկացնել ողնաշարը:
  3. Սուպա Բադդա Կոնասանա: Մնացեք ձեր մեջքին: Միացրեք ոտքը եւ քաշեք դրանք ծղոտի տարածքին: Նստեցեք ձեր ծնկները հատակին:
  4. Մանդուկասանա. Ստացեք բոլոր չորս անկյուններում: Դանդաղ սկսում է ցրվել ծնկների վրա, զգալով ձմռանը խորը ձգվածության մեջ: Երբ հասնում եք առավելագույն ձգվող կետին, կանգ առեք: Ներդնել ոտքերը գետնին ներքին մասերով, որպեսզի կրունկները միմյանց դիմաց լինեն: Տեղադրեք լարերը միմյանց զուգահեռ հատակի վրա: Համոզվեք, որ ստորին հետեւի մեջ շեղում չունեք, ձեր որովայնին ձեր աշխատանքը դրեք:
  5. Սուսինանդրասանա II. Պառկած ձեր մեջքին: Սեղմեք ձեր ծնկները ձեր կրծքավանդակի մեջ: Ձախ ձագի վրա դրեք դրական շողը դրսի հետ: Պահեք ձեր ծնկներն ու ոտքերը մեկ գիծում: Ձեռք բերեք ձախ նիզակը եւ քաշեք ինքներդ: Վազիր մյուս կողմին
  6. Eka Pada Rajapotasana. Կանգնեք բոլոր կրունկների վրա. Ափերը հենց ուսերի տակ, ծնկները `հիպերի տակ: Հրել աջ ծնկի առաջ, որպեսզի այն դիպչում է ճիշտ դաստակին: Համոզվեք, որ աջ ափը տեղադրված է գորգի եզրերին խիստ զուգահեռ: Դանդաղ շարժվեք ճիշտ հորթը մի փոքր դեպի ձախ, մինչեւ որ ոտքը հենց սկավառակի ձախ կողմում է: Այժմ վերցրեք ձեր ձախ ոտքը: Ուղեղը դեպի հատակին ուղղեք: Համոզվեք, որ այն ընկնում է կոկորդի վրա եւ ուղիղ նայեց:
  7. Ագնի Սթամբհասանա: Նստեք էշի վրա: Միացեք ոտքը միասին: Ուղղակի ոտքը կամ կոճը փոխանցեք ձախ ծնկներին եւ առավելագույնի հասցնել ոտքը: Սկսեք դանդաղորեն նիհար առաջ, ձգելով ողնաշարը եւ սեղմելով աչքի ոսկորները աջակցության մեջ:
  8. Anjaneasana. Կանգնեք ուղիղ: Քայլեք ձեր աջ ոտքով եւ ցածրացրեք ձեր ծնկները ձեր ձախ ծնկի տակ: Հեռացրեք կույտը, որպեսզի այն զուգահեռ լինի հատակին: Պահեք ձեր ծունկը 90 աստիճանի անկյան տակ: Պահեք ողնաշարը ուղիղ, ձեռքերը ուղիղ, բացեք կրծքավանդակը:
  9. Հանգիստ առաջ: Կանգնեք ուղիղ: Քայլ ձեր աջ ոտքով հեռացրեք եւ ծնկացրեք 90 աստիճանի անկյան տակ: Ձախ ծնկի իջեցրեք հատակին (ցավ դեպքում, գորգ դրեց դրա տակ): Կողքը ուղիղ է, հատվածը դեպի հատակին: Ուղիղ ձեր ձեռքերը, բացեք կրծքավանդակը եւ ակնկալեք
  10. Ushtrasana. Ստացեք ձեր ծնկները եւ ձգեք ձեր ձեռքերը դեպի կողմը: Կախեք ետեւից եւ ձեր ափերը ձեր կրունկների վրա: Փոխանցել քաշը ձեր ձեռքերում: Մի գցեք ձեր պարանոցը շատ ծանր, այն պետք է լինի ձեր ողնաշարի երկարությունը: Ձգեք ձեր կրծքավանդակը: Թույլ մի տվեք անհանգստություն ցածր մեջքին, կրծքավանդակի տարածքը պետք է թեքվի:
  11. Վիրասանան. Ստացեք ձեր ծնկները, կեռաս միասին: Տարածեք ոտքը մի փոքր ավելի մեծ հեռավորության վրա, քան pelvis- ի լայնությունը: Տեղադրեք ձեր ափի մեջ popliteal folds եւ շարժվել հորթի մկանները են կրունկներ ստեղծել տարածք տարածքը ներքեւում ծնկների. Նստեք ոտքերի հատակին կամ աջակցության մեջ: Համոզվեք, որ կույտը կախված չէ օդի մեջ, եւ որ ավշային ոսկորները սեղմված են աջակցության դեմ:
  12. Սուպերմա Վիրասանա: Առանց նախորդ Asana- ից դուրս գալը, ձեր մեջքը ցածրացրեք հատակին եւ հանգստացեք:
Լորեն Սիդերսկոյից բարակ մարմնին `այսօր:

Video Yoga դասընթաց քաշի կորստի համար «Նուրբ եւ գեղեցիկ մարմին»

Յոգայի տեսահոլովակը քաշի կորստի համար Լենա Սիդերսկոյին:

Լուսանկարը `domino.yoga/instagram.com

Загрузка...