Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

10 հեշտոց զգալ ազատությունը պարանոցի եւ ներքեւի մեջքին

Հոգեբանության հաջորդ աշխատանքային օրվանից հետո կես ժամյա յոգայի պրակտիկան:

Եթե ​​ձեր աշխատանքը գտնվում է ձեր ոտքերի վրա, կամ ընդհակառակը, դուք նստած եք համակարգչի էկրանին, հետեւում եք մոնիտորին, ձեր հետեւից ձեզ կպատմեն շատ «շնորհակալություն» այս պարզ վերականգնման համալիրի համար:

  1. Bharadvajasana (Bharadvadzhi ծառի կախվածությունը), տատանում: Դանդասանայից (Աշխատակիցի կեցվածքը), քաշեք աջ ոտքը ձեր ազդրի ձախ եզրին, եւ ձեր ձախ ոտքը տեղադրեք ձեր կույտը: Տեղադրել գլանվածք, ճիշտ աչքի ոսկորների տակ, հավասարակշռել հովիտը: Տորսը աջ կողմը թեքեք, ձեր գլուխը ձախ կողմնեք, շնչեք ազատ: Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը, փոխել ոտքերը եւ կրկնել իրականությունը մյուս ուղղությամբ:
  2. Բացելով կրծքավանդակը, ամրացնելով. Նստեք եզրին եզրին, ծնկի իջեք ձեր ոտքերը, ձեր ոտքերը թողեք, լայնությունը զիջեք, նիհարեք: Զգում ուժեղ աջակցություն ձեր մեջքին, ուսերին եւ պարանոցին: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, միացրեք ձեր անկյունները եւ ամրացրեք ձեր ուսերը: Եթե ​​դուք լարվածություն եք զգում ձեր ուսերին, պարզապես բացեք ձեր ձեռքերը եւ դրանք տեղադրեք ձեր խարիսխի կողմերում: Դուրս գալու համար դիմեք ձեր կողմը եւ նստեք:
  3. Supta Virasana (Հերոսի կեցվածքը աջակցությամբ): Նստեք առջեւի առջեւը, ծունկեք ձեր ոտքերը, որպեսզի ձեր ոտքերը եւ հորթերը դուրս են նիզակից: Եթե ​​ծնկների մեջ լարվածություն եք զգում, նստեք աղյուսով: Նստեք ետ: Ձեռքերդ դրեք կողմերին: Բարձրանալ, ձեռքերը հանգստացնել եւ նստել: (Դրեք մի քանի ծալքավոր վերմակներով, եթե դուք զգում եք անհանգստություն ստորին հետեւի մեջ):
  4. Agni Stambhasana (կեցվածք, ուժեղացնող կրակ): Նստել եւ անցնել ձեր ոտքերին: Տեղադրեք աջ կոճը ձախ ծնկի վրա եւ ձախ ոտքը առաջ շարժեք աջ ծնկի տակ: (Եթե այդ կեցվածքը չափազանց մեծ լարվածություն է առաջացնում, վերադարձեք ոտքերի հետ կանգնած դիրքորոշմանը): Արտաքին եւ ներքին ձայները ձգելու համար դանդաղ առաջ շարժվեք: Կայունացեք ձեր շունչը, ապա հանգստացեք եւ կրկնում եք վարժությունը, փոխելով անցնող ոտքերը:
  5. Ադո Մուխա Շվանասանան: (Շունն ընկղմվում է աջակցության վրա, որը ամրացվում է) Տեղադրեք եզրագծի եզրագիծը ստրնիումի տակ: Քաշեք մինչեւ որովայնը դեպի հետեւի եւ գնալ մինչեւ շուն դեմքը: Տեղադրեք ճակատը զորակոչի վրա: Փորձեք բարձրացնել կոսսիխի եւ գլուխի միջեւ հեռավորությունը, ձգելով ետքը, երբ ձգում եք ոտքերի հետեւի մակերեւույթը:
  6. Սալամբա Պրազարիտա Պադոտանասանա: (Ձեռքով առաջ կանգնած աջակցության եւ լայն տարածված ոտքերի առաջ կանգնած) Շագից, դեմքը ներքեւ, քայլեք դեպի ձեր աջ ոտքը ձեր ափի մեջ եւ դիմեք կողմին, ոտքերը հիմա լայն են, եւ ձեր ոտքերը մի փոքր ներկ են տալիս: Պսակը դարձրեք ամրոցի վրա: Քաշեք մինչեւ ստամոքսը դեպի ետեւը եւ փաթաթել ոտքերին պարկերը: Հանգստացնել ձեր ուսերը եւ զենքերը եւ ձեր ներքին օրգանները հանգստանալ: Ձեռքից դուրս գալու համար ոտքերը ձախ կողմնեք, ստորին կոճակը սահեցրեք ձախ ոտքի վերեւից եւ ձեռքերը ոտքի երկու կողմերում եւ մի քայլ վերցրեք դեպի շուն, որը կանգնած է ներքեւում:
  7. Ադո Մուխա Շվանասանա (փոփոխություն): Քայլեք ձեր ձախ ոտքով եւ տեղադրեք ձեր ձախ ոտքը աջ ոտքի ետեւում: Թեքեք ձեր աջ ծնկի եւ բարձրացրեք ձեր աջ թիկնոցը: Գործը ձախ կողմնեք: Ձգվել ձախ թիկնոցը դեպի հատակին: Քաշեք ձախ ձեռքի մատները դեպի գորգի առջեւի ձախ անկյունը, բարձրացրեք ձեր ափը, ձգելու համար: Ձախ կողմի ձախ կողմը եւ ձեր հայացքներն ուղղեք դեպի ձախ կողափայտը: Վերադառնանք մեկնարկային դիրքի եւ կրկնում է ասանայի մյուս ուղղությամբ:
  8. Balasana (երեխայի կեցվածքը աջակցությամբ): Նստեք ձեր կրունկներ ձեր ծնկների լայնությամբ եւ ամրացրեք որովայնի տակ: Ուղղեք առաջ: Կպցնել ձեր աջ աչքը ուժեղ կողմում: Որոշ ժամանակ անց ձեր գլուխը ձախ կողմնեք: Դիտեք, թե ինչպես է ներքեւի մեջքը ձգվում այս դրվագում:
  9. Bharadvajasana (Sage Bharadwaja ի կեցվածքը աջակցությամբ). Բարձրացրեք բռունցքը եւ նստեք, հենվելով նրա աջ բալին դեմ բռունցքին: Ծնկի երկու ոտքը թեքում: Անցնել ձեր ստորին ոտքերը եւ տեղադրել ձեր ձախ կոճակը աջ ոտքի բարձրացրեք: Բարձրացրեք շնչառությունը, որովայնի աջ կողմը կտրեք: Պառկած է պատվանդանի վրա: Կպցնել ձեր աջ աչքը բշտիկի վրա կամ շարունակել թուլանալը, գլուխը դարձնել դժվարին աջ: Սա բավական բարդ twisting է: Փոխեք կողմը: (Մնացեք այս պաշտոնում, ոչ ավելի, քան երեք րոպե յուրաքանչյուր կողմում, խուսափելու համար գերակշռող կամ գերազանցող):
  10. Savasana (Dead Man- ի կեցվածքն աջակցությամբ): Պառկեք ձեր մեջքին, որպեսզի ամրացնեք ձեր ծնկների տակ: Թույլ տվեք ձեր ոտքերն ու ոտքերը ընկնելուց եւ հանգստանալ ձեր ամբողջ մարմնից: Հանգստացեք եւ փափկացրեք աչքերը, ականջները, քիթը, լեզուն եւ նույնիսկ մաշկը: Թող զգացմունքները փակվեն: Լսեք ձեր շունչը եւ դարձրեք ձեր ուշադրությունը: Լիովին հանգստանալ: Մնացեք 5-10 րոպե:

Յոգայի ամսագրի կոնֆերանսի մեջ ներգրավեք ինքներդ ավելի խորը պրակտիկայում: Ապրիլի 13-14-ը ընկած ժամանակահատվածում տեղի ունեցած հիմնական յոգայի միջոցառումների ժամանակ կենդանի հաղորդակցությունն ու աշխարհի լավագույն ուսուցիչները:

Լուսանկարը `yogawithaislinn / instagram.com